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1701264498 如果想要跟别人更好地合作,提高合作效率,避免带来矛盾,我们就需要建设良好的内部关系,并且尽可能明确每个人的责任。这样也可以大大减少工作和学习过程中的推诿和矛盾。
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1701264500 看得见的影响——如何减少我们的负面情绪
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1701264502 解决一个问题最重要的是找到源头,就像头疼的诱因有很多,疲惫感的诱因也是如此,无一通法而解全之。所以,如果想要减少负面情绪对我们的干扰,我们就需要先找到让我们沉浸于负面情绪中的影响因素。
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1701264504 1.完美主义
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1701264506 在经济学上,追求极致的代价,可能最后的1%所需要的成本会是前面99%的总和。也就是追求极致的代价是极致成本。
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1701264508 换句话说,生产一件产品别人在性能上追求99%,而如果我们追求100%,那么,我们需要付出的代价是在这1%上投入数十倍甚至百倍的代价。显然,这非常不划算。
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1701264510 同样,个人的行为模式也有这样的情况,完美主义会降低我们的“时间贴现率”,付出极为高企的成本。我们不得不花更多的时间和精力去改善,陷入一种“追求——不满足”的循环之中,在低效率和长时间的高压中产生疲惫感。
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1701264512 2.生理性疲劳
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1701264514 我们的身体温度在一天是周期性变化的,同样,我们的心理能量也是如此,会像海洋潮汐一般时高时低,我们称其为心潮。也就是说,我们对抗疲劳的能量是非常有限的,且是不断变化的。
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1701264516 如果我们还不好好睡觉,不好好锻炼,那么我们身体的抑制性递质因子和一些毒素不能及时得到排出,会越来越多,从而降低我们的生理应激,让我们产生生理疲劳。(当然,这里的生理疲劳还包括生病和女孩来“大姨妈”。)
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1701264518 3.竞争性压力
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1701264520 前面也说到过,人类的成长史就是资源分配史,一个人的成长也一直伴随着资源的获取和失去,我们需要的资源包括社交认可资源、注意力资源、物质资源、安全资源等。但是,资源的获取也会带来压力,毕竟资源的获取不是简单的事情。
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1701264522 资源获取有它自身的交换体系,我们想要获得一种就必须拿另一些来交换。想要获得更多的社交资源就必须花更多的精力去维护,想要获得物质就必须更加努力。当我们感知到“付出——收获”不对等的时候,我们就会容易感受到疲惫感和失落。
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1701264524 4.错误归因
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1701264526 我们都知道,面对同样的事情,大家的反应情绪是不一样的。这是因为我们对事物构建的意识不同。心理学上有一个情绪ABC理论。一群人面对同样的事情时,因为过去的经验和所受教育的不同,对这件事情会产生不同的认知信念,进而产生不同的情绪和行为。
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1701264528 我们当中的大多数人都会有或多或少的非理性概念,比如希望每个人都喜欢,或者一个行为的失误就认为形象全毁了。但是这种绝对化思维带给我们的疲劳感是非常多的。
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1701264530 实际上,这跟前面所说的完美主义有所重合,都需要我们付出更多的精力去维护,让自己生活在小心翼翼之中。
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1701264532 讲完我们为什么会产生疲劳感的部分原因后,相信大家可以大致知道自己为什么产生负面情绪了。那么,怎样才能更好地减轻自己的疲劳感呢?
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1701264534 1.自我预防
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1701264536 行为的决策属于自我博弈,而下棋最重要的是知道对方的下一步棋怎么走。同样,想要更好地战胜自己,最好的办法是自我预防,掐断自己完美主义的念头。实际上,这也是常用的自我心理调节的办法,我们称之为“再认知过程”。
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1701264538 比方说,有的人总是希望总结出一个高效的办法,从而陷入了对工作学习方法论的过度追求,导致低效。能够意识到自己的这点,那么就应该寻找一两个较好的办法去训练,停止对方法论的过度追求。否则时间和成本上也划不来,得不偿失。
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1701264540 还有,我们总是希望让所有人喜欢,但是我们与环境和他人又是非纯粹关系,也就是存在竞合关系。“让每个人都喜欢”——这种“绝对化认知”是几乎不可能实现的,自己也必须感知到这一点,对自己的非理性信念做思维预防,可以给自己尽可能多的正面暗示。
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1701264542 以前看过一个新闻,讲的是一个明星在拍戏过程中,遇到一个小学生晕倒的情况,她抱着孩子去了医院,结果很多人认为这个明星炒作。实际上,如果她不去抱,我想她微博的留言中一定会有“没爱心”的评论。
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1701264544 也就是说,即使你做的事情基本没有错误,还是会有人对你加以评论。所以,经常提醒自己没有完美的选择,让自己意识到自己的想法存在的不足并且接受它,可以减少其带来的焦虑。
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1701264546 2.增加自我能动性
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