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从一开始准备热水，到最后穿上干净的衣服，每个动作都要保持轻缓。
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注意每个动作。把注意力放在身体每个部位上，不要有区别，也不要害怕。
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觉知你身上每一道水流。
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在你洗完时，你的心应该会像身体那般轻盈平和。
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随顺你的呼吸。
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想象自己身处于夏日洁净清香的莲花池中。
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正念的奇迹：每日禅修手册 20. 鹅卵石
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静静地坐着和缓缓地呼吸时，把自己想成是一颗穿过清澈河流而沉落的鹅卵石。
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下沉时，没有任何目的引导你的动作；朝着河床柔软的沙地那完全的休憩处沉落。继续禅观那鹅卵石，直到你的身心都得到完全的休息，就像那颗在沙地上休憩的鹅卵石。
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将这样的平和喜悦持续半个小时，同时观照自己的呼吸。
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没有任何关于过去或未来的念头，能够把你从当下的平和喜悦中带离。
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宇宙就存在于当下。
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没有任何欲望能将你自此刻的喜悦中拉走，即使是成佛或度众生的大愿都不能。觉知到无论是要成佛或者度众生，都必须以当下纯净的安详为基础才能实现。
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正念的奇迹：每日禅修手册 21. 正念日
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从一星期抽出一天来，哪一天都好，只要能配合你的状况。
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忘掉你在其它天要做的工作。不要安排任何聚会或接待任何朋友来访。
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只要做些简单的工作，像是打扫房子、做饭、洗衣和情灰尘。
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一旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就好好地洗个澡。
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之后，准备泡茶，喝茶。
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你可能会读读经文或写信给好朋友。
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再之后，散散步来练习。
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