1700838929
我永远不会用训练人们保持适应力的方式去训练运动员。开始体育训练之时，就假设你的身体状况良好。我不会叫健康人做理疗性锻炼的：这远远低于他们的需要。我也不会建议受伤者或患病者做适应力训练的：这种训练只有他们彻底康复了才能做。
1700838930
1700838931
假如你不是运动员，也不是正在康复的病人，那么，你需要一项适应力训练计划。
1700838932
1700838934
适应力不等于健康
1700838935
1700838936
健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。
1700838937
1700838938
健康的一般定义是：没有疾病。
1700838939
1700838940
适应力：严格地说，是指人适应环境要求的能力。
1700838941
1700838942
运动成绩：指完成一件事的程度如何。
1700838943
1700838944
你可能健康而不具备适应力，也可能病魔缠身，但运动成绩却很出色。生病的运动员照样打破纪录。每次奥林匹克运动会上，患伤风、发烧、传染病和腹泻的运动员比比皆是。他们无一例外地参加比赛，运动成绩都达到自己的水平。
1700838945
1700838946
“运动使人健康”是句口头禅。实际上，运动会伤人的，运动本身不是不健康，但它的结果并非就是健康。
1700838947
1700838948
不一定有了适应力才能健康。如果健康是指没有疾病，那么，适应力并不是健康。只有当健康的定义包括功能的健全——即对付环境的能力时，健康、适应力和运动成绩才相辅相成。
1700838949
1700838950
几年前，我参加了一次教员野餐，曾同一位教员一起游泳。他当时患有肺癌，快要不行了。他的一片肺叶已被切除，另一片也受感染了。他次日就要去医院就医。我俩都是大学里的游泳运动员。游了一阵后，他说，“我和你赛游50码{45.72米}。”
1700838951
1700838952
“你已经给了我不利条件了”，我认为这给了我一个不公平的便利。我俩同时出发，我并没有故意让他赢我，但他确实赢了。第二天他进了医院，1个月后便去世了。我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。
1700838953
1700838954
适应力是指诸组成部分——肌力、耐力、心血管耐力和灵活性的发展。
1700838955
1700838956
假设参加体操班，训练这些部分，游泳、滑雪或打篮球的水平会更高吗？也许不会。如果只打篮球，或只滑雪、游泳，这又会怎样？
1700838957
1700838958
如果我的目的是要把一项运动做得更出色，我会更加卖力地去做的。如果我去游泳，去打篮球、或滑雪，提高该项运动的水平——但这对我的肌肉的适应力及心肺的适应力的帮助是微不足道的。
1700838959
1700838960
这种现象在生理学上叫做特殊性。也就是说，如果你要训练某个项目，则模仿其要求进行。对于那些单独搞某项运动的人，后面我要就如何增强运动提供一些补充建议。但眼前我们的任务是使你适应日常生活，使你看上去更年轻，精神更加焕发，一天到晚不至于萎靡不振。
1700838961
1700838963
为健身而健身
1700838964
1700838965
为什么长久不锻炼的人现在又开始活动了呢？有朝一日，你发觉自己再也不能主宰自己的生活了；你被工作、家庭义务、付帐单压倒了；哪一天在刮胡子或修面时，看到那曾经很发达、强壮的双肩现在只剩皮包骨、颓然下垂了；五脏六腑好像都萎缩到身体的中间去了；你的密友刚刚死于心脏病突发；或者，你出去登山或跟孩子嬉耍，捉迷藏，甚至打打网球，还没玩上几分钟就上气不接下气了。冲着这些信号，你该关心关心自己的身体了。
1700838966
1700838967
假如你所决定做的是以楼梯代电梯，奇迹将会发生。
1700838968
1700838969
几年前，我曾在艾荷华、哈佛和南加州三所大学对教师的健康状况作了一系列研究。1个月后草拟了一个训练计划。一位教授找到了我，承认对为他拟定的计划没有兴趣。他憎恶健身操。“我做的唯一一件不同的事”，他说，“就是爬楼梯，不坐电梯”。他顿了顿，“我不知道这如何解释、但这有天壤之别。”
1700838970
1700838971
从他的面貌可以看出这确实如此。但以我的锻炼生理学的学问以及我对肌肉、心脏和血液的研究，我也弄不清楚为什么这一个更改会对他的生理产生影响。可是不久，参加该项计划的其他人也发生了同样的事。他们也都不喜欢做健身操，但他们都在日常生活中作了小小的变动。
1700838972
1700838973
这些结果与我所学到的理论背道而驰。这个基本的理论是：艰苦的锻炼对于保持良好的身体状况非常有必要。但这里的许多人只要改变某个习惯就会发生明显的变化。
1700838974
1700838975
我询问了他们所有的人。结论是：坚持新形成的习惯会影响许多别的积习。他们抽烟少了，不暴食了，睡眠较好了，喝酒也较有节制了。生活中增加的一件事便改变了他们对个人保养的看法。
1700838976
1700838977
如果你在锻炼上下功夫，它会使你明白别的合理的卫生习惯。你不会白费力气的。
1700838978
[
上一页 ]
[ :1.700838929e+09 ]
[
下一页 ]