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1701186961 掌握呼吸。
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1701186963 禅观十到二十分钟。
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1701186968 正念的奇迹:每日禅修手册 [:1701185348]
1701186969 正念的奇迹:每日禅修手册 24. 你的骸骨
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1701186971 用个你觉得舒服的姿势躺在床上、垫子上或草地上。
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1701186973 不要用枕头。
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1701186975 开始掌握你的呼吸。
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1701186977 想象你全身只剩下一副白森森的骸骨,躺在地球表面上。
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1701186979 保持微笑并且继续跟随你的呼吸。
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1701186981 想象你所有的肌肉都腐烂、消散,只有骸骨躺在地球上;想象你的骸骨在葬后已在地下躺了八十年。
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1701186983 仔细观察你的头骨、脊骨、肋骨、体骨、腿骨和臂骨,还有手指骨。
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1701186985 保持微笑,极轻柔地呼吸,心和大脑皆澄澈宁静。
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1701186987 你会了解那副骸骨不是你。
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1701186989 你的色身不是你。
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1701186991 你与其它生命合而为一,不朽地活在树林与草地中,在其它人身上、在鸟兽间、在空中和在海浪间。
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1701186993 骸骨只是你的一部分。
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1701186995 你无所不在、无时不在。
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1701186997 你不仅是色身,或甚至仅仅是受、想、行与识。
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1701186999 继续禅观二十到三十分钟。
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1701187004 正念的奇迹:每日禅修手册 [:1701185349]
1701187005 正念的奇迹:每日禅修手册 25. 你出生前的本来面目
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1701187007 结踟趺或半踟趺坐,跟随你的呼吸。
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1701187009 集中注意力在你生命的起点--A。
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