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身体的结构及功能能适应赋予它们的负荷。负荷减少时，肌肉消瘦，体力丧失；心脏变小，变弱、功能欠佳；血管消失，能量化合物储备见少。结果，身体更加不能适应外界的要求，在紧急情况下会衰退。轻微的心力衰竭、中风和诸如糖尿病之类的代谢紊乱，有可能产生毁灭性的后果。
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也许，缺乏活动造成的后果，宇航员的经验是最好的证明。那些在太空中遨游了一周时间的人，骨骼衰变10％。在14天的航行中，骨组织衰变上升到15％。我们开始感到疑惑：这些人能否到达那些星球？到了那些地方后，他们的身上还剩些什么东西呢？我们发现，宇航员在太空实验室中，50天后衰变趋于稳定。宇航员平稳期的适应力比开始时要低。无疑，这仍适于在太空中完成他们的工作。从阿波罗宇宙飞船的使命我们了解到，停留在月球轨道上的指挥舱里的宇航员，他的衰退比到月球表面工作的宇航员要厉害。
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为何锻炼有益于心脏？
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多数人都会意识到，锻炼对心脏有好处，如果他们听到过近年来经常提出来讨论的观点的话。他们所没有意识到的——因为没人告诉他们——是为什么锻炼对心脏有所裨益。
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通过适当的锻炼，心脏的氧气更富足了，也就更大，更有力，更有效率了。经过重新调节的心脏在安静及工作时，跳得更慢，需要更大的输血容量。
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放松时，心脏因积血而膨胀。心跳时，不得不排除负重，迫使血液流出。这是心脏受到的最好的锻炼。
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如果想演示心脏排血的动作，可以把左手指放到右手掌心上。用右手挤压左手指。心肌——由右手代表——心须排挤血液供应——这由左手指表示——把血液从心脏里逼压出来流到血管里去。血液愈多，心脏的排挤就愈甚，心脏得到的锻炼就愈佳。
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通过这种锻炼强化的心脏与没有强化过的心脏，它们之间的不同可用同样的方法来演示。再把一只手的手指放到另一只手的掌心上。先是轻轻地挤压手指，尔后用力挤压。轻微的挤压恰似文弱的心脏从心室挤出血液进入身体系统的动作。用力排挤则像强健的心脏在工作。差异是显而易见的：由经锻炼而变得强健的心脏泵血效率大了，疲劳减少了。
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另外还有一个好处是，锻炼给心脏提供了一个极好的辅助系统。每块肌肉都是一个助动心脏，协助泵血。肌肉收缩时，把血液挤向心脏；放松时，肌肉充血——这与心脏的情形完全一样。超出正常体重15磅{6.80公斤}、肌肉发达的人，其肌肉沉重，却不会加重心脏的负担，反而帮了心脏的忙。因肥胖而超过体重15磅{6.80公斤}的人，心脏的负担就加重了；因为松弛的肌肉对血液循环毫无帮助；这还不算，它那数以百万计的寄生毛细血管需要心脏的供养。
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几年前，我和已故了的保罗·都德莱·怀特参加了一个有关锻炼与心脏的讨论会。怀特是位心脏病学家，曾给艾森豪威尔总统看过病。我们研讨骨骼肌与心肌之间的关系。怀特博士对我说：“莱里（对劳伦斯的昵称），我在考虑做心脏手术之前，总要摸摸病人的大腿。如果大腿很结实，我就明白了，这是颗健全的心脏起的作用；如果大腿松弛，心脏还是一样——但他会出毛病的”。
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正确的调节练习是有节奏的、连续的，肌肉要不断地泵动。血液从肌肉内流出后总是往心脏流去。我们就称做“静脉血液返回”。肌肉的参与增加了这种活动。没有肌肉的加入，自跳很快的心搏增加不了这种活动。人激动时，心搏加快，但不会因此而获得好处，因为肌肉不象锻炼时那样向心脏灌注更大量的血液。结果，心脏的负担解除了，它没有富余的血供挤压。适应力训练活动用多出来的血液给心脏注血，使其膨胀，做好剧烈收缩活动的准备。
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心脏不是生来就独立自主地工作的。可以用一个简单的试验来证明这一点。静静地站立着，不要动任何一块肌肉。几分钟内——至多5分钟——你就会感到晕眩。马上蠕动脚趾（不这样就会晕倒在地上的）。轻微的动作会使腿下部的肌肉收缩，从重心所向的脚底把血供输到心脏去。这个试验证明，没有骨骼肌的支撑，心脏就不能充分保持循环。如果站着不动，大脑就会失血，人就会昏厥。
