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在觉照中维持这样的想法五到三十分钟、或是一个小时都可以；这要看你的状况和你有多少时间而定。
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练习开始和结束都保持放松且轻柔。
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如果你想停止练习了，先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊以及腿上的肌肉，再回到平常的坐姿。
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稍等片刻再站起来。
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正念的奇迹：每日禅修手册 14. 觉照身体的姿势
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这个方法可以在任何时间、任何地点练习。
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先专注于呼吸上，比平常安静且深长地呼吸。
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不管你在走路、站，、躺卧或坐着时，都对你身体的姿势保持觉知。
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要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺卧在哪儿；知道坐在哪儿。
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对你的身体为什么处于这种姿势，保持觉照。
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举例来说，意识到你之所以站在山丘上是为了让自己恢复精力、还是为了练习呼吸，或者就只是为了站着。
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假如你没任何目的，他要清楚觉察自己并没有任何目的。
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正念的奇迹：每日禅修手册 15. 泡茶时，保持觉照
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准备一壶茶款待客人或泡给自己喝。
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在觉照中缓缓地进行每个动作。
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不要没有觉知，就让任何一个最细微的动作滑了过去，心中要了了分明。
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觉知你的手正握住茶壶把子、提起茶壶。
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觉知你将清香暖热的茶汁倒入杯中。
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每一个步骤都要在正念中进行。
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比平常更轻且更深地呼吸。
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如果你的心散乱了，就先把持住自己的呼吸。
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