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于康：吃好每天3顿饭 [:1700849589]
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皮肤出现湿疹皮疹可能缺乏B族维生素
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尤其是春天，皮肤干燥是很多人的烦恼。从营养学上来讲，这样的情况是因为缺乏B族维生素。“癞皮病”，就因为B族维生素缺乏，反复性很强，特别难愈合。口腔溃疡之类的也和这类维生素缺乏有关。
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总的来说，食物就是最好的药。只要正确地进食，那么食物绝对是最好的补品。
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于康：吃好每天3顿饭 [:1700849590]
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于康：吃好每天3顿饭
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于康：吃好每天3顿饭 [:1700849591]
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于康：吃好每天3顿饭 每天一餐应有一菌
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在美国，菌类蔬菜被称为“上帝的食品”；在日本，被称为“植物性食品的顶峰”；而在我国，则属于“山珍”的行列。过去菌类蔬菜身价昂贵，一般人难得吃到；如今香菇、洋蘑菇、平菇、金针菇、草菇等都已经是菜市场上的常见菜，即使是“猴头”、“竹荪”等奇珍，也很常见。
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有一个风趣的顺口溜说：“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。”一条腿的指的就是食用菌。
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食用菌受到人们的青睐，除了味道非常鲜美外，很重要的原因在于它的保健功能。我国自古以来就把许多食用菌列为保健药材，如灵芝、香菇、金针菇、茯苓、黑木耳、银耳等，认为多食菇类可“益气延年、轻身不老”。这也就是说，多吃食用菌能够补养身体，延缓衰老，增进体力，避免肥胖。中医对每一种食用菌都有很高的评价，例如黑木耳的补血效果很强，白木耳的润肺效果非常好，对肺热、肺燥引起的症状有效；香菇可益胃和血、化痰理气，等等。
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许多食用菌都有点柔滑黏软的口感，这是因为其中含有特殊的多糖类物质。最近研究证明，菌类多糖是目前最强的免疫调节因素之一，具有明显的抗癌活性，有的可使肿瘤患者降低的免疫功能得到恢复。菌类多糖对癌细胞并没有直接的杀伤作用，而是刺激机体内抗体的形成，从而提高并调整机体内部的防御体系，也就是中医说的“扶正固本”的作用。例如，香菇中具有抗癌的多糖成分，能促进人体产生干扰病毒合成的“干扰素”；猴头菌的抗癌效果受到重视；灵芝的免疫调节作用和抗衰老效果都很明显。
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还有研究发现，香菇等食用菌所含的植物固醇有降低血糖、降低血胆固醇的效果。木耳所含的木耳胶质有巨大的吸附力，能够润肺涤尘，是尘埃污染行业工作者的良好保健食品；同时，木耳还具有预防血栓形成和降血压的作用，也是高血压、动脉硬化病人的良好食疗食品。此外，还有研究证明，金针菇具有提高大脑活动能力的作用，被誉为“益智菇”。
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正因为菌类蔬菜的高度营养价值，目前在各个高档餐馆中，都常常可以见到用多种菌类制作的鲜美汤煲，以及和食用菌一起炒制的高档素菜。这些菜肴素而不淡，鲜而不腻，又具有较高的养生价值，受到了食客的热烈欢迎。
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于康：吃好每天3顿饭 [:1700849592]
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于康：吃好每天3顿饭 名贵食材的平民替身
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只买对的，不买贵的。现代人的生活压力大，总会感到疲惫，这时应该怎么办呢？自然是进补。但是补品虽好，大多数人却消费不起。那么，有什么便宜的食品可以用来代替这些补品呢？接下来，我想介绍一些东西来代替这些补品。
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有很多食物，看起来各不相同，但是功效却是相同的。那么，有什么功效相同价格却便宜的食品是可以用来代替补品的呢？这些食品也就是营养学上所说的替代品。
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每个人在身体上总有些亏损的地方，总有些劳累的时候，这时就需要外界的能量来补充，自然就需要补。在中国的传统观念里，总把“补”跟昂贵、高贵联系在一起。好像补就一定要花费很多钱，补是有钱人的专利。实际这是错误的，这不是补身体，而是补面子。真正补的东西，就在我们的日常生活中，是大家耳熟能详的一些东西。
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于康：吃好每天3顿饭 [:1700849593]
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燕窝：豆腐、银耳也能移花接木
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有一个女士，有一段时间她的肺不好，于是她的朋友就一起给她买了一瓶血燕补身子。但是血燕已经被科学证实，这是不存在的一种东西。商家宣传，血燕是燕子吐血而筑成的燕窝，是燕窝中最珍贵滋补的一种，这其实是商家抓住消费者心理而捏造的。燕窝是大家耳熟能详的一种补品，是燕子的口腔分泌物。真正的燕窝是很珍贵的，不容易获得。为什么呢？第一：真正的燕窝是筑在海边峭壁的岩石缝隙中的，很难获得。第二：燕子的口腔分泌物很少，需要很长时间才能筑成一个窝。因此真正的燕窝取得困难，形成周期长，数量少，总结起来就是稀有。物以稀为贵，但是燕窝的营养价值有多少呢？营养学专家检测了燕窝的成分之后，发现燕窝中含有的只是微量蛋白质、脂肪、糖等，其实并没有太高的营养价值。燕窝在人们的眼中是一种滋阴润肺的补品，那么有什么价格便宜常见的食品可以替代呢？
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豆腐：草莽出身胜燕窝