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1701186833 从一开始准备热水,到最后穿上干净的衣服,每个动作都要保持轻缓。
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1701186835 注意每个动作。把注意力放在身体每个部位上,不要有区别,也不要害怕。
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1701186837 觉知你身上每一道水流。
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1701186839 在你洗完时,你的心应该会像身体那般轻盈平和。
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1701186841 随顺你的呼吸。
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1701186843 想象自己身处于夏日洁净清香的莲花池中。
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1701186848 正念的奇迹:每日禅修手册 [:1701185344]
1701186849 正念的奇迹:每日禅修手册 20. 鹅卵石
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1701186851 静静地坐着和缓缓地呼吸时,把自己想成是一颗穿过清澈河流而沉落的鹅卵石。
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1701186853 下沉时,没有任何目的引导你的动作;朝着河床柔软的沙地那完全的休憩处沉落。继续禅观那鹅卵石,直到你的身心都得到完全的休息,就像那颗在沙地上休憩的鹅卵石。
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1701186855 将这样的平和喜悦持续半个小时,同时观照自己的呼吸。
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1701186857 没有任何关于过去或未来的念头,能够把你从当下的平和喜悦中带离。
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1701186859 宇宙就存在于当下。
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1701186861 没有任何欲望能将你自此刻的喜悦中拉走,即使是成佛或度众生的大愿都不能。觉知到无论是要成佛或者度众生,都必须以当下纯净的安详为基础才能实现。
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1701186866 正念的奇迹:每日禅修手册 [:1701185345]
1701186867 正念的奇迹:每日禅修手册 21. 正念日
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1701186869 从一星期抽出一天来,哪一天都好,只要能配合你的状况。
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1701186871 忘掉你在其它天要做的工作。不要安排任何聚会或接待任何朋友来访。
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1701186873 只要做些简单的工作,像是打扫房子、做饭、洗衣和情灰尘。
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1701186875 一旦房子整洁干净,东西也都各归其位,就好好地洗个澡。
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1701186877 之后,准备泡茶,喝茶。
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1701186879 你可能会读读经文或写信给好朋友。
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1701186881 再之后,散散步来练习。
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