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2004年，在日本札幌国际半程马拉松比赛上，日本龙谷大学的运动学实验室进行了这方面的观察。研究者长谷川洋教授在15公里处设置了一台高速摄像机以捕捉运动员通过时的跑步姿态。在258名男性和35名女性运动员中，75％的选手为脚后跟着地，24％为全脚掌着地，仅有4人采用前脚掌着地。
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虽然大部分运动员选择脚后跟着地，但并无研究表明哪种落地方式既减轻伤害又保持跑步效率。针对脚落地方式的争论也多属理论上的推断。比如，长跑运动员多选择脚后跟着地，然后是脚掌、脚尖，其缺点是落地时重力会沿脚跟骨传导至膝盖，增加膝关节损伤可能。短跑运动员常选择前脚掌着地，这能减少触地时间，提高跑步效率，却将重力全施加给跟腱、跖肌腱，容易造成其损伤。刘翔在2008年奥运会中失利，就是跟腱出了问题。全脚掌着地，多是小孩子的跑步姿势。现在，很多人开始力挺这种「折中」的姿势：既保持速度，又具有效率。
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膝关节，须爱惜
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在国内知名跑步论坛「跑步圣经」中，爱好者们讨论最多的一个问题就是跑步的膝关节损伤问题。
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的确，受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7～10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。
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膝关节损伤的恼人之处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，就只能求助外科医生换一副钛合金膝关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。而且，在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势，最好是在专业人员指导下进行这样的活动。
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身材肥胖的跑步者们要特别注意，虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合用跑步的方法来减肥。因为肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。
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念念跑步的好
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如果上面的话没有打击你的跑步积极性，那就开始跑步吧。正像村上春树说过的：「跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。」步伐挪腾的时间里，你的所思所想也会闪光的。
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翻译家林少华在谈论村上的跑步时，这样说道：「跑步是孤独的运动，不需要对手，不需要裁判，甚至不需要任何装备和设施，只要地面不到处是尖头朝上的图钉，即使光脚丫子也能奔跑。」
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作为平民化运动，跑步的投入低、回报高，无需昂贵的健身费用，却能带来诸多好处：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得到锻炼，促进血液循环，机体代谢提高。跑步后，人的精神头也会提高，一般认为，这是大脑释放内啡肽的作用，人会感到欣快。
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德国研究人员以高级神经科学研究证实了这一点。他们发现，跑步可以让血液中的内啡肽进入大脑。跑步者体内产生的内啡肽越多，改变情绪的效果越强。以此观之，心情不好时不妨跑步吧。
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健康流言终结者 止汗剂，三思而后用？
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汗哒哒的夏天真够漫长。每次户外活动后，皮肤就像沾了一层「黏液网」臭汗满身。有人推荐使用止汗产品，据说能保持皮肤干爽、体味清新，保持形象不丢分。可是，近来很多媒体却又报道说，止汗剂暗藏健康隐患，常用止汗剂易患乳腺癌。
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真有这么危险吗？
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为什么要止汗？
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这是一个值得回答的问题。要知道，出汗本系天然，干嘛横加阻隔？随便问问身边人就会发现，大家止汗多是出于「爱美之心」在炎炎夏日保持干爽的皮肤，自然是鹤立鸡群。夏天腋窝出汗的感觉很不爽，女白领们化得好好的妆，被汗液一冲，难看死了，喷点止汗喷雾就无后顾之忧。
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以此观之，这种止汗方式人为干扰了汗腺的功能，并非出于治疗目的。在医学上，止汗剂多用于狐臭和多汗症患者。以狐臭为例，腋窝处大汗腺密集发达，某些人的汗腺结构与分泌功能异常就会产生狐臭味。针对这种具有遗传性、女性更好发的问题，使用止汗剂便具有一定效果。
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被止住的汗
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事实上，止汗剂只能止得住显性出汗。要知道，皮肤还能非显性出汗（皮肤表面看不到汗珠）：每天有500毫升汗液就像执行了「蒸发密令」一般，以此方式消失。
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止汗剂种类繁多，但基本原理是用药剂堵塞汗腺导管、萎缩汗腺细胞，最大限度地减少关键部位的汗液排出。一种有效的止汗剂至少要减少腋窝20％的排汗量，并能够减少细菌滋生。
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为满足人们的不同消费喜好，止汗剂被设计成各种配方包装，如喷雾剂、膏霜、走珠、液体、奶液和棒状物等。美国北卡罗来纳大学的一项研究显示，不同包装的止汗剂效果变化范围很大，如喷雾剂为20％～33％，走珠为14％～70％。
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皮肤内的汗腺，犹如运转良好的天然空调，通过排出汗液的方式为人体散热。那么，使用止汗剂会不会让人中暑呢？一般的，由于人体具有适应代偿能力，局部涂抹还不会导致中暑，而全身性大范围涂抹就有此种可能了。
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