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神经科学为我们提供了证据,那些已感受到运动强健大脑的人给了我们鼓舞。我希望,我在书中所谈到的一切,能激励你背起运动包而不是弃之墙角;能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪,从你的身体到你的头脑,无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的,当你动起来后,就会充满激情。
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运动改造大脑
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这本书真的是一个里程碑。它为我们打开了运动健脑的科学新天地。过去我们都知道运动可以健身,但这本书告诉我们运动的最大益处是健脑。这真是醍醐灌顶,让我们眼前一亮。
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本书中,约翰·瑞迪博士用大量强有力的研究成果和案例分析告诉我们,运动不仅是一种完美的治疗药,还是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑,让大脑发挥最大潜能,提高学习力和记忆力;运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑,预防成瘾,控制并调节激素改变带给女性的影响,防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。
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现代生活带来了诸多的心理问题:压力、焦虑以及抑郁等。而科学已经证明,这些心理问题都是大脑内某些区域的故障造成的。本书还明确指出了,运动在治疗抑郁症方面和抗抑郁药有着同等的效果,而且还没有任何副作用。运动就是一种神奇的药丸。这无疑是振奋人心的事。
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本书带给我们的不仅是震撼,还有反思。作为人类——一种肉食动物,奔跑和运动是我们与生俱来的本能,长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而现代社会的进步,让越来越多的人久坐不动或者疏于运动,因为采集食物和狩猎已不再是生存的需求。现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入。我们的脂肪很容易堆积在上腹部,那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储备库。可是如果我们从不运动,如果我们贪恋美食,那么肥胖就会悄然降临,随之会带来一系列的心理和生理问题。瑞迪博士对美国人的过度肥胖深为担忧,但这恐怕不仅仅是美国人的问题,经济条件越来越好的中国人也该对此提高警惕。
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在本书中,除了详述运动如何对身体和大脑的各个方面起效之外,瑞迪博士还分析了该如何运动、运动的强度、运动的选择以及如何循序渐进地运动。瑞迪博士在最后一章中教我们如何制订运动计划,他一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动,该如何把有氧运动和无氧运动相结合,该如何把跑步和力量型锻炼相结合,同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多,你得到的益处就越多,但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要,瑞迪博士列举了许多科学研究证明,只有养成运动的习惯,大脑才会源源不断地从中受益,运动才会像你生活中的一部分,像刷牙洗脸那样平常。千万记住,运动是我们与生俱来的本能,我们的头脑和身体就是为此而设计的,它们生来爱运动。还要记住的是,不管你是30岁还是60岁,运动从来都不晚。还等什么,赶快穿上你的跑鞋吧!
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在本书的翻译过程中,得到了胡巍、张依依和赵曼华的支持,谨此表示感谢。
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浦溶
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运动改造大脑
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运动改造大脑
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《认识自己,接纳自己》
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