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这时，三项法则清单就有用武之地了。它只是一张纸，最上面一行有一个月的天数（1 号到 31 号），最左边一列写着你的三点 100 卡路里改进计划。每天晚上，你把完成的计划打钩。这种小小的责任制落实行动会让你一整天都更上心。而且每一个钩本身就是小小奖励。计划未必每天都能完成，但我们已在逐步养成正确习惯。如果这是 100 卡路里的改进计划，那么每个月 31 个钩等于减掉一磅左右。如果你在一个新的行动计划上连着 28 天都打了钩，你就开始顺利地培养起一种积极的无意识饮食习惯了。
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假设你有一个朋友，她在饮食上的主要困扰是正餐吃得太饱10。看看下面一张她的三项法则清单，大家可以看到，在这个月期间，她的成绩并不理想。在某些天，比如第 4 天，她没做出任何改变，第 8 天她只完成一项。但是在这个月内，她有 27 天采用了半盘法则；有 13 天最晚开吃、最晚吃完；有 24 天只吃了家常风味的蔬菜（并且把其余食物留在烤箱里）。如果她的饮食仍按老习惯来，假设每天每少做一项使她多摄取 100 卡路里的热量，一个月她就多吃了 6,400 卡路里［（27+13+24）×100）］，这就有了两磅的区别了。尽管这个月不太理想，她还是应该欣慰。做出积极改变，使之习惯成自然，这才是目的。
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三项法则确认清单 3 月
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1
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31
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合计
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采用半盘法则：半盘蔬菜或色拉
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