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不锻炼无异于重复这个试验。依赖心脏做一定量的分外的工作，那它是无能为力的。这项试验最引人注目的一面是，要保持正常循环所需的轻微的锻炼活动。仅仅蠕动一下脚趾便可矫正这种失衡。在日常生活中也是一样的道理。最微不足道的身体活动都可以使骨骼肌和心脏协调起来。骨骼肌成为助动心脏，这是人之意向。
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这里还有一个教训。伏案工作或坐在椅子上读书时，身体常常四处转动，这不失为一个好主意，这样工作起来精神倍增。我发现，我那些参加4个小时考试的博士生的成绩与他们活动身体的数量成正比。那些从头到尾端着不动的考生开始时题答得不错；但无一例外地，后面部分的答题质量比前面部分的要低。在考试中，形成鲜明对比的是，那些坐不安份的人，从头到尾答题水平一致。不同的是，坐着爱动的人，大脑获得的血液供应比较充分。熟悉神童的人会记得，他们是如何躁动不安的。教师对坐立不安的学生从来严惩不误，而对静坐不动的学生则大为赞赏。这种做法只能限制学生的发展！
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肌肉是带动人运动的发动机。发动机的燃料是身体不断更新的化合物。这些燃料除非有了能运行的机器，否则无用。肌肉如果不用就会退化，甚至消失，神经纤维也将缩小。可是，一旦开始重新使用，就会立即发达起来。有人20年没锻炼了，但如果试着绕街区走走，奇迹就会出现，你原以为不行的部位，现在又有了力量。
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要是在实验室里锻炼，你很快就会看到记录在仪器上的耐力训练效果——身体的效能增加了，心脏的疲惫减少了，心绞痛缓解了，活动增多也不痛苦了，血液循环中周围全部末稍的阻力减少了，心收缩和心舒张的血压降低了，增大了的动脉腔使毛细血管的数目、低血类脂物，尤其是甘油三脂增加了。假如你正在患心脏病，锻炼会很快就使你恢复正常的活动。
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心脏病学家为何要锻炼？
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血管不用时，就会封闭、收缩，几至消失。一旦重新开始运动，血管又逐渐地还原、扩大，恢复原先的功能。心脏病学家所以重视锻炼，其原因之一是锻炼会使毛细血管增加。他们认为，如果血管发生阻塞时，健全的心脏有比较多的毛细血管可以替用。
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慢性心脏衰竭的征兆与伴随着繁重的锻炼而产生的征兆在许多方面有相似之处。心搏加快、肺吸氧量增加，而血液却不能供应给身体组织足够的氧气。如果有心脏病的话，训练身体适应快速的心搏、肺的大量吸氧以及大量的氧气消耗，有助于身体应付心脏病突发。
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至今尚未有临床证明锻炼可延年益寿；也没有证据表明锻炼损蚀寿命；但有大量的富有启发性的材料表明，锻炼具有增加长寿的可能性。
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治疗晚期疾病患者的外科医生和心脏病学家都承认，体质健壮的人患病之初能够面临病患保持正常的生活方式的时间，较那些身体欠佳的人要长得多，并且都能较好地挨过手术过程。
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我认识的每一个心脏病学家都锻炼。
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外科医生詹姆斯·杰克逊博士用注射胰岛素、摄取糖份和四平八稳的锻炼方法控制住他的糖尿病。在家里。他不断地蹬踩脚踏车。这项艰苦的运动每天做20分钟，心率为140次。他碰巧也乐此不疲。在好日子里，他到户外慢跑，监测心率，调整锻炼的“剂量”。不久前，他正在计划周游世界，出席几个医学会议并作演讲。他要离开一个多月，住在旅馆里。他本想带上自行车的。这理所当然不行。所以。他要我给他制定一个训练计划。我再次兜出我的“舱内锻炼法”，并按他的生活方式作了调整。他没有脚踏车可蹬，所以，在做完热身活动和肌肉弹性锻炼后，照平常的时刻原地跑步，每隔2分钟就检查脉搏。用这种办法坚持锻炼，不必改变注射胰岛素的剂量．也不必调节饮食，他就可以保持良好的身体状况，如今。他给手术后正在康复期间的病人开了类似的处方。
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有些医生本人就是马拉松长跑运动员，他们相信这样的运动实际上提供了冠心病的免疫力。
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