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比丘们!不用说七个月,……比丘们!不用说六个月,……比丘们!不用说五个月,……比丘们!不用说四个月,……比丘们!不用说三个月,……比丘们!不用说二个月,……比丘们!不用说一个月,……比丘们!不用说半个月,如果有人依这个方式正确地修四念处七天,就可以期望得到两种果位中的一种:现生得最上智慧,或者如果五蕴仍然存在,则得不还果。
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这就是为什么说:「比丘们!只有一条道路可以使众生清净、克服愁叹、灭除苦忧、获得正道、体证涅盘,这条道路就是四念处。」
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世尊如此说法后,比丘们皆大欢喜,赞叹世尊所说的法。
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正念的奇迹:每日禅修手册 正念的呼吸:《安般守意经》
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出处:巴利经典中部第118经
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英译中:广净法师
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诸比丘,持续不断修习安般念,能获大果,能致大誉。持续不断修习安般念,可令四念处修习圆满。持续不断修习安般念,可令七觉支修习圆满,持续不断修习安般念,可令智慧解脱完成。
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诸比丘,如何修习安般念,如何持续不断修习,能获大果,能致大誉?
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诸比丘,如此,比丘或往林中,或往树下,或往寂静处,结踟趺坐,端身正直,系念在前。息入知正入息,息出知正出息。
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(吸气,行者知道他正在吸气;呼气,行者知道他正在呼气。)
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一、观身
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1. 吸入的气很长,行者知道「我正在吸入长息」;呼出的气很长,行者知道「我正在呼出长息」。
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2. 吸入的气很短,行者知道「我正在吸入短息」;呼出的气很短,行者知道「我正在呼出短息」。
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3. 「我正在吸气,同时注意到我的全身。我正在呼气,同时注意到我的全身。」行者努力练习。
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4. 「吸气我令全身宁静祥和,呼气我令全身宁静祥和。」行者努力练习。
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二、观受
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5. 「吸气我感到喜悦,呼气我感到喜悦。」行者努力练习。
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6. 「吸气我感到快乐,呼气我感到快乐。」行者努力练习。
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7. 「我正在吸气,同时了知我心理的活动。我正在呼气,同时了知我心理活动。」行者努力练习。
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8. 「我正在吸气,同时使我心理的活动宁静祥和。我正在呼气,同时使我心理的活动宁静祥和。」行者努力练习。
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三、观心
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9. 「我正在吸气,同时觉察到我的心。我正在呼气,同时觉察到我的心。」行者努力练习。
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10. 「我正在吸气,同时使我的心愉悦祥和。我正在呼气,同时使我的心愉悦祥和。」行者努力练习。
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