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每一个步骤都要在正念中进行。
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比平常更轻且更深地呼吸。
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如果你的心散乱了，就先把持住自己的呼吸。
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正念的奇迹：每日禅修手册 16. 洗碗
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轻松地洗碗，就好像每个碗都是你静观的对象。
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把每个碗都看做是神圣的。
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随顺你的呼吸，避免心思散乱。
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不要想着快快结束这项工作。
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把洗碗当成你生命中最重要的事情。
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洗碗就是禅修。
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如果你不能在正念中洗碗，你也不可能在静坐中禅修。
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正念的奇迹：每日禅修手册 17. 洗衣服
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不要一次洗太多衣服。
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只要挑出三或四件衣服来洗。
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用最舒服的姿势站着或坐着，以免背痛。
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放松地搓洗衣服。
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注意自己双手双臂的每个动作。注意肥皂和水。
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当你把衣服搓洗干净了，你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。
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记住，只要你的心绪飞散，就保持微笑且掌握住呼吸。
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