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1701264678 比如,有的人在争吵时会提高音量,有的人则表现出柔弱和失落。而关于后者,有人更是生动地总结出了这么一句话:“小时候摔跤,总要看看周围有没有人,有就哭,没有就爬起来。”
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1701264680 在别人面前表现出失落,很大一个原因是因为我们需要得到别人的注意,我们希望得到关怀。所以,我们也会在朋友圈里面看到“我失恋了”这样的字眼。它的潜台词是:“我好惨啊,快来安慰我吧。”所以,从这个层面上看,一些负面情绪的表达能够为我们争取更多的注意力和资源。
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1701264682 平均值的回归
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1701264684 而从另一个层面上看,负面情绪的产生是平均值的回归。认知学家丁峻在其著作《思维进化论》一书中,提到了“心潮”这个概念,认为我们的情绪也存在像潮水一样的潮起潮落的现象,有高峰有低谷。
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1701264686 而关于情绪的研究也有一个心理斜坡理论。当外界因素对我们的心理产生刺激时,我们的心理状态便会呈现出多层次或两极分化的特点,也就是钟摆式的两极摇晃。有些时候,我们在参加完聚会回家时会感到失落也有这个原因。
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1701264688 我们也经常说“乐极生悲”,其本质是,过度的正面情绪增加了我们“心理摆”摆动的幅度,让我们在回归平均值时,产生了较大的情感落差,这个时候很容易产生负面情绪。所以,如果想要减少这种负面情绪的发生,就不要毫无节制地寻求刺激和愉悦感。
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1701264690 除了以上两个原因,我们之所以会产生负面情绪并且愿意沉浸其中的另一个原因,则是享乐逆转。麻辣并不是一种味觉,而是一种痛觉。但是很多人却很享受这种低程度的灼伤感。
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1701264692 宾夕法尼亚大学的心理学家保罗·罗津(Paul Rozin)对此提出了“享乐逆转”理论。认为人可以通过可接受程度的受虐得到快感,比如一些人很喜欢蹦极跳伞运动。所以,也有一些人喜欢沉浸于负面情绪中。不过这种一般较为可控。
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1701264694 与内心谈判——接纳自己的不完美
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1701264696 如果我们做错事了,别人可能会责怪我们。很多时候,我们自己也会责怪自己。责怪自己不够好,责怪自己不够聪明。尤其是当我们对自己要求非常苛刻,而自己当时还达不到时,我们的自责尤为严重。而这种苛刻会损害正面的自我评价。
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1701264698 实际上,自责对我们的负面作用不止于此。它对我们的自控力也有非常大的影响。
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1701264700 美国纽约州立大学和匹兹堡大学的心理学家曾经开展过一项关于“自我批评”与自控力关系的研究。他们寻找了144名不同年龄段的饮酒者。研究者给被试者每个人配置了一台电脑,让他们每天早上记录自己的饮酒情况。汇报在此前一天他们饮酒后的感受。
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1701264702 研究发现,他们对自己饮酒的描述基本是头疼、恶心和疲倦。但是他们的痛苦不仅源于过度饮酒。部分人还会感到罪恶感和深深的自责。
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1701264704 而当被试者因为前一晚过度饮酒而产生自责时,他们更可能在当天晚上和以后喝更多的酒。而在另一个实验中,他们发现,那些能够与自己达成自我谅解的人,在自我行为控制上也表现得更好。
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1701264706 我们经常用自责来表达对自己的不满,这个时候我们就会产生压力,而压力会大量消耗我们的能量,进而让自己失控。而如果想要走出这种负面情绪的循环,我们需要做的是自我接纳——能够接受自己好的一面,也能接受自己不足的一面。
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1701264708 传统看法是自责能够让自己发现不足,并让自己减少再犯的风险。但是研究表明,实际情况与我们的直觉相悖,增加一个人的责任感的不是罪恶感,而更多的是自我接纳。
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1701264710 在个人挫折面前,持自我接纳态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议,并更可能从这种经历中学到东西。
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1701264712 自我接纳是对自我能力的准确评估。就像我们知道自己不可能攀登珠穆朗玛峰一样,我们不会自责自己的无能为力,而是告诉自己“我还可以爬别的山”。
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1701264714 我们能够看到自己的能力有限,但是也能够看到与自己能力匹配的环境。能够准确评估自己的能力与环境的关系,能很大程度上避免负面情绪的产生。
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1701264716 自我接纳是一种成长心态,更能坦然接受失落。斯坦福大学心理学家卡罗·德威克(Carol Dweck)在研究人们面对失败产生的态度时,发现了两种不同的心态——固定心态和成长心态。
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1701264718 抱有固定心态的人,他们对错误容忍度非常低。他们会将每一次表现看作是定论性判断,决定了他的个人形象。一旦遇到失败,他们就会陷入深深的不满,给自己制造很多不必要的压力。
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1701264720 而抱有成长心态的人对自己失败的容忍度比较高,能够看到当前自己的不足,即使失败了,也会接受自己,相信自己的能力会随时间而提升。他们相信自己的能力可以通过努力来提高。
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1701264722 所以,如果不想让自己深陷负面情绪和自责中,想让自己成长得更快一些,我们就需要接受经常性的失败。不能因为失败了就觉得自己没有了形象,甚至得出自己注定是失败者这样的结论。
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1701264724 相反,我们应该接受自己的不足。
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1701264726 再强调一次:如果想要让自己更美好,接纳自己是第一步。
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