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掌握呼吸。
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禅观十到二十分钟。
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正念的奇迹：每日禅修手册 24. 你的骸骨
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用个你觉得舒服的姿势躺在床上、垫子上或草地上。
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不要用枕头。
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开始掌握你的呼吸。
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想象你全身只剩下一副白森森的骸骨，躺在地球表面上。
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保持微笑并且继续跟随你的呼吸。
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想象你所有的肌肉都腐烂、消散，只有骸骨躺在地球上；想象你的骸骨在葬后已在地下躺了八十年。
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仔细观察你的头骨、脊骨、肋骨、体骨、腿骨和臂骨，还有手指骨。
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保持微笑，极轻柔地呼吸，心和大脑皆澄澈宁静。
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你会了解那副骸骨不是你。
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你的色身不是你。
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你与其它生命合而为一，不朽地活在树林与草地中，在其它人身上、在鸟兽间、在空中和在海浪间。
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骸骨只是你的一部分。
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你无所不在、无时不在。
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你不仅是色身，或甚至仅仅是受、想、行与识。
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继续禅观二十到三十分钟。
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正念的奇迹：每日禅修手册 25. 你出生前的本来面目
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结踟趺或半踟趺坐，跟随你的呼吸。
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集中注意力在你生命的起点－－A。
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