打字猴:1.700839501e+09
1700839501 产生100卡热量的食物
1700839502
1700839503
1700839504
1700839505
1700839506 消耗100卡热量的各种活动的时间(分钟)
1700839507
1700839508
1700839509
1700839510
1700839511 从以上几个栏目的比较便可知道,要耗掉这100卡的热量需要大量单独的锻炼活动。断断续续地单做这些不会奏效。慢跑的人常认为,这不外是跑很长的距离,然后人就可以瘦下来了。慢跑45分钟可减轻二三磅{0.91-1.36公斤}的体重,但减少的大多数是水份,喝上杯水或咖啡就可补偿回来了。他们认为,今天跑步了,所以可以吃一块蛋糕。这块蛋糕含的热量比慢跑时所耗的热量却又多出一倍来。
1700839512
1700839513 慢跑者运动时大概只用了200卡的热量。要是在当天的某段时间里又过起案牍生活来,而且又不对饮食作进一步的调节,体重有可能要增加,而非减轻。他虽然下了力气,但仍无成绩可言。
1700839514
1700839515 多数人不是跑步型的。我们都不爱跑步,也不是这块料,尤其是如果我们的身体过重的话。我们已使自身受到了严惩,即使有诸如体重稳定下降这样的好苗头(假使正在实现中),也不足以保持我们的兴趣。死抱这样的减肥计划不放是无意义的,大多数人1周后就停止锻炼了。
1700839516
1700839517 但是,这里还有更好的方法。
1700839518
1700839519 1周30分钟健身之道 [:1700838451]
1700839520 以脂肪换取健康的组织
1700839521
1700839522 本书的后面部分将介绍如何用这种方法把体育活动融汇到生活中去。为了用掉活动热量,使用特殊的锻炼方法,做得很少、或许什么都不用做。
1700839523
1700839524 该计划分为四个阶段。
1700839525
1700839526 第一阶段:以无用的脂肪换取充满活力的肌肉、骨骼、血液,开始训练循环呼吸耐力;
1700839527
1700839528 第二阶段:减少脂肪,增强肌肉和循环呼吸的耐力。
1700839529
1700839530 第三阶段:如有必要,可以减少更多的脂肪,增强肌力和循环呼吸耐力。
1700839531
1700839532 第四阶段:稳定新的身体状况:新的脂肪水平、无脂肪的组织、肌力、耐力以及循环呼吸耐力。
1700839533
1700839534 计划开始时,如果身体过重、锻炼又不够的人,有一段时间体重会下不来。因为制造肌肉时,骨骼和血液这些重要组织的重量会掩盖脂肪重量的减少。看到的不是秤上的体重的明显变化,而是脂肪的减少。你的腰围、大腿、臀部和臂背的重量不断减轻。衣服不会太紧了,身段有所改善。体重秤所没有告诉你的,你的腰围会告诉你。肌肉会由松弛无力变得结实起来。
1700839535
1700839536 经过几个月的锻炼后,肌肉的扩张会逐渐停止。这时,食物摄取和体育运动的能量输出间的平衡,由体重的变化更为精确地表现出来。秤上体重的减轻可以说是脂肪的减少了。
1700839537
1700839538 体重秤表明你1周减轻1磅{0.45公斤}的体重。实际上减少的不只是1磅{0.45公斤}重的脂肪,而且还增添了有价值的体重——不只是肌肉,而且血管的数量增加了,你减轻了危险的重量。用这种方法每减少1磅{0.45公斤}体重(据体重秤)对人的健康和适应力比某些速效减肥的饮食方法而掉的体重更有效。
1700839539
1700839540 [1]一种用巧克力做的上面放有压碎水果、核桃或果汁等物的冰淇淋——译者注。
1700839541
1700839542
1700839543
1700839544
1700839545 1周30分钟健身之道 [:1700838452]
1700839546 1周30分钟健身之道 6 根据心率锻炼的原理
1700839547
1700839548
1700839549
1700839550 60年代中期,由萨谬尔·福克斯博士领导的美国公共卫生署,集中调查研究了锻炼在预防冠心病中所起的作用。福克斯博士招集了一批医生和运动生理学家,我也在招聘之内。我告诉我的同仁,以我之见,必须以全新的方式锻炼方能有效地调节心脏,所有以往的锻炼计划都集中在运动成绩上,我则建议集中在人们活动的生理效果上。这两者之间的差异是根本的。以前的做法是,在某个时间内跑一段距离。现在的做法则是,根据运动对心脏产生的效果来决定要跑的距离和速度。每分种心搏的次数可由切脉得知。
[ 上一页 ]  [ :1.700839501e+09 ]  [ 下一页 ]