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注意事项2拒绝光污染
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「灯光是一种毒品。滥用灯光就是危害健康。」美国得克萨斯健康科学中心的内分泌学家鲁塞尔·雷特曾这样说。作为褪黑激素研究专家，他发现夜间睡眠时照在视网膜上的灯光，会抑制褪黑激素生成。而夜间照明的增多则会影响人的生理节律，让人难以入睡，也会直接影响次日的工作效率。
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恼人的是，人类依赖这个有光的世界。彻底杜绝光污染的可能性微乎其微，但是我们能尽可能地降低光污染的危害。降低光污染危害的直接办法就是选择合适的灯具，白炽灯、卤钨灯是健康专家们的推荐。桌上的台灯则最好装上遮光性好的灯罩，避免光线直接照射和刺激眼睛。卧房装修上，用光也应选择以温馨幽暗为主，合理分布光源，照射方向、强弱要合适。这些看似与睡眠不太相干的事情，却是有助于获得良好睡眠的长远之计。
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注意事项3分床而治
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当松软大床的另一边躺着你的伴侣时，双方的睡眠质量往往都会受到影响。这一说法绝非为了拆夫妻恩爱的台，有研究数据表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50％。翻身、打鼾、磨牙等行为的确会干扰另一半的睡眠。
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睡眠本身就是私事一件，没人能与他人分享睡眠。如果两个人的睡眠质量都不错，那大可不必把这个研究结果放在心上，但如果已经有一人睡眠质量较差，那么就应该分床而睡，为了健康着想，不应一味忍耐。
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健康流言终结者 钛圈能治颈椎病？
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钛圈，一种所谓的含钛高科技产品，正在坊间热卖流传，据说它能治疗颈椎病、减轻身体疲劳。有人说，这东西很有用，戴上之后脖子不酸不硬了；也有人说，这玩意纯粹是忽悠人，不可能有作用，如果觉得有用，那顶多是一种心理暗示。作为此产品潜在消费者的你，肯定会问：「钛圈真能治疗颈椎病吗？」
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医学界反应冷淡
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这种据称由国外某医生发明的钛圈，表面层由液化钛（水溶钛）、炭化钛与硅胶混合物经特殊工艺制成。据广告宣传，钛圈「能调节人体微电流，微粒钛持续释放远红外线，可有效缓解肌肉酸痛，舒缓精神压力，改善健康状态，促进新陈代谢」。
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若钛圈真有如此功效，医学界将更加兴奋。但相较于普罗大众对这种产品的追捧，医学人士对其反应冷淡并表示怀疑。
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人体微电流，这是一个医学生理学中没有的概念。仅有一个与之相类似的概念「生物电」生物体在进行各种生理活动时所出现的电现象。但这一生理学概念却经常被各种保健品厂商大加利用，并从中渔利。目前没有任何医学证据表明，钛圈等钛饰品能对细胞生物电产生影响。
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此外，一切有温度的物体都能辐射红外线。换句话说，钛圈所谓的远红外线功能并不神奇。有一段话曾被广泛用来宣传钛饰品，它宣称佩戴钛圈使人「体温上升，背部肌肉放松，全身血液流动顺畅。钛圈形成的热量作用于两个方面：首先，身体局部范围的热量增加会使肌肉放松，并且刺激血液流动，增加的血液流动帮助身体更好地清除血流中由疼痛产生的作用物。其次，热量可以阻止皮肤上的神经末梢向大脑传递疼痛信号。」但若按这段话所言，人体腰骶部及脊柱等部位的温度将明显上升，比肢体正常皮温高出3度以上，这是不可能的。
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心理暗示起作用
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为何有些人觉得佩戴钛圈后有效果呢？其实，这多半是一种心理暗示。普通人并不了解钛金属的性质，具备的医学知识不多，加之钛圈销售店铺用一般人看不懂的外文说明书以及各种高深的专业词汇做广告宣传，常会让消费者晕头转向，误认为钛圈是一种高科技医学产品，从而产生购买的冲动欲望。
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在购买钛饰品时，商家会有意让顾客手拎重物或举装满水的可乐瓶，然后对比佩戴钛饰品前后的变化。有些人会言之凿凿，说佩戴后感觉重量的确轻了。为何会有这种感觉？如若仔细观察不难发现，店员会在顾客佩戴时对其持续进行暗示：「我们的产品是高科技产品，佩戴后应该（或肯定）会感觉轻很多的。」佩戴后则会反复问「你是不感觉比刚才轻了，是不是？」从而使消费者的大脑里形成这样一种印象：佩戴钛饰品后重量会减轻。在这种印象主导下，你便可能做出符合商家预期的判断。这类似于赵本山在小品《卖拐》中把范伟忽悠到觉得自己一条腿短并进而变瘸了一样。
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说白了只是装饰品
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还是让科学实验说话吧。浙江大学体育科学与技术研究所王健教授曾做了一项试验，即采用科学仪器检测佩戴钛圈和不戴钛圈者提相同重量的水时，其用力肌肉传出的肌电信号。结果表明，钛圈对肌电并无影响。而肌电能客观地反映肌肉用力的程度，换言之，钛圈不会让你更觉得省力。
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佩戴钛圈等钛首饰制品后，出于良好的心理期许，自己可能就会更加注意颈椎，进而改变了不良的生活习惯。或许，这才是你感觉钛圈有效的真正原因。医学上，这被称做「安慰剂效应」。换言之，虽然钛圈没有真正的治疗作用，但人却发自内心地相信肯定有用，带有心诚则灵的意味。银白的光泽，质地轻盈而坚固，让它成为国际流行的首饰用材，备受年轻人青睐、推崇。但这并不等同于钛首饰及钛圈具有医学保健用途，钛首饰顶多是一种装饰，若说能具有医学保健用途，则可能是在误导消费者。
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如果一款项圈真能治疗颈椎病，便意味着它具有明确的医疗目的和医学用途，这样的产品将作为一种医疗器械，像药物一样在医院和药店使用并出售，而绝不可能会在各个商场的专卖店中兜售。如果你感觉脖颈不适，或者患有颈椎病，切莫相信这种钛圈的神奇功效，还是去正规医疗机构就诊更加靠谱。2009年，我国食品药品监管局医疗器械司标准处也表示，目前国家相关部门并没有批准将钛项圈作为医疗器械，对于商家所宣传的钛项圈可治疗颈椎病的功效，消费者不可轻信。
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健康流言终结者 夏日驱蚊，你有几招？
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