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1700839048 我认识一个人,他非常地一丝不苟,每个早上都锻炼30分钟,而全然不顾疲倦或发烧与否,哪天早上错过了锻炼简直就是要他的命。问题在于:他的这种做法害大于益。生病或过度疲劳时就不该再锻炼了。少锻炼一次不会有什么损失的。
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1700839050 要是我觉得身体有些不适,我就不锻炼。最近的某日,我有一种奇怪的、生病的感觉,就象酒喝多了一样。但实际情况是,我前一天晚上什么都没吃。这种感觉持续了一个星期。后来我重新开始锻炼。一周后恢复了原先的适应力水平。
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1700839052 在不进行锻炼的那一周里,我发现有这样的一种后果:腰部变软,无弹性的感觉,整个身体虚弱无力。但失去了适应力并不使我担忧。
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1700839054 要是你没有固定的锻炼计划,或因事取消了,不应感到惭愧。但是,区别健康欠佳和无心锻炼非常重要。后者与你的运动能力全无关系,可以不管它。你的身体不妙,很有可能你正处在始动前现象之中。
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1700839056 锻炼必须要振作精神。在大卫·沃尔甫拍的1972年奥林匹克运动会的电影《人的幻影》中,有个片断是拍一个苏联重量级举重运动员的。他不断地走向杠铃,结果总是摇头而去。他多次走过去,看着它,嘟哝一番,然后悻悻地走开。最后一次他冲将过去,想一下子举起来,结果向后倒下。他的经历与你一样。你对那重物说:“我要把你举起来。”而那重物则说:“噢,不行!我太沉了。最好不要举,我会伤害你的。”有时,这个重物会使你萎靡不振。它既然征服了奥林匹克的选手,也能在卧室里叫你臣服。
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1700839058 我不希望你处于这样的情形。不要硬举某个重量或与时钟赛跑。以这些为目的不好。总有达不到目的的时候,而且,这种目的也会告诉你此种努力对你有何作用。正确的目的应是“人与物的感觉一致”。
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1700839060 1周30分钟健身之道 [:1700838432]
1700839061 谨防速效减肥法
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1700839063 不要好高鹜远搞速成计划,这一点很重要。你完全有能力实行一项锻炼计划,使你的精神面貌在几个月内几乎立即有所好转,并且好上加好。锻炼应是一项愉快的经历,每次运动完后应该精神焕发才对。
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1700839065 不幸的是,我们在和训练明星的计划争高低:这些计划向你保证1天体重减轻1磅{0.45公斤},1周就少7磅{3.18公斤};没有告诉你的是:减轻体重就得饿肚子。要求1周即使减轻体重两磅{0.91公斤}也未免太残酷了。它要求的饮食方式几乎会导致生病。毫无疑问,减轻的几磅体重将失而复得。
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1700839067 从行为科学的研究成果可以得知,人们不会对自己的习惯和生活方式作出剧烈的变动。要让一个烟鬼改变他抽的香烟牌子并不难;但要说服他戒烟谈何容易!300人中可能只有1人可以戒掉酗酒。在考虑改变适应力习惯时要现实些。要使体力和耐力倍增,达到训练有素的运动员的水平,一天最少需要两个小时的紧张运动。这个目标不现实。因为你既没有时间,也没有耐心,更没有此心思或需要。但做不太紧张的运动,你就非常的得心应手了。
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1700839069 1周30分钟健身之道 [:1700838433]
1700839070 与人无争
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1700839072 有一天,我向一位朋友演示我做的活动。“这我做不了。”他嘟哝道。我真想揍他一顿为快。“不要拿你的需要和我的比。”我说,“体育锻炼和身体保养不是比赛。你与人无争,尤其是不要与自己叫劲。”
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1700839074 不要和人比谁举得更重。这与你的适应力不相称。不要一开始就举起200磅{90.72公斤}重或者6分钟里就跑1英里{1.6公里}。这都是运动员的目标;而你的则不然。“运动员”这个词就意味着要战胜他人。在适应力训练计划中无胜败之说。
