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测试你是否具备足够的适应力来从事适度的锻炼，一个简单易行的方法就是看你步行两英里{3.2公里}路程的能力。如果这做不到，这个警告就跟医生发出的一样，明了无疑——你应该去找医生就诊了。
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我不是想吓唬你，不过是希望你小心谨慎罢了。如果你的身体严重欠佳，某些招灾惹祸的做法就得避免。如果你是个不把肚子撑破不善罢甘休的暴食者，这无疑是引火烧身。要是你既暴食又暴饮（通常的情况就是这样），再增加一点什么事必置你于死地。这种事可以是一次热水浴，也可以是令人疲惫的大便，或者是一次锻炼。
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不用说，如果你有心脏病就不应该锻炼了。上面说的那种人就不应该锻炼。锻炼还有别的禁忌，如：发炎、发烧，或呼吸困难，或患有肺水肿。运动员即使患感冒或发烧也照旧可以参加竞赛。而我们这种人则应敬而远之才是。我们应与人无争。
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如果你有下列的任何一种情况：务必请医生在活动前检查身体。
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高血压
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大量吸烟
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高胆固醇
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完全缺乏体育锻炼
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近亲有心脏病史
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紧张
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身体过度肥胖
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锻炼的另外一个禁忌是：身体30％以上是脂肪。这是医学上对过度肥胖的定义。你不必在实验室里测试就知道你是否发胖过度了，因为你可以看得见从身体上悬垂下来的层层叠加的脂肪。如果这就是你的情况，在开始任何紧张的锻炼之前，应在医生监护下减肥。此外，你还可以进行适当的散步，作为体重减轻后进行适应力训练计划的一个预备活动。
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即使最近找医生看过了，他也准许你参加锻炼了，在锻炼之前还要作一项测试。因为医生几乎总是在你处于安静的状态下给你检查身体的。所做的大多数检查不包括在脚踏凳、脚踏车或测力计上锻炼的心电图。所以，开始锻炼时，必须注意耐力欠佳的迹象。这种迹象只有在锻炼的时候才会出现。
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这项测试可以自己做，即：在安静时和轻度锻炼的情况下数数你的脉搏。体育锻炼应有良好的感觉，绝对不应有不舒服的感觉。这项测试就是为了确证无此不适感觉才做的。
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这项测试不会比爬楼梯还要艰难。它包括：坐着时探脉，然后号站立时的脉搏，最后切上下走动3次，每次1分钟的脉搏。我会告诉你，对这些动作的反应良好要看些什么。得出的结果确信在我的指导之下，你可以安全地自行增加身体的能力。
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这项测试需用一只手表，或者一台有长秒针的钟。同时还需要一把尺子测量测试用的台阶高度。
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1周30分钟健身之道 [:1700838462]
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如何数脉搏？
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首先，要找到号脉的方位。活动1分钟左右，活动方式悉听尊便——作一次轻快的散步或爬一段楼梯都行——目的是要增强脉搏。现在，找找下列部位：
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手腕的桡动脉、正好位于大拇指关节下部的腕骨内。
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咽喉的一边是颈动脉，不是在锁骨上方就是在颚骨的下方。记住，数脉搏时，不要把另一边上的一条颈动脉掐住，以免把大脑的血液供输线切断。
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前额（太阳穴）旁边的颞动脉正好位于耳朵的前边。再说一遍，只压住一边。
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大多数人偏爱号手脉上的径动脉。如果选用这个系统，请按下面的步骤做：
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把手表戴在手腕上。这样，手掌向上时可以看得见表面。接着，把戴表的手放到另一只手掌里，手腕处于拇指和食指的交叉处。指尖向拇指方向弯曲，中指和无名指搭在脉上。指尖底部正好可以放到腕沟里去。中指的底部便是脉搏的“探测器”。如果用号脉的指尖轻轻的按一下手腕，应该可以找到脉息。开始时找不到不要惊慌失措。这需要练习几分钟。
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