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忘掉你在其它天要做的工作。不要安排任何聚会或接待任何朋友来访。
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只要做些简单的工作，像是打扫房子、做饭、洗衣和情灰尘。
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一旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就好好地洗个澡。
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之后，准备泡茶，喝茶。
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你可能会读读经文或写信给好朋友。
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再之后，散散步来练习。
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在读经或写信时，都要保持觉照，不要让经文或信把你的心给牵引到其它地方去。
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读经时，要觉知你正在读什么；写信时，觉察到你正在写什么。
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遵循同样的步骤，就像你在听音乐或和朋友聊天时所做的一样。
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傍晚时给自己准备清淡的一餐，也许只要一点水果或一杯果汁就好。
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睡前再静坐一个小时。
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在这一天，要散步两次，每次半小时到四十五分钟。
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睡前别再读任何书，而是练习彻底的放松五到廿分钟。
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做你呼吸的主人。
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闭上眼睛，轻柔地呼吸（但别呼吸得太长），并跟随着你的腹部及胸腔的起伏上下。
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在这一天的每个动作，都该比平常至少慢两倍。
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正念的奇迹：每日禅修手册 22. 静观相互依存（缘起观）
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找一张你年幼时的照片。
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结半踟趺或踟趺坐。
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开始跟随你的呼吸。
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呼吸二十次后，开始专注于你眼前的这张一照片。
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回忆并且再体验那在拍摄这张照片时组成你的五蕴：你那个年龄时的身体特征（色）、你的感觉（受）、知觉（想）、心智（受）与意识（识）。
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继续跟随你的呼吸。
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