1700839949
1700839950
不要为了获取适应力而转向体育运动。一时心血来潮，想恢复原来体形的人，不应该找网球伙伴。比赛会引起疲惫——正是这种程度的疲惫对于一个身体欠佳且又忧心忡忡的人不啻是致命的。
1700839951
1700839952
几年前，我对健康俱乐部训练计划的负责人进行考试。其中的几个问题是关于锻炼与疲惫之间关系的。适应力训练计划的领导者——他们中大多数人的工作与上了年纪的人有关——多半同意，锻炼总是消除疲惫的良丹妙药。他们都错了。
1700839953
1700839954
如果你处于严重的精神压力之下，不应该锻炼。这一天你已完成了你的活动量了。我说的严重的压力是指你悲痛不已时，如：你关切的人去逝了，或者你正好被解雇。这时就不能火上浇油了。
1700839955
1700839956
但是，锻炼对能承担正常压力的人则可以达到治疗的目的。体育锻炼能调整身体的各种功能。当你烦恼或受挫折时，你实际上感到仿佛浑身都散了架似的。这是由于身体的控制系统、自主神经系统及交感神经系统不能和谐地控制身体的功能的缘故。体育锻炼则通过有组织的身体活动，收拾散架，还其原貌，使这些控制系统发挥作用。
1700839957
1700839958
如果你让身体状况任其自然地衰退，可能你适应不了运动，或者充其量也只能一般地运动运动。这并不是说在康复身体期间不应参加运动，而是说对锻炼应极其地谨慎才是。你应该找一个身体状况与你接近的对手。不应过于的热忱，也不应把你正在做的真正的适应力训练计划搞得一团糟。
1700839959
1700839960
要想实行一项适应力训练计划，必须首先制定你能达到的适应力程度。
1700839961
1700839962
如果你的目的是保持现有的适应力水平，防止身体衰变，则不需要任何特殊的锻炼。你可把适应力训练计划纳入日常例行的活动中去。比如，你可以通过1天1次举抱一个小孩来保持你目前的肌肉弹性。要是有一个小孩伸手即可抱来，还有什么比这还要简单的呢？提几个沉重的食品袋也可以取得同样的效果。在你的肌体上施加这么一个负荷即获得“最低程度的保养”。让我们把这个术语用于下文吧。
1700839963
1700839964
令人满意的适应力水平有三个。第一个是不可复减的最低程度。低于这个程度，身体的功能及结构就会发生衰变。第二个是一般的适应力水平，让你有一个安全的应变余地，这包括在紧急情况下，使你能够度过当日而不至于过度的疲惫。第三个是为相当紧张的娱乐活动或职业工作准备的。
1700839965
1700839966
第三个水平需要特殊的调节。如果你要去滑雪必须做预备活动，否则不要滑。第二个水平，即一般的适应力，需要1周30分钟的训练。这在第十、十一章有详细的介绍。第一个水平，即最低程度的保养，不外是要把几个简单的习惯融汇到日常生活中去罢了。
1700839967
1700839968
不管你想成为一名出类拔萃的运动员，还是想做个有着良好体格的人，在日常生活中仍须接受这些为数不多的基本习惯。换言之，为了达到第二、第三级水平，你必须通过第一级的水平。
1700839969
1700839971
保养的五个要求
1700839972
1700839973
每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。
1700839974
1700839975
⒈举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。
1700839976
1700839977
⒉一天中站立的时间总数两小时。
1700839978
1700839979
⒊举起非常重的物体5分钟。
1700839980
1700839981
⒋轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。
1700839982
1700839983
⒌一天用掉300卡的热量。
1700839984
1700839985
要达到这五项要求简直易如反掌。只要稍加留心，购买货物即可满足三个、有可能四个要求。考虑一下第一个要求，活动身体的各个关节。找东西时不是转过身来，而是扭过身子来，弯下腰去提取放在最低一档架子上的货物，伸手取放在最高一级上的东西。这就是你一天的动性锻炼。
1700839986
1700839987
买东西要花上1个小时的时间。这是一天的站立要求的一半，别的一半花在淋浴、刮脸、整理床铺、做饭等上。
1700839988
1700839989
要站立的原因有两个。第一个是调节自身的直立耐力，即站起来时能防止晕眩。躺下或坐着时，重力牵引的距离很短，易于血液的流动。身体直立时，所有的血液积于一端，血管中的血液很难流回到心脏去。白天频繁站立，使血管限制身体下部。这样，血液就不至于涌到脚面去。于是，血液被送回到心脏里去，从心脏又输血大脑。频繁站立的第二个原因是对骨骼施加纵向压力。由于某种我们尚未知道的原因，这种压力可促使无机物，主要是骨内的钙的正常营造，赋予骨骼以强健的结构。长时间躺在床上的人，甚至那些惯常久坐不动、不常站立的人，他们的骨骼往往很软弱。无机物的大量损失会致使骨骼空洞。这种情况叫骨质疏松。
1700839990
1700839991
第三个要求，即举起重物，提一两个购货包即可达到。
1700839992
1700839993
如果抱着这些购货包，步履轻快，则会刺激循环系统。这就是第四个要求。
1700839994
1700839995
静止不动时，或者是静悄悄地活动时，你的发动机正在有效地空转着。安静时1分钟；心跳90次与全速180次，两者相差90次。如果取这个差别的1/3即30次，加到空转的速度上，如果你的身体状况良好，应以1分钟120次的脉率运动。这就是你的巡回速度。此时，有机体真正地发出振颤的声音。
1700839996
1700839997
在达到良好的身体状况之前，巡回脉搏应保持在每分钟近100次的速度。
1700839998
[
上一页 ]
[ :1.700839949e+09 ]
[
下一页 ]