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锻炼可定义为：为了达到某个具体的目的而完成一套具体的动作。要是通过跳一场快速的探戈来做这些动作，便可达到你的运动量。但有些要求你是必须达到的，如果达不到，也就无所谓适应力了。但你可以不必锻炼就能达到这些要求。
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1周30分钟健身之道 4 锻炼与不锻炼：各有其果
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你可能听说过暴发户太太的故事吧。她开着辆崭新的大篷车到一家度假旅馆去。“你拿手提箱。”她告诉一个侍者说。“你扛大箱子。”她对第二个侍者说。“还有你，”她告诉第三个侍者，“背我的儿子。”
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第三个侍者看着那个12岁的小男孩，问道：“怎么回事，太太？他不能走路吗？”
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“是的，他会走路，”她答道，“但谢天谢地，他用不着走路。”
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事实理所当然是，不走路的人很快就失去行走的能力。
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要是给人提供有利的环境、丰盛的食物、惬意适宜的气候以及安逸的性生活，那么他的适应力就会减低到维持生存所需要的水平。但是，改变周围环境，他就会不安、恐惧。“只有能满足环境的要求我才可生存下来。”他暗自想道。“要是不能自主，那我的处境就危险了。”
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我们曾经认为，体育活动会增加对机体组织的磨损，进而加速衰老过程。我们现在了解到，如果反过来道理也是一样的。身体的组织和功能是由体育活动来增强的，不断的使用可以延缓衰老过程。使用铸造了诸器官——心脏、骨骼，甚至性器。
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身体的结构及功能能适应赋予它们的负荷。负荷减少时，肌肉消瘦，体力丧失；心脏变小，变弱、功能欠佳；血管消失，能量化合物储备见少。结果，身体更加不能适应外界的要求，在紧急情况下会衰退。轻微的心力衰竭、中风和诸如糖尿病之类的代谢紊乱，有可能产生毁灭性的后果。
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也许，缺乏活动造成的后果，宇航员的经验是最好的证明。那些在太空中遨游了一周时间的人，骨骼衰变10％。在14天的航行中，骨组织衰变上升到15％。我们开始感到疑惑：这些人能否到达那些星球？到了那些地方后，他们的身上还剩些什么东西呢？我们发现，宇航员在太空实验室中，50天后衰变趋于稳定。宇航员平稳期的适应力比开始时要低。无疑，这仍适于在太空中完成他们的工作。从阿波罗宇宙飞船的使命我们了解到，停留在月球轨道上的指挥舱里的宇航员，他的衰退比到月球表面工作的宇航员要厉害。
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为何锻炼有益于心脏？
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多数人都会意识到，锻炼对心脏有好处，如果他们听到过近年来经常提出来讨论的观点的话。他们所没有意识到的——因为没人告诉他们——是为什么锻炼对心脏有所裨益。
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通过适当的锻炼，心脏的氧气更富足了，也就更大，更有力，更有效率了。经过重新调节的心脏在安静及工作时，跳得更慢，需要更大的输血容量。
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放松时，心脏因积血而膨胀。心跳时，不得不排除负重，迫使血液流出。这是心脏受到的最好的锻炼。
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如果想演示心脏排血的动作，可以把左手指放到右手掌心上。用右手挤压左手指。心肌——由右手代表——心须排挤血液供应——这由左手指表示——把血液从心脏里逼压出来流到血管里去。血液愈多，心脏的排挤就愈甚，心脏得到的锻炼就愈佳。
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通过这种锻炼强化的心脏与没有强化过的心脏，它们之间的不同可用同样的方法来演示。再把一只手的手指放到另一只手的掌心上。先是轻轻地挤压手指，尔后用力挤压。轻微的挤压恰似文弱的心脏从心室挤出血液进入身体系统的动作。用力排挤则像强健的心脏在工作。差异是显而易见的：由经锻炼而变得强健的心脏泵血效率大了，疲劳减少了。
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另外还有一个好处是，锻炼给心脏提供了一个极好的辅助系统。每块肌肉都是一个助动心脏，协助泵血。肌肉收缩时，把血液挤向心脏；放松时，肌肉充血——这与心脏的情形完全一样。超出正常体重15磅{6.80公斤}、肌肉发达的人，其肌肉沉重，却不会加重心脏的负担，反而帮了心脏的忙。因肥胖而超过体重15磅{6.80公斤}的人，心脏的负担就加重了；因为松弛的肌肉对血液循环毫无帮助；这还不算，它那数以百万计的寄生毛细血管需要心脏的供养。
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几年前，我和已故了的保罗·都德莱·怀特参加了一个有关锻炼与心脏的讨论会。怀特是位心脏病学家，曾给艾森豪威尔总统看过病。我们研讨骨骼肌与心肌之间的关系。怀特博士对我说：“莱里（对劳伦斯的昵称），我在考虑做心脏手术之前，总要摸摸病人的大腿。如果大腿很结实，我就明白了，这是颗健全的心脏起的作用；如果大腿松弛，心脏还是一样——但他会出毛病的”。
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正确的调节练习是有节奏的、连续的，肌肉要不断地泵动。血液从肌肉内流出后总是往心脏流去。我们就称做“静脉血液返回”。肌肉的参与增加了这种活动。没有肌肉的加入，自跳很快的心搏增加不了这种活动。人激动时，心搏加快，但不会因此而获得好处，因为肌肉不象锻炼时那样向心脏灌注更大量的血液。结果，心脏的负担解除了，它没有富余的血供挤压。适应力训练活动用多出来的血液给心脏注血，使其膨胀，做好剧烈收缩活动的准备。
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心脏不是生来就独立自主地工作的。可以用一个简单的试验来证明这一点。静静地站立着，不要动任何一块肌肉。几分钟内——至多5分钟——你就会感到晕眩。马上蠕动脚趾（不这样就会晕倒在地上的）。轻微的动作会使腿下部的肌肉收缩，从重心所向的脚底把血供输到心脏去。这个试验证明，没有骨骼肌的支撑，心脏就不能充分保持循环。如果站着不动，大脑就会失血，人就会昏厥。
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不锻炼无异于重复这个试验。依赖心脏做一定量的分外的工作，那它是无能为力的。这项试验最引人注目的一面是，要保持正常循环所需的轻微的锻炼活动。仅仅蠕动一下脚趾便可矫正这种失衡。在日常生活中也是一样的道理。最微不足道的身体活动都可以使骨骼肌和心脏协调起来。骨骼肌成为助动心脏，这是人之意向。
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