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1700839076 你的态度应是:这就是我自己的计划;在自己家里锻炼,我不说,谁也别想知道;与世界上的任何计划毫不一样。
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1700839078 锻炼不一定要包括你厌恶的活动。有一个人喜欢慢跑可能就有上万人讨厌。跑步者穿着不讨人喜欢的衣服,样子滑稽可笑,人人都盯着你看,你就不会喜欢这项运动。
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1700839080 体育锻炼是一种感觉活动。运动时,应有圆润优雅之感。如果伸展肢体只表示倦怠,那么,大步流星应是令人心旷神怡的;当你争分夺秒地,而不是按着自然的节奏运动时,那么锻炼就变得索然无味了。锻炼应和跳舞一样,有怎样的感觉就怎样表现出来。通过肌肉的感觉反馈,加强对身体意识的感觉。应该保持良好的节奏,不应做军训般的机械动作。
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1700839082 军训有两个目的。一个是身体锻炼,另一个是生理调节。正如穿的是制服一样,动作也是规范化的。所有的士兵动作一致,而不管同样的一个动作,有的人做起来精疲力尽,而其他人则易如反掌。所有的人都以同样的方式操练时,体质弱的人要么给搞垮了,要么体质增强了;而身强力壮的人则会失调。结果,大家的身体状况平平。
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1700839084 多数的锻炼常规仍反映了健身操的军事渊源。体操也是一样。它源于德国设法适应战事的农场劳动者。他们设计的套路要用到农具。当今的体操是条顿式的,参加比赛的人要学会挺直的身姿,形如军人;操练完后还要保持僵直的姿势。
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1700839086 如果有人叫你做某个练习,你立即认为应规规矩矩地操练。这意味着僵硬、规范、刻板。这又是一个例子,错误地强调锻炼的身体部分。强调做什么,而不强调身体内部的效果,对于你又有何作用?假如你是个富于竞争的运动员,为了得分的缘故,运动就要正规。但如果在卧室里锻炼,只需伸展肢体,保持心率,在肌肉上施加一点负荷,使其具有弹性。如此而已。没人给你的气色或某项运动的次数打分。我们不用秒表。重要的不是钟表的走动,而是你的心跳。
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1700839089 自主锻炼
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1700839091 适应力锻炼只有一个目的:生理调节——增强并维持身体的功能,诸如肌力、耐力和循环呼吸耐力。练兵场上的整齐划一是没有必要的:没有固定的节奏、距离、时间、位置或运动范围。各人按自己的要求调节参数。按照自己的想法,喜欢怎么做就怎么做。
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1700839093 但这并不是说,集体的协调运动就是坏事。井然有序的训练,如指挥得当的大合唱中的歌舞一样,对于它的爱好者来说可是一次超然的享受。但其目的不是个人的发展。在适应力训练中,人们可以各行其是。
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1700839095 我遇到的最棘手的事就是说服他人:第一,不应竭力1周减轻1磅{0.45公斤}的体重(第五章我们还要展开讨论);第二,应按本身的内部律动来锻炼。在第二次世界大战之初,我前往旧金山的中途岛给未来的指挥官授课。我的体育背景已广为人知,有人要求我指导他们锻炼。我们一直都在做一般的健身操:立体屈身,弹跳等。我做的第一件事是要每一个人都坐下来,然后解释道,既然他们将来要到活动受限制的船上去,就得需要一种能在船舱里做的锻炼。我制定出这种舱内锻炼的大纲,然后叫每个人都试一试,按照本人的节奏做,喜欢什么时候停就停。负责的军官害怕了。要是他的上司过来,看到部下的锻炼如此马虎,那就有好戏看了。于是,我们弃新从旧,仍做那些刻板的军训活动。这些动作令观者赏心悦目,但对于训练者则无甚裨益可言。
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1700839097 最近我和一位同仁史蒂夫·米勒取得联系。他现在是证劵经纪人。他说他现在仍在做那些舱内练习。但从海军退设30年以来,没做过任何健身操。
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