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假设你有一个朋友，她在饮食上的主要困扰是正餐吃得太饱10。看看下面一张她的三项法则清单，大家可以看到，在这个月期间，她的成绩并不理想。在某些天，比如第 4 天，她没做出任何改变，第 8 天她只完成一项。但是在这个月内，她有 27 天采用了半盘法则；有 13 天最晚开吃、最晚吃完；有 24 天只吃了家常风味的蔬菜（并且把其余食物留在烤箱里）。如果她的饮食仍按老习惯来，假设每天每少做一项使她多摄取 100 卡路里的热量，一个月她就多吃了 6,400 卡路里［（27+13+24）×100）］，这就有了两磅的区别了。尽管这个月不太理想，她还是应该欣慰。做出积极改变，使之习惯成自然，这才是目的。
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三项法则确认清单 3 月
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合计
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采用半盘法则：半盘蔬菜或色拉
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