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优秀运动员的心率都低于40次。人们通常怀疑，低于40次的心率是由传导干扰所致的病理状态。在这种干扰中，神经搏动发生障碍，无法通过心脏的组织。我记得有一个运动员，他的脉搏1分钟只有34次。给他作检查的医生和当他顾问的心脏病学家发现这一情况时吃惊不小。他们起初不让他参加锻炼。但利用实验室的条件对他进行了仔细的研究后得出的结论认为，这个极低的心率对于他来说是十分健康的。
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锻炼时增强心脏的办法有两个，一个是提高心肌的质量；另一个是每当神经纤维随心跳把血从心脏挤出来时，增强纤维的共济功能。心脏的工作有点儿象把水拧出来时的湿毛巾。要演示这个动作可以把左手指放到右手掌上，用右手挤压手指，就象心肌排挤血一样。如果所有的手指都以同样的力量挤在一起，另一只手的手指会被紧紧地压住。如果手指挤得很轻，并且又不协调一致，压力就不会大。每只挤压的手指代表一组心脏纤维。如果这些手指都连续地、有节奏地运动，每组神经做的工作就会减少。这些纤维也跟运动员一样，它们也需要锻炼，不用时，它们就不会协调，一些纤维会变得懒惰起来。于是，其他的纤维必须更加使劲、更加繁忙地工作才能根据需要把血液输到全身各处。
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在锻炼中，从静脉返回的血液增加，抵抗心脏的搏动。正是这种抵抗或负荷使得心脏发达起来。
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心脏同样也需要有自己的“超负荷量”，如果需要锻炼的话。为获取这种“超负荷量”，必须做一项活动，使心率水平比每天例行活动稍为高一些。你的最终目标是使脉搏次数升至120次，并保持几分钟的时间——天天如此，如果可能的话。轻量的锻炼比不锻炼好，但还是不足以增强心脏的活力。
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心脏的目的是要把血液从静脉系统输进动脉系统，总输出量叫做心脏输出量，以每分钟的血液量来测量，心率是增加血液循环的主要手段。心率从低到中，通过增加跳动量——每次心跳时由心脏激出并进入动脉系统的血液量——心脏便能够增加血液循环。每分钟上升到110次的心跳从跳动量的增长中获得强有力的帮助。110次后，这种影响越来越少。130次后，如果身体欠佳，血液循环的增加只好由心脏独当一面了。心跳到了130次以上，心脏跳动太快，无暇补充更多的血液。因此说，心脏输出的血量与每分钟的搏动次数成正比。心脏让跳动量的增加及脉率的增加这两个办法来共同增加它的输出量，功效会更大些。
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现在，调节的效果一目了然了。如果身体得到良好的锻炼，由于心脏纤维较有成效地共同调济，有助于把心跳血量增加到每分钟140次。如果心脏欠佳，那么，心跳血量的作用到了每分钟120次就停止了。
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每分钟心搏在170～180次之外，即便心脏跳得更快，心脏的输出量也不会增加的。你已经到了静脉血液返回心脏的极限了。
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每分钟的心搏可以超过200次。锻炼中有过心搏高达230次的记录。每个人都有他自己的最高次。你能把心率升高到220次，我能到210次，而其他人只能到190次，这并不重要。许多一流水平的运动员的心率不超过190次。最高限度的心率并不是衡量身体适应力的指数。长期的训练对增加最高心率毫无作用。最大限度的心率随年龄的增大而降低。在瑞典，大量的临床研究业已证明：平均每分钟最大限度心率，每年大约减少一次。心率随年龄的增长而减低的原因还不大为人们所了解。但在任何情况下，这对于你的运动毫无影响。
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对于多数成年人来说，平均最高心率大约是：每分钟220次减去年龄。这不是理想的数字，也不是目标，更不是比赛。这是从理论上对各个年龄的人的最大锻炼脉率的估计。
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如何以脉搏数为指导，降低安静时的心率？
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为了把安静时的每分钟心率减掉10次，用不着去当马拉松长跑运动员。能给心脏增加微量负荷的任何训练都能起到这个作用。如果你没有受过训练，需要施加的力相对的可以轻些，甚至散散步就可以把安静时的心率减少10次。
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如果心率起初就不高，这并不意味着你已具备了耐力，可以出去跑上两英里{3.2公里}了。你必须象在活动开始时心率很高的人一样，仔细地为心脏做好准备。
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谈到锻炼计划时，我们将提供一个公式，计算每一阶段的脉数。现在，我们要建立一些参数。
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在计划的开头，以150减去你的年龄，即以最低限度的心率锻炼。比如，你已年届50才开始锻炼计划，你将以1分钟100次的心跳数开始锻炼。如果你50岁了，并锻炼过几个月，或者是开始锻炼时身体还可以，你可以用170减去你的年龄即120次的心率开始。如果你已50岁了，身体极佳，并希望生龙活虎般地锻炼，可以190减去你的年龄，即140次开始。
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锻炼越刻苦，每一点上的效果就越佳——110总比100要好得多。但150比140只强一丁点。心率的增加超过200减去你的年龄数，心脏的健康不会再得到什么好处了。
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随着身体状况的增进，以120次上下的心率运动很重要。得到良好锻炼的人不会有何增进，如果他以低于120次的心率锻炼的话。
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1个月内就会卓有成效。在锻炼之初，如果安静时的心率为95，经过1个月的锻炼后应为90次。如果心率没有下降，应该增加心脏呼吸耐力练习的数量。
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你的最高心率开始时可能比运动员的都要高，最低心率可能比运动员的还低。这些高低并不预示着你的活动情况。从哪里开始并不重要。重要的是如何在训练中降低心率。训练的首要目的是把安静时每分钟的心率减少5～10次，而不管开始时是多少次。
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这种降低了的心率是放松的力量的晴雨表。这种放松的力量在训练有素的运动员和健壮的野生动物身上都能看得到。这是受过良好训练的人的特征——他们有气有力，运动洒脱自如，感觉到精力充沛，毫无倦意。他们活动的能力已近无限。
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1周30分钟健身之道 8 脉搏测试
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现在该是具备适应力的时候了。
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在做任何事情之前，我们务必确信你目前的身体状况可以承担适应力训练计划而不致对你的健康构成危险。
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