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没有要求，身体也同样适应。假如降低要求，身体马上把这记录在案。你的身体每周都会反映上一周做过或没做的事。遗传、病史和活动习惯是你目前身体状况的几个因素。但你在前4个星期惯常做的或不做的对于决定你目前的身体状况极为重要。
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假定你身体健康、一直都在活动，家族中无病史。你的身体状况令人满意。某日，你忙于一件急事，1个月也不能离开办公桌一步。在这个月中，你的身体状况每周都在衰变。到了月底，原来的身体状况退去了八成。以100为准，你将在20的位置上。两周后如仍未参加任何体育锻炼，你将处于10的地方了。
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假设反过来也是同样：你这一辈子没锻炼过，但经过1个月的锻炼，你的调节水平几乎从0提高到80。
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有的人不想有个好的身体，有意无意地偏爱柔软、松弛、虚弱，只想要别人伺候，避免承担义务。不管出于何种动机，这些人正在毁灭自身的适应力，减少身体方面的要求，结果他们变得矮小、虚弱、无能，手无缚鸡之力。
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但是，假如你天生就喜欢体育活动，只因工作或生活的压力而被迫放弃这种活动，那么要做的第一步是严格审视你的生活方式，假定这种生活方式实际上正置你于死地的话。如果你想有个正常的寿命，就得活动。
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我的妻子说：“我真羡慕你。你星期一晚上玩保龄球。星期二星期六下午打高尔夫球。星期天早上和星期三下午打网球，而星期四和星期五则找人和你一块玩”。“要找这些时间可不是件容易的事。”我回答她说，“你必须自个儿决定如何利用时间和精力。要是你的计划没有包括对你有益的、你也喜欢的东西，那就由你来调整生活方式。”
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怎样改变你的生活？
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如果你发现自己受到这样那样的约束，而且身体状况正在衰变，最好仔细审视一下你的工作方式、生活方式及家庭环境，并对其中的一样或全部采取些什么行动。任何雇主或配偶都无权剥夺另外一个人的正常活动权力。要是你自己有付账单、照看小孩和购货的习惯，你就自投罗网了。假如你喜欢活动，但又无能为力，这更是令人沮丧。另外，当你羞于看到自己在镜子中的形象时，该是调整生活并使一些活动固定化的时候了。对于这个调整，有三个不涉及任何锻炼的步骤。
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第一步是承认体育活动的重要性。你总能找到时间去做你真心想做的事的。
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第二步是制定活动计划，尽管有其他非做不可的事。这成为你生活中最优先考虑的事项之一。
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第三步是改正对待锻炼的态度。
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我们至少可以找到15个不锻炼的借口。这与我们的生活方式是格格不入的。如：没有人做这样的事；要是我们做了，别人会拿我们取笑的；现在我们是用机械而不是用肌肉做事了；我们的训练器材太小且又有限；我们对锻炼的了解不够；我们不懂训练的技巧；有锻炼的机会时，我们总是有更好的、更为紧迫的事要做；我们会跌跤的；我们会患心脏病的；我们会使自己失态，我们的样子会很可怕；锻炼会使我们精疲力竭的。还有，锻炼会使人头疼背痛的。诸如此类的借口，不胜枚举。
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有时，甚至医学方面的观点都不主张锻炼。我认识一位医生，他是个宿命论者。他坚持认为，人的心脏就安设那么多次的跳动。用完了最后一次，人就一命呜呼了。按照这种观点，使心跳加快的活动要不惜一切代价地避免。假定这种说法是正确的，这对锻炼而言意义就更加重大了。因为，身体调节良好的人，他静止时的心跳和身体欠佳时的相比，1分钟要慢10下。
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我们都知道，运动的能力随年龄的增大而减低。但我们不禁要问，这种减低是年龄增大的必然结果还是因活动的变化所致呢？年龄愈长，活动就愈少。这是个自然而然的过程。活动的减少进一步减低了活动的能力。因此，如果我们多运动，就会增加我们活动的能力。
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“活到老练到老”
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不久前，洛杉矶公共学校委托我给老年班开有关老年医学的系列讲座。讲座在中学、退休家庭及舞厅里进行。每次来听的达500人之多。我不仅讲授锻炼，而且还教听众坐着椅子时，揉搓面部、脖子、大腿和胳臂，使他们从中得到了莫大的乐趣。显然，从此以后他们每天都做这些练习，因为后来的报告全都表明他们的感觉如何的良好，以及这种方法在多大的程度上影响了他们的生活。
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不幸的是，大多数老年人并非如此。他们认为自己做的锻炼足够多的了，尽管他们压根儿什么都不做，他们的年事愈高，就愈爱说锻炼够了。他们承认年龄是不活动的借口，“我上了年纪了，锻炼不了了。”他们应该说：“活到老练到老”才对。
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大多数参加某项锻炼活动的成年人对此满不在乎，活动时间偏短，心搏或呼吸率几乎就没有增加。每100个美国人中只有3人参加有组织的适应力训练计划。85％的公众没有锻炼器材，甚至连一双轻便的运动鞋都没有。这些人的问题和正在康复的病人或正在进行夺冠训练的运动员的问题一样的特殊。病人知道身体的复原需要些什么；运动员则清楚要夺魁该怎么做。既非病人又非运动员的人实际上被忘却了。他们了解自己想要什么，但不知道需要什么。
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他想要的是一付更为年轻的外表以及与此相匹配的体力和耐力；而他需要的是减少体内过剩的脂肪，增加肌块和弹性，提高循环呼吸的耐力。
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积极的鼓励
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在退伍军人管理局医院进行研究的结果表明，康复的第一步是扩大一个作为实际人的自我概念。一个方法是增大他的身体体积。开始锻炼的那一天他就感觉到自己的存在。
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行为科学告诉我们，良好的行为是由恰当的鼓励激发出来的。在锻炼中也需要多多鼓励。感觉良好便是最好的报偿，但必须确信将得到别人的鼓励，如果你正在着手训练计划的话。反过来，如果开始锻炼的是你的爱人，你应予以鼓励。我知道许多妇女，她们在丈夫开始锻炼的当天就说三道四，结果把锻炼计划给扼杀了。她会说丈夫的模样滑稽可笑。她会死死地盯着那隆起的松弛肌肉，或者她来个视而不见。如果你要戒除某个习惯，则不理它；想坚持某种习惯，则要多加美言。每天我的妻子坐上固定的脚踏车锻炼时，我都说一声“真是个好姑娘”。有一天我忘说了，她就说：“你没有说‘好姑娘’”。几年前，我拥有一套带游泳池的住宅，我要妻子在我下班归来时对我说：“亲爱的，干吗不去游一会泳呢？”。有时我真想收回我的话，但这话还是把我送到池子里去了。
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几年前，一位朋友的妻子找到我这里来。“我真是没法子让他干些什么。”她抱怨说，“他连狗都不溜”。我建议她，不管丈夫何时做即使是最不起眼的身体活动——到户外去吸口新鲜空气，她都应不失时机地对丈夫美言一番。如果他建议去溜达，看看商店的橱窗，她也应立即抓住这个良机。“要让他感到做这种事是有所裨益的”。我敦促她说。现在她的丈夫溜狗了。
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坚持锻炼的唯一办法是看你是否乐此不疲。所以，你的目的要尽可能使锻炼生动有趣。就最低程度而言，应该努力消除在军队服役或在校时就对锻炼产生的那种可以理解的偏见。
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