1700839003
第一步是承认体育活动的重要性。你总能找到时间去做你真心想做的事的。
1700839004
1700839005
第二步是制定活动计划，尽管有其他非做不可的事。这成为你生活中最优先考虑的事项之一。
1700839006
1700839007
第三步是改正对待锻炼的态度。
1700839008
1700839009
我们至少可以找到15个不锻炼的借口。这与我们的生活方式是格格不入的。如：没有人做这样的事；要是我们做了，别人会拿我们取笑的；现在我们是用机械而不是用肌肉做事了；我们的训练器材太小且又有限；我们对锻炼的了解不够；我们不懂训练的技巧；有锻炼的机会时，我们总是有更好的、更为紧迫的事要做；我们会跌跤的；我们会患心脏病的；我们会使自己失态，我们的样子会很可怕；锻炼会使我们精疲力竭的。还有，锻炼会使人头疼背痛的。诸如此类的借口，不胜枚举。
1700839010
1700839011
有时，甚至医学方面的观点都不主张锻炼。我认识一位医生，他是个宿命论者。他坚持认为，人的心脏就安设那么多次的跳动。用完了最后一次，人就一命呜呼了。按照这种观点，使心跳加快的活动要不惜一切代价地避免。假定这种说法是正确的，这对锻炼而言意义就更加重大了。因为，身体调节良好的人，他静止时的心跳和身体欠佳时的相比，1分钟要慢10下。
1700839012
1700839013
我们都知道，运动的能力随年龄的增大而减低。但我们不禁要问，这种减低是年龄增大的必然结果还是因活动的变化所致呢？年龄愈长，活动就愈少。这是个自然而然的过程。活动的减少进一步减低了活动的能力。因此，如果我们多运动，就会增加我们活动的能力。
1700839014
1700839016
“活到老练到老”
1700839017
1700839018
不久前，洛杉矶公共学校委托我给老年班开有关老年医学的系列讲座。讲座在中学、退休家庭及舞厅里进行。每次来听的达500人之多。我不仅讲授锻炼，而且还教听众坐着椅子时，揉搓面部、脖子、大腿和胳臂，使他们从中得到了莫大的乐趣。显然，从此以后他们每天都做这些练习，因为后来的报告全都表明他们的感觉如何的良好，以及这种方法在多大的程度上影响了他们的生活。
1700839019
1700839020
不幸的是，大多数老年人并非如此。他们认为自己做的锻炼足够多的了，尽管他们压根儿什么都不做，他们的年事愈高，就愈爱说锻炼够了。他们承认年龄是不活动的借口，“我上了年纪了，锻炼不了了。”他们应该说：“活到老练到老”才对。
1700839021
1700839022
大多数参加某项锻炼活动的成年人对此满不在乎，活动时间偏短，心搏或呼吸率几乎就没有增加。每100个美国人中只有3人参加有组织的适应力训练计划。85％的公众没有锻炼器材，甚至连一双轻便的运动鞋都没有。这些人的问题和正在康复的病人或正在进行夺冠训练的运动员的问题一样的特殊。病人知道身体的复原需要些什么；运动员则清楚要夺魁该怎么做。既非病人又非运动员的人实际上被忘却了。他们了解自己想要什么，但不知道需要什么。
1700839023
1700839024
他想要的是一付更为年轻的外表以及与此相匹配的体力和耐力；而他需要的是减少体内过剩的脂肪，增加肌块和弹性，提高循环呼吸的耐力。
1700839025
1700839027
积极的鼓励
1700839028
1700839029
在退伍军人管理局医院进行研究的结果表明，康复的第一步是扩大一个作为实际人的自我概念。一个方法是增大他的身体体积。开始锻炼的那一天他就感觉到自己的存在。
1700839030
1700839031
行为科学告诉我们，良好的行为是由恰当的鼓励激发出来的。在锻炼中也需要多多鼓励。感觉良好便是最好的报偿，但必须确信将得到别人的鼓励，如果你正在着手训练计划的话。反过来，如果开始锻炼的是你的爱人，你应予以鼓励。我知道许多妇女，她们在丈夫开始锻炼的当天就说三道四，结果把锻炼计划给扼杀了。她会说丈夫的模样滑稽可笑。她会死死地盯着那隆起的松弛肌肉，或者她来个视而不见。如果你要戒除某个习惯，则不理它；想坚持某种习惯，则要多加美言。每天我的妻子坐上固定的脚踏车锻炼时，我都说一声“真是个好姑娘”。有一天我忘说了，她就说：“你没有说‘好姑娘’”。几年前，我拥有一套带游泳池的住宅，我要妻子在我下班归来时对我说：“亲爱的，干吗不去游一会泳呢？”。有时我真想收回我的话，但这话还是把我送到池子里去了。
1700839032
1700839033
几年前，一位朋友的妻子找到我这里来。“我真是没法子让他干些什么。”她抱怨说，“他连狗都不溜”。我建议她，不管丈夫何时做即使是最不起眼的身体活动——到户外去吸口新鲜空气，她都应不失时机地对丈夫美言一番。如果他建议去溜达，看看商店的橱窗，她也应立即抓住这个良机。“要让他感到做这种事是有所裨益的”。我敦促她说。现在她的丈夫溜狗了。
1700839034
1700839035
坚持锻炼的唯一办法是看你是否乐此不疲。所以，你的目的要尽可能使锻炼生动有趣。就最低程度而言，应该努力消除在军队服役或在校时就对锻炼产生的那种可以理解的偏见。
1700839036
1700839038
忽视“始动前现象”
1700839039
1700839040
过去的经验使我们相信，任何运动都是不舒服或单调乏味的，而且还可能伤人。所以，不管有效与否，我们用这个先入之见对待所有的运动。事实也是，我们有时身感不适，常常感到胃部不舒服。
1700839041
1700839042
运动前的感觉与怎样运动毫无干系。反过来也一样。感觉越糟，运动就越好。这是因为恐惧和焦虑引起一种肾上腺素的分泌，加强肌肉的收缩。伴随着这种分泌的紧张感的是“始动前现象”。如果没有此种感觉，人就会感到很舒适，但对高尔夫球比赛不要期望过高。感觉不佳往往是成绩最佳的时候。
1700839043
1700839044
梅尔·帕顿是世界上跑得最快的人。他代表南加州大学参赛时，在取得较佳成绩之前总要呕吐一场。
1700839045
1700839046
将要锻炼与锻炼时的感觉是不一样的，必须对恐惧现象与患病的实际状况加以区别对待。假如你确实受疾病的感染，当天就不该锻炼了。但了解始动前现象，你就能区别疾病和恐惧了。一旦开始运动，始动前的感觉就会消失，而你对运动的感受会变得极其地准确。
1700839047
1700839048
我认识一个人，他非常地一丝不苟，每个早上都锻炼30分钟，而全然不顾疲倦或发烧与否，哪天早上错过了锻炼简直就是要他的命。问题在于：他的这种做法害大于益。生病或过度疲劳时就不该再锻炼了。少锻炼一次不会有什么损失的。
1700839049
1700839050
要是我觉得身体有些不适，我就不锻炼。最近的某日，我有一种奇怪的、生病的感觉，就象酒喝多了一样。但实际情况是，我前一天晚上什么都没吃。这种感觉持续了一个星期。后来我重新开始锻炼。一周后恢复了原先的适应力水平。
1700839051
1700839052
在不进行锻炼的那一周里，我发现有这样的一种后果：腰部变软，无弹性的感觉，整个身体虚弱无力。但失去了适应力并不使我担忧。
[
上一页 ]
[ :1.700839003e+09 ]
[
下一页 ]