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在这一天，要散步两次，每次半小时到四十五分钟。
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睡前别再读任何书，而是练习彻底的放松五到廿分钟。
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做你呼吸的主人。
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闭上眼睛，轻柔地呼吸（但别呼吸得太长），并跟随着你的腹部及胸腔的起伏上下。
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在这一天的每个动作，都该比平常至少慢两倍。
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正念的奇迹：每日禅修手册 22. 静观相互依存（缘起观）
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找一张你年幼时的照片。
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结半踟趺或踟趺坐。
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开始跟随你的呼吸。
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呼吸二十次后，开始专注于你眼前的这张一照片。
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回忆并且再体验那在拍摄这张照片时组成你的五蕴：你那个年龄时的身体特征（色）、你的感觉（受）、知觉（想）、心智（受）与意识（识）。
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继续跟随你的呼吸。
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别让记忆把你给吸引走或将你完全席卷。
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像这样禅观十五分钟。
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保持微笑。再将觉照移转到当下的自己。
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觉知你此刻的身体、感觉、知觉、心智与意识。观照组成你的五蕴。
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问自己这个问题：「我是谁？」这个问题该被深植在你的心中，就像深埋一颗新生的种子在松软的泥土中，并且浇水滋润。
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「我是谁？」这个问题，不该被视为一个得用推论性思维去思索的抽象问题。
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「我是谁？」这个问题，不可能借着理性思考来回答，而只能透过观照整个五蕴和合来面对。
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别试着寻找一个理性的答案。
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禅观十分钟，保持轻缓但深长的呼吸，以避免被哲学性思考拉走。
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