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忽视“始动前现象”
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过去的经验使我们相信，任何运动都是不舒服或单调乏味的，而且还可能伤人。所以，不管有效与否，我们用这个先入之见对待所有的运动。事实也是，我们有时身感不适，常常感到胃部不舒服。
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运动前的感觉与怎样运动毫无干系。反过来也一样。感觉越糟，运动就越好。这是因为恐惧和焦虑引起一种肾上腺素的分泌，加强肌肉的收缩。伴随着这种分泌的紧张感的是“始动前现象”。如果没有此种感觉，人就会感到很舒适，但对高尔夫球比赛不要期望过高。感觉不佳往往是成绩最佳的时候。
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梅尔·帕顿是世界上跑得最快的人。他代表南加州大学参赛时，在取得较佳成绩之前总要呕吐一场。
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将要锻炼与锻炼时的感觉是不一样的，必须对恐惧现象与患病的实际状况加以区别对待。假如你确实受疾病的感染，当天就不该锻炼了。但了解始动前现象，你就能区别疾病和恐惧了。一旦开始运动，始动前的感觉就会消失，而你对运动的感受会变得极其地准确。
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我认识一个人，他非常地一丝不苟，每个早上都锻炼30分钟，而全然不顾疲倦或发烧与否，哪天早上错过了锻炼简直就是要他的命。问题在于：他的这种做法害大于益。生病或过度疲劳时就不该再锻炼了。少锻炼一次不会有什么损失的。
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要是我觉得身体有些不适，我就不锻炼。最近的某日，我有一种奇怪的、生病的感觉，就象酒喝多了一样。但实际情况是，我前一天晚上什么都没吃。这种感觉持续了一个星期。后来我重新开始锻炼。一周后恢复了原先的适应力水平。
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在不进行锻炼的那一周里，我发现有这样的一种后果：腰部变软，无弹性的感觉，整个身体虚弱无力。但失去了适应力并不使我担忧。
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要是你没有固定的锻炼计划，或因事取消了，不应感到惭愧。但是，区别健康欠佳和无心锻炼非常重要。后者与你的运动能力全无关系，可以不管它。你的身体不妙，很有可能你正处在始动前现象之中。
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锻炼必须要振作精神。在大卫·沃尔甫拍的1972年奥林匹克运动会的电影《人的幻影》中，有个片断是拍一个苏联重量级举重运动员的。他不断地走向杠铃，结果总是摇头而去。他多次走过去，看着它，嘟哝一番，然后悻悻地走开。最后一次他冲将过去，想一下子举起来，结果向后倒下。他的经历与你一样。你对那重物说：“我要把你举起来。”而那重物则说：“噢，不行!我太沉了。最好不要举，我会伤害你的。”有时，这个重物会使你萎靡不振。它既然征服了奥林匹克的选手，也能在卧室里叫你臣服。
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我不希望你处于这样的情形。不要硬举某个重量或与时钟赛跑。以这些为目的不好。总有达不到目的的时候，而且，这种目的也会告诉你此种努力对你有何作用。正确的目的应是“人与物的感觉一致”。
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谨防速效减肥法
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不要好高鹜远搞速成计划，这一点很重要。你完全有能力实行一项锻炼计划，使你的精神面貌在几个月内几乎立即有所好转，并且好上加好。锻炼应是一项愉快的经历，每次运动完后应该精神焕发才对。
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不幸的是，我们在和训练明星的计划争高低：这些计划向你保证1天体重减轻1磅{0.45公斤}，1周就少7磅{3.18公斤}；没有告诉你的是：减轻体重就得饿肚子。要求1周即使减轻体重两磅{0.91公斤}也未免太残酷了。它要求的饮食方式几乎会导致生病。毫无疑问，减轻的几磅体重将失而复得。
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从行为科学的研究成果可以得知，人们不会对自己的习惯和生活方式作出剧烈的变动。要让一个烟鬼改变他抽的香烟牌子并不难；但要说服他戒烟谈何容易！300人中可能只有1人可以戒掉酗酒。在考虑改变适应力习惯时要现实些。要使体力和耐力倍增，达到训练有素的运动员的水平，一天最少需要两个小时的紧张运动。这个目标不现实。因为你既没有时间，也没有耐心，更没有此心思或需要。但做不太紧张的运动，你就非常的得心应手了。
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与人无争
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有一天，我向一位朋友演示我做的活动。“这我做不了。”他嘟哝道。我真想揍他一顿为快。“不要拿你的需要和我的比。”我说，“体育锻炼和身体保养不是比赛。你与人无争，尤其是不要与自己叫劲。”
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不要和人比谁举得更重。这与你的适应力不相称。不要一开始就举起200磅{90.72公斤}重或者6分钟里就跑1英里{1.6公里}。这都是运动员的目标；而你的则不然。“运动员”这个词就意味着要战胜他人。在适应力训练计划中无胜败之说。
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你的态度应是：这就是我自己的计划；在自己家里锻炼，我不说，谁也别想知道；与世界上的任何计划毫不一样。
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锻炼不一定要包括你厌恶的活动。有一个人喜欢慢跑可能就有上万人讨厌。跑步者穿着不讨人喜欢的衣服，样子滑稽可笑，人人都盯着你看，你就不会喜欢这项运动。
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体育锻炼是一种感觉活动。运动时，应有圆润优雅之感。如果伸展肢体只表示倦怠，那么，大步流星应是令人心旷神怡的；当你争分夺秒地，而不是按着自然的节奏运动时，那么锻炼就变得索然无味了。锻炼应和跳舞一样，有怎样的感觉就怎样表现出来。通过肌肉的感觉反馈，加强对身体意识的感觉。应该保持良好的节奏，不应做军训般的机械动作。
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军训有两个目的。一个是身体锻炼，另一个是生理调节。正如穿的是制服一样，动作也是规范化的。所有的士兵动作一致，而不管同样的一个动作，有的人做起来精疲力尽，而其他人则易如反掌。所有的人都以同样的方式操练时，体质弱的人要么给搞垮了，要么体质增强了；而身强力壮的人则会失调。结果，大家的身体状况平平。
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多数的锻炼常规仍反映了健身操的军事渊源。体操也是一样。它源于德国设法适应战事的农场劳动者。他们设计的套路要用到农具。当今的体操是条顿式的，参加比赛的人要学会挺直的身姿，形如军人；操练完后还要保持僵直的姿势。
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如果有人叫你做某个练习，你立即认为应规规矩矩地操练。这意味着僵硬、规范、刻板。这又是一个例子，错误地强调锻炼的身体部分。强调做什么，而不强调身体内部的效果，对于你又有何作用？假如你是个富于竞争的运动员，为了得分的缘故，运动就要正规。但如果在卧室里锻炼，只需伸展肢体，保持心率，在肌肉上施加一点负荷，使其具有弹性。如此而已。没人给你的气色或某项运动的次数打分。我们不用秒表。重要的不是钟表的走动，而是你的心跳。
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