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1701262341 当自己意识到明天就是”deadline(最后期限)”时,又通过伤害自己身体的方式去完成迫在眉睫的任务。久而久之,这种行为模式成为我们的倾向,成为我们行为的第一准则——不到最后一刻,坚决不行动。
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1701262343 曾有一个近500人的样本调查显示,大概有75%的人认为自己有一定程度的拖延症,而有将近一半的人认为不知不觉时间就不够用了。而在“占据我们日常生活时间最多的事情是?”这个问题中,有七成人选择了微信。
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1701262345 单纯从这两个小问题就可以大概知道,我们生活中拖延的情况有多么普遍。而手机,尤其是微信的使用对我们一天时间的占用是非常大的。拖延,可以说是每个时代的通病。
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1701262347 每个人或多或少都有拖延的倾向,而拖延的原因则千差万别。
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1701262349 但是,一切的拖延原因都有其背后的心理学、生理学和进化学的解释。那么,拖延的根源到底是什么呢?
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1701262351 接下来,让我们更为全面和透彻地认识拖延。
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1701262356 反本能:如何对抗你的习以为常 [:1701262176]
1701262357 反本能:如何对抗你的习以为常 第一章 根源探索——事情那么多,我们为什么总想拖延
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1701262359 “知其然”才能灵活地克制拖延的本能。凡是客观存在的现象,都有其存在的根源。即使一个行为是负面的,我们在一开始可能也是抱着积极的动机。如果我们不能够看清楚这些根源,那么我们就无法用理性去约束我们的本能,最后只能成为本能的奴隶。
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1701262361 感性VS理性——我们为什么那么不懂得克制自己
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1701262363 柏拉图说过,“人类头脑中有一位理性的御车人,必须驾驭一匹桀骜不驯的马,只有用马鞭抽它,用马刺刺它才能使它就范”。这句话实际上就已经蕴含了人类知觉中理性与感性的关系。
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1701262365 心理学家普遍认为,人类大脑内部始终存在着两个相互关联但又各自独立的运作系统:第一个就是感性面,这个部分的自我属于天性本能,能够对事物产生情绪,知觉痛苦和快乐;另一个是理性面,也叫反思系统,这部分大脑能够进行深思熟虑,观察并且反思行为。
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1701262367 控制我们感性面的大脑区域叫边缘系统。心理学家保罗(Paul D.MacLean)认为,在进化时间上,边缘系统比我们的前脑出现得更早。边缘系统同时也调节我们的本能,它更多的作用是促使人进行自身的生存和物种的延续。
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1701262369 而生存是靠一个二元系统——“战斗和逃跑”来处理和实现的,它并不会从失败中学习,没有感觉和思考的能力——它的功能仅仅是执行。研究也发现,人类的绝大多数行为的产生都是来自这个区域。
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1701262371 而控制我们理性面的大脑区域,我们称之为新大脑皮层(前脑)。它在进化的时间上较边缘系统更短,后者可能有超过几十亿年的进化,而新大脑皮层可能只有几亿年的时间,这也就注定边缘系统的留存部分对人类长期生存的意义更为重大。
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1701262373 但是后者在功能上也非常重要,对动物进入群体生活和在恶劣多变的环境中生存下来都有重要意义。希思兄弟(Chip Heath&Dan Heath)的《瞬变》一书中,就用一个生动的例子说明了新大脑皮层对我们的重要性:
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1701262375 你家的哈士奇不会将粮食储存起来,等冬天来了不方便外出觅食的时候再拿出来,但是你会。你晓得要控制自己短期享乐的欲望。这个时候人类行为的决策,更多是新大脑皮层在起作用。
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1701262377 大脑在进化过程中,并没有像尾巴一样消失,而是在原来大脑的基础上进行构建。这也让大脑中存在了更多的原始本能的成分。不过,这对于人类的生存也是非常有益的。
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1701262379 弗吉尼亚大学的心理学家乔纳森·海特(Jonathan Haidt)的著作《象与骑象人》中将人类的感性面和理性面的关系也做了更为深刻的类比阐述。他将我们的感性面比作大象,而理性面比作骑象人。骑象人懂得分析,更为高瞻远瞩,他会对大象下达行为的命令。但是他对大象的控制能力时高时低,很不稳定。而我们的感性面,也就是大象更为庞大,而且“听不懂人话”,骑象人无法一直对其有很好的控制权。如果大象和骑象人对前进的方向不一致,骑象人对此往往束手无策。
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1701262381 这就是感性面与理性面的矛盾——一个渴望及时享乐,而另一个懂得克制自己。不过,在生活中我们的决策大多都是感性的,带有情绪的。
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1701262383 当然,感性与理性也不是一直矛盾着。很多人喜欢做计划,实际上就是在满足骑象人(理性面),它对计划阶段带来的满足感大于执行阶段。而想要说服大象(感性面),不能用“人话”,它听不懂,这也是我们知道计划很不错但很难去执行的原因。
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1701262385 而想要让自己执行起来,则需要我们感性面的配合。前者负责分析,后者负责执行,当它们方向一致的时候,它们的合作会很完美。
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1701262387 虚假的疲劳——为什么我们总想要放弃
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1701262389 一台连续不断工作的机械,可能因为金属疲劳现象而折断,也可能因为摩擦过度,产生太多的热量而烧坏。人类也是如此,如果一直处于工作的负荷状态,那么我们也可能像机械一样提前报修或者坏掉。为了减少这种问题,我们的大脑一直在保护我们。它会通过各种形式的提醒和行为激发,让自己恢复,或者告诉我们它累了需要休息。而大脑常见的保护机制就是睡眠、遗忘、逃避和不适应反馈。
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