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晚餐：清炖鸡块（肉50克）白菜100克；炒肉末25克柿椒100克豆腐干25克，油5克；麻酱10克拌菠菜150克；米饭260克（熟重）；馒头35克（熟重）。
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周五
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早餐：牛奶250毫升；两面发糕150克（熟重）；黄瓜丝50克拌豆腐100克。
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午餐：炒饭（米饭330克，香肠10克，鸡蛋1个，黄瓜100克，胡萝卜20克），油10克；炒香菇（干）5克油菜200克，油5克；拌胡萝卜100克；冬瓜100克加香菜做酸辣汤。
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晚餐：白切鸡70克（带骨）；炒木耳（干）10克小白菜200克，油5克；拌水发海带100克少加胡萝卜20克；花卷150克（熟重）；玉米面粥（玉米面25克）。
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周六
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早餐：豆浆400毫升；小笼包（面粉100克，肉末50克）；暴腌黄瓜100克。
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午餐：汆丸子50克小白菜100克；炒圆白菜150克素鸡25克，油5克；素烧冬瓜150克加香菜，油5克；米饭200克（熟重）；花卷75克。
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晚餐：酱猪肝、口条（生重50克）；炒芥蓝200克，油5克；葱花烧豆腐100克，油5克；烙饼105克（熟重）；小米粥（小米25克）。
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周日
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早餐：牛奶250毫升；黑面包150克（熟重）；咸鸭蛋1个（带壳60克）。
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午餐：煎带鱼（带骨80克），油5克；炒口蘑（湿重）20克油菜心200克，油5克；拌黄瓜100克腐竹20克；花卷105克（熟重）；龙须面25克，加番茄50克。
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晚餐：红烧肉50克大白菜100克，油5克；烧西葫芦150克，油5克；海米5克熬小白菜100克豆腐50克；米饭330克（熟重）。
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吃的真相
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232000
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作者: 云无心
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出版: 重庆出版社
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ISBN: 9787229012878
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