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有一天下午，我们正在为这本书的写作作准备。我的合作者莱昂纳德·格斯向职业球手“左撇子”威尔纳求教。
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“我们坐下来谈，你介意吗？”莱昂纳德问道。
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“你不舒服？”左撇子问。
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“没的事。”莱昂纳德说道。接着他解释了上面的现象。
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“真该死。”左撇子说，“有人曾在网边昏倒在我的身上。我正要跟他们说话，他们就倒下去了。我怎么也闹不明白这是怎么回事。”
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不要操之过急。最近，我的邻居黑尔·霍尔格，一位57岁的绅士，在心脏里面安上了一个瓣膜。手术后卧床将近两个月了。在卧床养病期间损失了大量的肌肉组织和循环组织。这些组织我们分别称为小动脉和毛细血管。任何人缺乏运动都会遭此损失。因此，黑尔所处的境况对适应力训练计划是有着重要意义的。
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黑尔急于恢复到以前的活动水平。他有一种癖好，就是，能跑多远就跑多远，能有多快就多快。他开始通过散步来使身体康复。在近1个月的时间里，他的腿恢复了原来的大小，但有疼痛之感。原来，他的肌肉组织恢复的速度大约是循环组织的6倍。他很快就健壮得足以步行相当的距离并能登上楼梯了。只是他的循环系统还不能向运动的肌肉提供所需的能量，也不能除掉肌肉活动时产生的废物一乳酸。组织里积有乳酸就会变得膨胀起来，刺激感觉神经，首先会引起一种火烧一般的感觉，然后才产生疼痛的感觉。
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黑尔的情况也可以在我们这些人的身上重演，如果我们的锻炼操之过急的话。必须按照各个生理系统发展的速度来制定你的锻炼计划。迅速练就更大的体力，使你用起来游刃有余。如果把耐力耗尽了，身体就会变木。变木不过是由于活动中的组织的乳酸或其他代谢物的积累罢了。这并不说明你变得强壮了，就象多数教练告诉你的那样。没有必要使身体绷得紧紧的。如果渐渐地增加活动量，身体就不会绷紧了。
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超负荷量
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我们都听说过传说中克罗托那的米罗。他打一头小牛犊生下来的那天起就把它举着不放。小牛日益长大。米罗也日益强壮。最后，这牛完全长大了，但米罗仍能把它高高地举起来。
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虽然说这个故事不足为信，但它说明的道理却是千真万确的。
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超负荷的适应力训练计划的基础，是训练的主要组成部分。它是以生物的适应规律为基础的。在对骨骼的研究中，我们了解到的头一件事就是沃尔夫规律：结构服从功能。就是说，骨骼的构造不仅符合使用的要求，而且还要与使用的方法相一致。通过观察骨骼的内部结构，便可以明了这根骨头的历史。骨用的越多，就变得越厚重。骨头扭动、转动得愈多，其内部结构就愈能与压力抗衡。
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如今我们发现，包括心肌在内的肌肉实质上也是遵循这条规律的。外科医生都知道，如果拿掉一块肌肉的一部分，或者把一块肌肉移植到一个不寻常的部位去，这块肌肉会重新自我构造，以适应要求。用七个字来说，就是：使用造就了器官。
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身体的组织及其能力具有极高的适应性。身体的诸功能——体力、收缩力、负荷力会因不使用而衰变。如果骨骼不使用就会软化，无机物就会从中滤掉。从而变得空洞、重量轻、易脆——这种状况叫做骨多孔症。
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正在这不利的情形得逞之时，训练的效果出现了。
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不管人的身体状况已经变得如何的不可救药，也不管是老是少，都可以通过逐步增加负荷量来改善他的健康状况。
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锻炼计划使你要用的每一块肌肉及循环系统都能得到活动。但是关键的是方法，借此把每块肌肉，每个系统都利用起来。
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每次活动都要有一个目标。这个目标是以前未曾达到过的。如果你只做同样数量的几项练习，那就无需有计划了。只有当你采用逐渐增加负荷量的原理时，计划方成其为计划。
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你的起点应比自己的一般活动水平稍为高一点点。如果你习惯举的最重的物体是10磅重，那么，训练计划从11磅开始。如果你的心率从未超过90次，那么，训练计划就从100次开始。如果你步行从未超过3个街区，那就从4个街区开始步行。你应当总是感到每次都比前一天多练了一点点就是莫大的成功。
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超负荷量的方法
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如果你很爱动，突然停止活动几天，你会慢慢地丧失掉活动的能力。适应力每况愈下。即使在任何一个24小时的时期内，不管你活动与否，你的适应力都会有轻微的、但尚可测出来的衰减。因此，如果你今天的活动和昨天的一样，这确实是个“超负荷量”，因为你今天对昨天的活动有点不适应了。这个“超负荷量”会刺激重新适应——这种适应到次日会稍有消退。
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始终如一的活动水平对于保养并不是坏事，但如果你想具备比原先活动水平高的适应力，就得承担更大的“超负荷量”。
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“超负荷”的方法有很多种。最冒险的办法是增加用力的强度，举起更重的负荷量，或以更快的速度运动，或者负阻运动。较安全的方法是增加用力的持续时间；搬重物搬得远些，举重时间长些。最万无一失的方法是增加用力的频度：1周多做一次。那些训练举重的人每个练习都反复做多次。他们把这称为一“组”。他们或者是增加每组举重的次数，或者是增加组数，逐步地超负荷。他们调整重量，以便举重的次数或组数的预期频率每次锻炼时均可完成。
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为了把你的锻炼心率提高到一个新的阶段，活动可以稍微快些。在接着的较高的一个阶段，可以增加一些阻力：原地跑时穿更沉重的鞋子，或者找一个较陡的坡作轻快的散步。如果坡度比你所预料的要大，心率上升过高，请放慢步子，或偶尔休息一下。锻炼方法要灵活多变，但要保持理想的锻炼心率。
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