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自主饮食计划（Mindful Eating Plan）
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• 观点：在日常饮食中做到 100~200 卡路里的改进，可以在一年内减掉 10~20 磅体重。
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• 着重于改造隐藏说客，是它们使我们吃得比想象中更多或是比身体所需更多。
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• 通过以下方法减掉无意识额度允许的热量：一，使用食物的交换条件；二，使用限食政策。两者都能使你有机会吃到想吃的食物。
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• 三项法则：设定三个轻松可行的改进计划，可以无须做出过多牺牲就能不知不觉地做到。
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• 确定主要饮食风险区域后，设计一个日常饮食习惯的个性化确认清单，帮助你每天在不知不觉间减掉 100~300 卡路里。
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• 简单、成本低。
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• 无须委屈自己，忍饥挨饿。
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• 易于和家人一起遵循。
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• 不禁食任何食物，但减少分量。
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• 应用范围广，根据个人觉得最轻松的做法度身定制。
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• 可与其他节食法结合。
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• 体重不易反弹。
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• 减肥过程是渐进的。
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• 除非细小的改进已经习惯成自然，必须使用日常习惯确认单才最有效。
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• 制定个人饮食计划需要回忆和思考。
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好好吃饭：无须自控力，三观最正的瘦身指南 附录 B 应对饮食危险区
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“饮食危险区”是人人都会上当的食物陷阱，但多数人只会经常陷入其中一两个陷阱。你有下面描述的特点吗？
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1.胡吃海塞者
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胡吃海塞者基本上只吃正餐，但是他们吃得太多，风卷残云般地吃光饭菜。他们通常吃得太快，吃完后会撑得难受。胡吃海塞者认为自己“吃嘛嘛香”。他们在家一般会添好几次饭菜。
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2.零食终结者
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零食终结者见到食物就吃，通常一天三次左右。虽说他们热爱 4C 零食（“指薯片、饼干、冰淇淋和糖果，英文单词首字均为 C——译者注”），但对他们来说，方便往往比味道更重要。他们很少放过糖果。对这些人来说，吃零食可能是一种紧张的习惯，是他们起身走动的借口，或是看电视、阅读时可以动手做的事情。他们吃零食时可能是饿的，但更多的时候不是饥饿，而是习惯使然。
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3.聚会瘾士
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