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要牢记在心的要点是：能得到的能量就这么些。散热要失去许多的能量。这样，发热所需的能量就没有了。请把运动服脱掉！别穿胶化衣物。
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锻炼后穿上毛衣
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这一条最得老祖母的厚爱，当然也是一派胡言。用衣服包住身子，延长酷热，这毫无意义。至于会引起伤风这一说法，可以想见，身体的某一部位，如脖子会变得僵硬起来，但不会因温度的变化而伤风感冒。我和接受试验的人，在一个寒冷的屋子里坐了4个钟头。我们想研究身体是如何调节温度的。虽然我们哆嗦得厉害，但从未伤风过，脖子亦未僵硬。
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在锻炼后汗流浃背时，把毛衣脱掉，帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了，出汗也减少了，再穿上毛衣，避免着凉。只要身体过热时间不长，人就会感到舒适无比。
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热水浴后冲冷水以关闭毛孔
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这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴，感觉是不错，但后者的确应避免，既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益，反而危及性命。我的老朋友、好莱坞的摄影师乔治·福尔塞喜欢在热水浴后冲冷水浴。他闹不明白胸部为什么会疼痛。他的这种做法会引起心绞痛。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔。毛孔也不一定要“关闭”。
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绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
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诺尔·考尔德在一首歌曲中写道，只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上，在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头，只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是，在上午及下午的中段时间里，身体没法不受太阳光线的直射。
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运动前要避免房事
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有一种流行的看法，认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌，谁的成绩就越棒。性交后（即便是在比赛的当天早上），运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。
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锻炼的女子会失去女性的韵味
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恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。
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练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层，不会象男子那样长肉疙瘩，身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条，同样，女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。
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大肌肉可铸造强健的体格
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20年前，我们都信奉这种说法。现在我们知道，不必扩张肌肉，人就可以变得更加强壮。
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为获得一个理想的体格而作出的努力对个人的适应力的确有所增进。但是，其目的不是训练适应力，而是铸造理想的体格。这种误会至今仍在继续。随便看看健身班、健康俱乐部或减肥沙龙，你就会发现希腊诸神的塑像、以及未必真实的男女画像。赞助这些组织的人想千人一体，不赞成个人的差异，也不考虑体内的变化。患有心脏病或不能放松也无关紧要，只要气色好就是健康了。好莱坞的男士们英俊潇洒，风流倜傥，腰瘦肤黑。但溃疡也照患无误。
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相貌英俊是值得向往的。这或许是适应力训练计划的副品，但不是适应力的严格标准，不应作为适应力训练计划的首要目的。主要目的应该是练就一个高质量的、充满活力的、能够抵御重压和疲劳的身体。
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具有讽刺意味的是，宽胸、阔肩、粗臂可能对运动成绩不利。肥大（肌肉的增大）意味着要负荷额外的重量。从某种意义上说，这和肥胖是一回事；你增进的是肌肉细胞的肥大而非脂肪细胞。
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我们的生活有着没完没了的禁忌和规矩。增加不合理的目标，不必要的锻炼，严格的生活方式，节欲和毫无目的的饮食规定，这种要求是残忍的——从生物学上讲也是毫无必要的。
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我反对僵死的训练方法。这种方法要求每天早上6点钟打开窗户，深吸10次新鲜空气，做日常的健身活动，洗一次冷水浴。然后，吃一顿海味早餐，服用维生素。这于良好的健康全无必要，或许害处还甚于益处呢。
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这并不是说，呼吸新鲜空气有什么不好，也不是说锻炼无甚益处，或是吃有益于健康的食物要禁忌；而是说，你不必强迫自己形成一种实际上累人的生活方式。大多数人都已被过多的要求压得腰都直不起来了。他们必须按时起床，按时上班，按规定的速度干完工作，挣得一定数量的钞票。这些要求无异于劳累，不是健康之道。把这些毫无道理的责任强加在他们的头上是愚蠢的。
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女主人请客，除非客人的肚子被撑得不自在时，她是不会高兴的。我们把同样的反常推理用于锻炼：除非我们感到不舒服，否则就不算是锻炼。
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