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不幸的是，我们在和训练明星的计划争高低：这些计划向你保证1天体重减轻1磅{0.45公斤}，1周就少7磅{3.18公斤}；没有告诉你的是：减轻体重就得饿肚子。要求1周即使减轻体重两磅{0.91公斤}也未免太残酷了。它要求的饮食方式几乎会导致生病。毫无疑问，减轻的几磅体重将失而复得。
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从行为科学的研究成果可以得知，人们不会对自己的习惯和生活方式作出剧烈的变动。要让一个烟鬼改变他抽的香烟牌子并不难；但要说服他戒烟谈何容易！300人中可能只有1人可以戒掉酗酒。在考虑改变适应力习惯时要现实些。要使体力和耐力倍增，达到训练有素的运动员的水平，一天最少需要两个小时的紧张运动。这个目标不现实。因为你既没有时间，也没有耐心，更没有此心思或需要。但做不太紧张的运动，你就非常的得心应手了。
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与人无争
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有一天，我向一位朋友演示我做的活动。“这我做不了。”他嘟哝道。我真想揍他一顿为快。“不要拿你的需要和我的比。”我说，“体育锻炼和身体保养不是比赛。你与人无争，尤其是不要与自己叫劲。”
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不要和人比谁举得更重。这与你的适应力不相称。不要一开始就举起200磅{90.72公斤}重或者6分钟里就跑1英里{1.6公里}。这都是运动员的目标；而你的则不然。“运动员”这个词就意味着要战胜他人。在适应力训练计划中无胜败之说。
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你的态度应是：这就是我自己的计划；在自己家里锻炼，我不说，谁也别想知道；与世界上的任何计划毫不一样。
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锻炼不一定要包括你厌恶的活动。有一个人喜欢慢跑可能就有上万人讨厌。跑步者穿着不讨人喜欢的衣服，样子滑稽可笑，人人都盯着你看，你就不会喜欢这项运动。
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体育锻炼是一种感觉活动。运动时，应有圆润优雅之感。如果伸展肢体只表示倦怠，那么，大步流星应是令人心旷神怡的；当你争分夺秒地，而不是按着自然的节奏运动时，那么锻炼就变得索然无味了。锻炼应和跳舞一样，有怎样的感觉就怎样表现出来。通过肌肉的感觉反馈，加强对身体意识的感觉。应该保持良好的节奏，不应做军训般的机械动作。
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军训有两个目的。一个是身体锻炼，另一个是生理调节。正如穿的是制服一样，动作也是规范化的。所有的士兵动作一致，而不管同样的一个动作，有的人做起来精疲力尽，而其他人则易如反掌。所有的人都以同样的方式操练时，体质弱的人要么给搞垮了，要么体质增强了；而身强力壮的人则会失调。结果，大家的身体状况平平。
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多数的锻炼常规仍反映了健身操的军事渊源。体操也是一样。它源于德国设法适应战事的农场劳动者。他们设计的套路要用到农具。当今的体操是条顿式的，参加比赛的人要学会挺直的身姿，形如军人；操练完后还要保持僵直的姿势。
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如果有人叫你做某个练习，你立即认为应规规矩矩地操练。这意味着僵硬、规范、刻板。这又是一个例子，错误地强调锻炼的身体部分。强调做什么，而不强调身体内部的效果，对于你又有何作用？假如你是个富于竞争的运动员，为了得分的缘故，运动就要正规。但如果在卧室里锻炼，只需伸展肢体，保持心率，在肌肉上施加一点负荷，使其具有弹性。如此而已。没人给你的气色或某项运动的次数打分。我们不用秒表。重要的不是钟表的走动，而是你的心跳。
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自主锻炼
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适应力锻炼只有一个目的：生理调节——增强并维持身体的功能，诸如肌力、耐力和循环呼吸耐力。练兵场上的整齐划一是没有必要的：没有固定的节奏、距离、时间、位置或运动范围。各人按自己的要求调节参数。按照自己的想法，喜欢怎么做就怎么做。
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但这并不是说，集体的协调运动就是坏事。井然有序的训练，如指挥得当的大合唱中的歌舞一样，对于它的爱好者来说可是一次超然的享受。但其目的不是个人的发展。在适应力训练中，人们可以各行其是。
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我遇到的最棘手的事就是说服他人：第一，不应竭力1周减轻1磅{0.45公斤}的体重(第五章我们还要展开讨论)；第二，应按本身的内部律动来锻炼。在第二次世界大战之初，我前往旧金山的中途岛给未来的指挥官授课。我的体育背景已广为人知，有人要求我指导他们锻炼。我们一直都在做一般的健身操：立体屈身，弹跳等。我做的第一件事是要每一个人都坐下来，然后解释道，既然他们将来要到活动受限制的船上去，就得需要一种能在船舱里做的锻炼。我制定出这种舱内锻炼的大纲，然后叫每个人都试一试，按照本人的节奏做，喜欢什么时候停就停。负责的军官害怕了。要是他的上司过来，看到部下的锻炼如此马虎，那就有好戏看了。于是，我们弃新从旧，仍做那些刻板的军训活动。这些动作令观者赏心悦目，但对于训练者则无甚裨益可言。
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最近我和一位同仁史蒂夫·米勒取得联系。他现在是证劵经纪人。他说他现在仍在做那些舱内练习。但从海军退设30年以来，没做过任何健身操。
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在战争期间，海军的飞行员要通过人们所能想到的最为严格的适应力训练计划，并要达到极高的适应水平。但他们述职一年后，又得回复到养尊处优的大腹便便状态。他们做的唯一练习，是在军官俱乐部里扳手腕。他们对适应力训练已经厌倦了，而对军训则不然。
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飞行员则各行其是。他们反对管制，公然不赞成体育训练。虽然他们看到了适应力的必要性，但和我一样，不喜欢受约束的锻炼。1948年，我到圣·安东尼奥的空军航行研究所，制定一项训练计划，把身体的适应力与飞行活动联系起来。我永远也忘不了一位少校的抗议：“莫尔斯博士，请看在基督的份上，要使飞机上天，不是靠我们把它举起来的。”
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在研究宇航员的训练计划时，空军的医生和适应力专家曾几次想给太空人设计一个严格的训练计划。第一批受试的是驾驶员，他们是所有的飞行员中最为独立自主的。他们断然拒绝接受约束。根据是：每个人均可自行锻炼，用自己的方法为在太空飞行中预料到的艰苦作准备。这种观点简直妙极了，对你的作用可谓不小。
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完成锻炼的最保险的办法是自己去做。做体操不会浪费时间，每天不必少做亦不必多做一次。你可以把运动纳入日常生活中去。
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开始训练前应先确定一个可及的目标。这一点，我从约翰·史密斯那里学到了一个极好的教训。他是加州大学的跑步运动员，1/4英里{400米}的世界纪录保持者。每次准备运动时，他心里都装有一个目的。这可以只是一件事，但是很具体的一件事。不用这种方式，他的运动就一无所获。一旦他采用这种训练方法，就会达到世界水平。你的目标应比上一次的运动更为紧凑些，以便能保持额外几秒钟的运动水平。或者每分钟的心跳多增加几次，或者是锻炼身体的某个部位。
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此外还应该选择你喜欢做的事，而非那些你逼着自己去做的事。不应该感到是在强迫自己锻炼。
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锻炼可定义为：为了达到某个具体的目的而完成一套具体的动作。要是通过跳一场快速的探戈来做这些动作，便可达到你的运动量。但有些要求你是必须达到的，如果达不到，也就无所谓适应力了。但你可以不必锻炼就能达到这些要求。
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