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1700838929 我永远不会用训练人们保持适应力的方式去训练运动员。开始体育训练之时,就假设你的身体状况良好。我不会叫健康人做理疗性锻炼的:这远远低于他们的需要。我也不会建议受伤者或患病者做适应力训练的:这种训练只有他们彻底康复了才能做。
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1700838931 假如你不是运动员,也不是正在康复的病人,那么,你需要一项适应力训练计划。
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1700838933 1周30分钟健身之道 [:1700838425]
1700838934 适应力不等于健康
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1700838936 健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。
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1700838938 健康的一般定义是:没有疾病。
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1700838940 适应力:严格地说,是指人适应环境要求的能力。
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1700838942 运动成绩:指完成一件事的程度如何。
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1700838944 你可能健康而不具备适应力,也可能病魔缠身,但运动成绩却很出色。生病的运动员照样打破纪录。每次奥林匹克运动会上,患伤风、发烧、传染病和腹泻的运动员比比皆是。他们无一例外地参加比赛,运动成绩都达到自己的水平。
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1700838946 “运动使人健康”是句口头禅。实际上,运动会伤人的,运动本身不是不健康,但它的结果并非就是健康。
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1700838948 不一定有了适应力才能健康。如果健康是指没有疾病,那么,适应力并不是健康。只有当健康的定义包括功能的健全——即对付环境的能力时,健康、适应力和运动成绩才相辅相成。
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1700838950 几年前,我参加了一次教员野餐,曾同一位教员一起游泳。他当时患有肺癌,快要不行了。他的一片肺叶已被切除,另一片也受感染了。他次日就要去医院就医。我俩都是大学里的游泳运动员。游了一阵后,他说,“我和你赛游50码{45.72米}。”
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1700838952 “你已经给了我不利条件了”,我认为这给了我一个不公平的便利。我俩同时出发,我并没有故意让他赢我,但他确实赢了。第二天他进了医院,1个月后便去世了。我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。
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1700838954 适应力是指诸组成部分——肌力、耐力、心血管耐力和灵活性的发展。
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1700838956 假设参加体操班,训练这些部分,游泳、滑雪或打篮球的水平会更高吗?也许不会。如果只打篮球,或只滑雪、游泳,这又会怎样?
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1700838958 如果我的目的是要把一项运动做得更出色,我会更加卖力地去做的。如果我去游泳,去打篮球、或滑雪,提高该项运动的水平——但这对我的肌肉的适应力及心肺的适应力的帮助是微不足道的。
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1700838960 这种现象在生理学上叫做特殊性。也就是说,如果你要训练某个项目,则模仿其要求进行。对于那些单独搞某项运动的人,后面我要就如何增强运动提供一些补充建议。但眼前我们的任务是使你适应日常生活,使你看上去更年轻,精神更加焕发,一天到晚不至于萎靡不振。
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1700838962 1周30分钟健身之道 [:1700838426]
1700838963 为健身而健身
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1700838965 为什么长久不锻炼的人现在又开始活动了呢?有朝一日,你发觉自己再也不能主宰自己的生活了;你被工作、家庭义务、付帐单压倒了;哪一天在刮胡子或修面时,看到那曾经很发达、强壮的双肩现在只剩皮包骨、颓然下垂了;五脏六腑好像都萎缩到身体的中间去了;你的密友刚刚死于心脏病突发;或者,你出去登山或跟孩子嬉耍,捉迷藏,甚至打打网球,还没玩上几分钟就上气不接下气了。冲着这些信号,你该关心关心自己的身体了。
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1700838967 假如你所决定做的是以楼梯代电梯,奇迹将会发生。
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1700838969 几年前,我曾在艾荷华、哈佛和南加州三所大学对教师的健康状况作了一系列研究。1个月后草拟了一个训练计划。一位教授找到了我,承认对为他拟定的计划没有兴趣。他憎恶健身操。“我做的唯一一件不同的事”,他说,“就是爬楼梯,不坐电梯”。他顿了顿,“我不知道这如何解释、但这有天壤之别。”
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1700838971 从他的面貌可以看出这确实如此。但以我的锻炼生理学的学问以及我对肌肉、心脏和血液的研究,我也弄不清楚为什么这一个更改会对他的生理产生影响。可是不久,参加该项计划的其他人也发生了同样的事。他们也都不喜欢做健身操,但他们都在日常生活中作了小小的变动。
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1700838973 这些结果与我所学到的理论背道而驰。这个基本的理论是:艰苦的锻炼对于保持良好的身体状况非常有必要。但这里的许多人只要改变某个习惯就会发生明显的变化。
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1700838975 我询问了他们所有的人。结论是:坚持新形成的习惯会影响许多别的积习。他们抽烟少了,不暴食了,睡眠较好了,喝酒也较有节制了。生活中增加的一件事便改变了他们对个人保养的看法。
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1700838977 如果你在锻炼上下功夫,它会使你明白别的合理的卫生习惯。你不会白费力气的。
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