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运动前要避免房事
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有一种流行的看法，认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌，谁的成绩就越棒。性交后（即便是在比赛的当天早上），运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。
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锻炼的女子会失去女性的韵味
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恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。
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练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层，不会象男子那样长肉疙瘩，身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条，同样，女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。
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大肌肉可铸造强健的体格
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20年前，我们都信奉这种说法。现在我们知道，不必扩张肌肉，人就可以变得更加强壮。
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为获得一个理想的体格而作出的努力对个人的适应力的确有所增进。但是，其目的不是训练适应力，而是铸造理想的体格。这种误会至今仍在继续。随便看看健身班、健康俱乐部或减肥沙龙，你就会发现希腊诸神的塑像、以及未必真实的男女画像。赞助这些组织的人想千人一体，不赞成个人的差异，也不考虑体内的变化。患有心脏病或不能放松也无关紧要，只要气色好就是健康了。好莱坞的男士们英俊潇洒，风流倜傥，腰瘦肤黑。但溃疡也照患无误。
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相貌英俊是值得向往的。这或许是适应力训练计划的副品，但不是适应力的严格标准，不应作为适应力训练计划的首要目的。主要目的应该是练就一个高质量的、充满活力的、能够抵御重压和疲劳的身体。
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具有讽刺意味的是，宽胸、阔肩、粗臂可能对运动成绩不利。肥大（肌肉的增大）意味着要负荷额外的重量。从某种意义上说，这和肥胖是一回事；你增进的是肌肉细胞的肥大而非脂肪细胞。
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我们的生活有着没完没了的禁忌和规矩。增加不合理的目标，不必要的锻炼，严格的生活方式，节欲和毫无目的的饮食规定，这种要求是残忍的——从生物学上讲也是毫无必要的。
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我反对僵死的训练方法。这种方法要求每天早上6点钟打开窗户，深吸10次新鲜空气，做日常的健身活动，洗一次冷水浴。然后，吃一顿海味早餐，服用维生素。这于良好的健康全无必要，或许害处还甚于益处呢。
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这并不是说，呼吸新鲜空气有什么不好，也不是说锻炼无甚益处，或是吃有益于健康的食物要禁忌；而是说，你不必强迫自己形成一种实际上累人的生活方式。大多数人都已被过多的要求压得腰都直不起来了。他们必须按时起床，按时上班，按规定的速度干完工作，挣得一定数量的钞票。这些要求无异于劳累，不是健康之道。把这些毫无道理的责任强加在他们的头上是愚蠢的。
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女主人请客，除非客人的肚子被撑得不自在时，她是不会高兴的。我们把同样的反常推理用于锻炼：除非我们感到不舒服，否则就不算是锻炼。
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适应力教练的暴虐
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对说这样的话我表示遗憾；但许多体育教练斥责他人，不到口干舌燥的地步是不会善罢甘休的。这种教练受一种我称之为工作狂的折磨。他们对锻炼有一种近乎令人反感的热忱。除非你流汗——或者流血，如可能的话——否则他们会认为锻炼无甚效益。
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耶鲁大学的威廉·谢尔顿把人体类型分为：中胚层体型、外胚层体型和内胚层体型。中胚层体的人肌肉结实，骨骼硕大，宽阔壮实，身材矮胖。他们喜欢紧张的体育活动和身体接触。爱出汗，不屑于流血，靠艰难的竞争生活。一生中最快活的时候是在运动后去冲淋浴，完了可能还要冲冷水浴。常常就是这种类型的人成为体育教练。他们对外胚层体型和内胚层体型的人毫无恻隐之心。
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外胚层体型属体瘦、虚弱、神经质型。就本性而言，他们是不奈寂寞的人。上体操课时，他们当天的活动做得足够多的了，但仍然和教练合作，因为他们生性就是爱动的，但很容易被搞得精疲力竭。
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属内胚层体型的人不仅讨厌锻炼，而且还恨教练。他们长得圆而软，肌肉不结实，喜欢安逸舒适，对教练超人的精力有抵触。该运动时，他们却躲了起来。他们是教练最爱找的训练对象。教练想把内胚层体型的人改变成自己的模样，变软为硬，由贪图安逸变为吃苦耐劳。
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大多数有关锻炼的书都是由中胚层体型的人写的，并把内胚层体型的人作为论述的对象。
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最为罪过的是教练把训练用作惩罚手段。在许多的中学里，如果某个学生站偏了队列，就会被强迫做一定数量的俯卧撑，或者绕田径场跑好几圈。有人认为，令人疲惫的锻炼可塑造出某种性格。在警察学校，这种锻炼被用作筛选手段，选掉“性格”软弱的人。在惩罚性的训练中，教练的意图是要使学生腰酸腿疼。根据是：只有产生疼痛，学生的锻炼才算足够。这使得易于轻信的学生相信，自罚是锻炼的一个组成部分。这种错误的认识已渗透到公众的适应力训练计划中去了。我在公园和运动场上遇到一些人，他们认为，没有经过痛苦就不可能取得进步——象杰因·唐尼，在寒夜里坚持跑步，感到不能再跑了，可是还接着跑下去。
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这种做法不仅令人沮丧，而且还会引起损伤，有时还会造成死亡。这都是毫无必要的。人们想当然的冠军形象也被想当然地当作具有适应力的形象了——爆着青筋，喘着粗气，痛苦不堪。这有损于具备适应力和冠军的形象。我的一个在加州大学人体运动实验室的学生，詹姆斯·麦卡李斯特，不仅是个优秀的足球运动员，同时还是个世界纪录的跳远选手。在一次重要的田径运动会的前一天晚上，他和一些老朋友一起到俱乐部去消夜。他的这些朋友也将和他在比赛中一决雌雄。“我做了两件事”。他回来后告诉我说，“我会了好朋友，也打破了我的纪录。”
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教练们不断发现，对运动员的许多限制是没有必要的，这只能增加运动员训练的有害的负担。我当过教练，也犯过这些错误。没有必要“听从命令”或“遵从”。制定训练表，检查床铺，把大学生运动员和其他学生分开，住进特别的宿舍——这些做法无异于把运动员当作马戏团里的动物。毫无意义的训练规则和诸般规定迫使教练成为驯兽师，抽打运动员，使他们就范。最佳成绩往往属于那些“自觉”做比赛准备的运动员。当然，好的教练应给予运动员以指导，和作出最后的决定，而不应该用不合理的命令去劳累运动员。他还应深谙锻炼生理学，不禁止喝牛奶“因为这样会使运动员断奶的”（他知道不会的）。饮食并非事关重大；睡一整夜也莫过如此。自从伊列诺·荷尔姆因在船上喝了一杯香槟酒而被赶出美国奥林匹克游泳队以后，我们学到了不少的东西。有关适应力的教训数不胜数。
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