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潜伏的危机
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睡眠障碍变得这么普遍，只能算是人们在现代生活方式中自讨苦吃的一种。在诱惑太多，资讯和娱乐越来越发达的时代，城市的夜晚有如白昼，凌晨才上床睡觉成为习惯。对睡眠而言，最大的悲哀是「当天睡，当天起。」不少人都要到凌晨1～3点间才能睡着，早上醒来虽然看上去也可以精力充沛，但节奏却比常人落后3小时以上。从医学上讲，这是睡眠时相推迟综合征的表现。其主要特征在于：入睡和醒来时间比期望的要晚；入睡时并无困难，睡眠时间长度与正常人也几乎相同，但就是不能在自己期望的时间醒来。
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至于职场女性，更像两头烧的蜡烛承担工作与家庭压力，发生睡眠障碍的情况更为常见。有医学研究者如此感叹：「女性可能是地球上睡眠被剥夺最多的生物。」而她们发生睡眠障碍的原因也更为复杂，最明显的是，女性睡眠质量的好坏有时会受到月经、怀孕、分娩和和激素分泌变化的影响，在这些不同的生理阶段，睡眠障碍的发生几率更高。另外，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高一倍，这意味着，女性平均每天睡眠时间至少比男性多15分钟才能满足次日的脑力和体力能量需求。
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睡多久？
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大部分人需要的睡眠时间约为每天7～8小时，平均7.5小时。不久前，芬兰国家健康与福利研究所对睡眠障碍和失眠的研究显示，每晚保证7～8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而每晚睡眠超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。
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这么看来，睡得太多和睡得过少一样，都不是好事。不过，这也并不表示所有人都得睡足7小时，事实上，睡眠从来都是因人而异的。对于人到底睡多久才合适的问题，科学家也不能做出确切而统一的回答。
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至于你是做早起的公鸡还是夜猫子，也不是一概而论的，这很可能决定于每个人具体的生物钟，所以想要睡眠甜美，需要把握和调整自己睡眠周期，因为没有别人会比你更清楚自己在这方面的状况。
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找回缺失的睡眠
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曾有人总结出女性白领睡眠十大恶习，分别是睡前生气、饱餐、饮茶、剧烈运动、过度思虑、强迫入睡、习惯赖床、被子蒙头、张口呼吸、对着风睡。如果你正好有这些恶习，那就需要认真阅读下面的注意事项部分，从现在开始，下决心与恶习说再见，全身心培养合理睡眠的好习惯。
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注意事项166天养睡眠
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首先，你需熟知习惯的强大力量。习惯是在后天环境中习得的，是一种条件反射与对环境的适应。换句话说，当人们不带明确目的去做一件事，而非刻意的思考与盘算时，习惯就已养成。
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2009年7月，伦敦大学的菲利帕·兰利（Phillippa Lally）教授在《欧洲社会心理学杂志》（European Journal of Social Psychology）发表报告称：「我们发现对大多数人而言，在经过66天的坚持之后就会养成一种习惯。在开始培养某种习惯时，计划非常重要，即使在行动前几分钟去制订计划也是有百利无一害；好习惯养成要靠环境和计划的影响。」
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这一结论完全适用于睡眠！那么，就从今天开始，针对性地改变之前的不良习惯，并将它坚持下去，如果你有躺在床上思考的习惯，那就开始每晚做一个清空大脑的练习；如果你喜欢熬夜，那就从现在起，争取晚上10点开始洗漱，10点半前准时上床，11点前入睡。如果必须熬夜赶工作，早上也别赖床。设置闹钟在清晨6点时把自己叫醒，6点半前起床，做早餐，稍加运动。为了睡眠这一件健康大事，请将这一计划坚持66天……万事开头难，但是不要再找借口了，就从这里开始踏上优质睡眠的回归之路。
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注意事项2拒绝光污染
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「灯光是一种毒品。滥用灯光就是危害健康。」美国得克萨斯健康科学中心的内分泌学家鲁塞尔·雷特曾这样说。作为褪黑激素研究专家，他发现夜间睡眠时照在视网膜上的灯光，会抑制褪黑激素生成。而夜间照明的增多则会影响人的生理节律，让人难以入睡，也会直接影响次日的工作效率。
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恼人的是，人类依赖这个有光的世界。彻底杜绝光污染的可能性微乎其微，但是我们能尽可能地降低光污染的危害。降低光污染危害的直接办法就是选择合适的灯具，白炽灯、卤钨灯是健康专家们的推荐。桌上的台灯则最好装上遮光性好的灯罩，避免光线直接照射和刺激眼睛。卧房装修上，用光也应选择以温馨幽暗为主，合理分布光源，照射方向、强弱要合适。这些看似与睡眠不太相干的事情，却是有助于获得良好睡眠的长远之计。
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注意事项3分床而治
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当松软大床的另一边躺着你的伴侣时，双方的睡眠质量往往都会受到影响。这一说法绝非为了拆夫妻恩爱的台，有研究数据表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50％。翻身、打鼾、磨牙等行为的确会干扰另一半的睡眠。
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睡眠本身就是私事一件，没人能与他人分享睡眠。如果两个人的睡眠质量都不错，那大可不必把这个研究结果放在心上，但如果已经有一人睡眠质量较差，那么就应该分床而睡，为了健康着想，不应一味忍耐。
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健康流言终结者 钛圈能治颈椎病？
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钛圈，一种所谓的含钛高科技产品，正在坊间热卖流传，据说它能治疗颈椎病、减轻身体疲劳。有人说，这东西很有用，戴上之后脖子不酸不硬了；也有人说，这玩意纯粹是忽悠人，不可能有作用，如果觉得有用，那顶多是一种心理暗示。作为此产品潜在消费者的你，肯定会问：「钛圈真能治疗颈椎病吗？」
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医学界反应冷淡
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这种据称由国外某医生发明的钛圈，表面层由液化钛（水溶钛）、炭化钛与硅胶混合物经特殊工艺制成。据广告宣传，钛圈「能调节人体微电流，微粒钛持续释放远红外线，可有效缓解肌肉酸痛，舒缓精神压力，改善健康状态，促进新陈代谢」。
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