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1701264648 而强迫情绪的发生,实际上是“尾状核”在制动上失灵,即使事情已经结束,但“眼窝前额皮质”和“扣带回”却不会自动地回归平静,始终被锁在兴奋状态,令恐惧的传递回路始终处于接通的状态,不断地向“杏仁体结构”区域上传着“进行中”的信息,中枢指挥系统就会不断提醒你考虑各种危险,从而表现出强迫情绪的症状。
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1701264650 而当我们处于这种“某事还在进行中”的状态时,我们奖励中枢的重要组成尾状核会被“占用”,大脑也会出现“脑锁住”现象。这个时候分泌5-羟色胺、多巴胺等激素的功能无法正常进行。就会产生各种负面情绪——焦虑、尴尬和失落。
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1701264652 这种现象在生物进化上有其积极意义。它会促使我们去检查自己做过的事情,及时查漏补缺,减少潜在风险,并且能够从中吸取经验,比如出行的小白兔时不时回头看有没有大灰狼跟踪,草原里的山羊不停左顾右盼看是否有狮子。
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1701264654 但是随着社会压力越来越大,我们所需要考虑的事情也越来越多,我们的这一功能的工作强度也在增加,就更容易发生“制动失灵”的现象,对一件事情不断重复检查是否已经结束。
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1701264656 而当我们在面对让我们焦虑和失落的事情时,这种“脑锁住”的现象会更为明显。那么,怎样才能走出负面情绪的“脑锁住”呢?
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1701264658 新南维尔士大学心理学院的博士艾丽西亚·威廉姆斯(Alishia Williams)和米歇尔·莫尔兹(Michelle Moulds)进行了这样一个实验。
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1701264660 他们让77名参与者回想在过去一周内,自动出现在脑海中的一些不愉快的事件或情境的记忆,然后将所有参与者随机分到两个组。他们让一组被试者去更多思考这些负面事件,如仔细想想这件事发生的原因,以及对自己的影响;让另一组被试者去做一些分心的任务。
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1701264662 结果发现,比起做分心任务的一组,被分到思考这些负面事件的被试者更为消极地评价这些负面事件,而且带有更多的负面情绪和不满。
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1701264664 换句话说,如果想要让自己尽快走出负面情绪,最好的办法是让自己忙碌起来。当我们忙碌起来时,我们对这些负面事件的脑洞就会暂时停下来。
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1701264666 当自己感受到太多的负面情绪时,我们可以通过跑步、工作或者旅游来分散自己的注意力,减少自己的不愉快。而随着时间的推移,当这些负面事件的记忆在大脑中被抑制住时,它们对我们的影响就不那么大了。
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1701264668 过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中(二)
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1701264670 前面大致从大脑神经层面分析了负面情绪产生的原因。而社会因素对我们负面情绪的产生又有哪些影响呢?
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1701264672 争取更多注意力
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1701264674 我们每个人都渴望得到别人的注意。即使当我们还是孩子的时候,我们在母亲怀里的时候,看得最多的也是母亲的眼睛,那会让我们感觉到爱意。而一旦我们觉得母亲不再看我们,我们也会通过哇哇大哭的方式来吸引她。这也是我们表现欲的早期表现。
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1701264676 而长大些以后,我们仍然会通过各种自我表现的方式来吸引更多的注意力。这也是我们的原始本能,就像能够吸引到父母的注意力的雏鸟更可能得到食物(照顾)一样,我们也能以此获得想要的资源。
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1701264678 比如,有的人在争吵时会提高音量,有的人则表现出柔弱和失落。而关于后者,有人更是生动地总结出了这么一句话:“小时候摔跤,总要看看周围有没有人,有就哭,没有就爬起来。”
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1701264680 在别人面前表现出失落,很大一个原因是因为我们需要得到别人的注意,我们希望得到关怀。所以,我们也会在朋友圈里面看到“我失恋了”这样的字眼。它的潜台词是:“我好惨啊,快来安慰我吧。”所以,从这个层面上看,一些负面情绪的表达能够为我们争取更多的注意力和资源。
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1701264682 平均值的回归
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1701264684 而从另一个层面上看,负面情绪的产生是平均值的回归。认知学家丁峻在其著作《思维进化论》一书中,提到了“心潮”这个概念,认为我们的情绪也存在像潮水一样的潮起潮落的现象,有高峰有低谷。
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1701264686 而关于情绪的研究也有一个心理斜坡理论。当外界因素对我们的心理产生刺激时,我们的心理状态便会呈现出多层次或两极分化的特点,也就是钟摆式的两极摇晃。有些时候,我们在参加完聚会回家时会感到失落也有这个原因。
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1701264688 我们也经常说“乐极生悲”,其本质是,过度的正面情绪增加了我们“心理摆”摆动的幅度,让我们在回归平均值时,产生了较大的情感落差,这个时候很容易产生负面情绪。所以,如果想要减少这种负面情绪的发生,就不要毫无节制地寻求刺激和愉悦感。
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1701264690 除了以上两个原因,我们之所以会产生负面情绪并且愿意沉浸其中的另一个原因,则是享乐逆转。麻辣并不是一种味觉,而是一种痛觉。但是很多人却很享受这种低程度的灼伤感。
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1701264692 宾夕法尼亚大学的心理学家保罗·罗津(Paul Rozin)对此提出了“享乐逆转”理论。认为人可以通过可接受程度的受虐得到快感,比如一些人很喜欢蹦极跳伞运动。所以,也有一些人喜欢沉浸于负面情绪中。不过这种一般较为可控。
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1701264694 与内心谈判——接纳自己的不完美
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1701264696 如果我们做错事了,别人可能会责怪我们。很多时候,我们自己也会责怪自己。责怪自己不够好,责怪自己不够聪明。尤其是当我们对自己要求非常苛刻,而自己当时还达不到时,我们的自责尤为严重。而这种苛刻会损害正面的自我评价。
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