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1701266094 你可以试着一个人暗暗大肆评论:“哎呀,××的头变得好沉重,心脏怦怦地跳个不停呢。看起来连冷汗都冒出来了,手指头也在发抖呢。”结果,在不知不觉中你就慢慢冷静了。等轮到你正式出场的时候,就会令人难以置信地沉稳下来。
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1701266099 这一方法并不是要消除恐慌,而是要正面看待恐慌,并与恐慌和谐相处。
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1701266101 我绝对不推荐的方法是全面否定身体上出现的症状,比如产生“我才没有恐慌呢,我全身上下没有一个地方不对劲啊,之所以会这样都是错觉”之类的想法。
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1701266103 这在心理学上被称为“回避控制”。虽然话可以那么说,但实际上它在产生恐慌的场合反而会起到反效果。对自己说“快想办法冷静下来啊”反而会让“我紧张得要命”这一印象鲜明地浮上心头。越是想“没关系的,都是错觉”,越会变得不可能“没关系”起来。
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1701266105 不去抵抗那些苦恼,也不让自己从那些苦恼身边逃离,而是认同苦恼的存在,甚至于尽情地体味苦恼,才是从恐慌中脱离的捷径。
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1701266107 ⊙Point:不要去想怎么摆脱恐慌。
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1701266112 可怕的心理学2:把人心全看透的读心术 [:1701265742]
1701266113 可怕的心理学2:把人心全看透的读心术 08 总是把事情往坏的一面想
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1701266115 关键词:消极思考 无用功
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1701266117 当发生没有事先预料到的事情时,立即往坏的一面想,这叫作“消极思考”,广义上也被称为“操心病”。比如说高尔夫,这一体育项目能比较容易地直接展现参赛者当时的心情和精神状态。“这一杆要是打到桩上可怎么办?”“这一杆要是打失了可就不妙了。”如果在脑海中掠过这种消极想法,哪怕只有一瞬间,出错的概率也会变得非常高。
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1701266119 虽说在比赛中,职业选手会想着“这一杆肯定过线,球一定会落到一个好的位置上”,以此来保持积极的一面,但是把高尔夫当作兴趣来玩玩的人,应该不会有这么高的心理素质吧。越是陷入困境,越会不断地往坏处考虑,而一旦进入连败的局面,后面也会接连不断地犯错误,想要扳回就变得非常困难了。这种情形恐怕也是很普遍的。
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1701266121 但是,在心理学上,“消极”“预期不安”这种词汇也不是专门用来表达不好的意义的。如果我们事先想到了最坏的结果,而当好的结果出现的时候,喜悦也会两倍、三倍地返回来的。这种现象被称为“获得效应”。一般来说,尽最大的努力,同时也想好最坏的结果,这将会令你如虎添翼。即便是运气不好,当真出现了最差劲的结果时,你也会泰然自若地想“哎呀,果然不出所料”;如果事情顺利,你更会想“辛苦真不是无用功啊”,从而格外欢喜。而且这样做最起码也能够避免垂下肩膀叹气“不应该是这样的啊……”之类的情形。
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1701266123 对于经常把事情往坏的一面考虑的人来说,实际上问题在于他们总是只做那些会招来最差结果的事。他们有一种倾向,即从一开始就放弃,不去追求最好的层面。“就算我努力做,也还是不行。”像这样放弃才是问题所在。
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1701266128 “反正努力也没用……”这种心理,任何人都多少有一点儿。不过,如果这一心情变成了固定式的,就叫作“学习性无力感”了。“以前一直在进行各种努力,但结果呢,不还是不行嘛”,这一信念变得越来越强,最终牢牢地盘踞在心里。对于这样的人来说,这是常见的一种思考模式。
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1701266130 我们从上小学开始就经常被老师教导说“有志者,事竟成”,但等到了社会上,事实却总不如此。“世事总不尽遂人意,运气好的家伙就算根本不努力也能把事情做得很好……”这种无力感突然出现在眼前,成为一堵厚重的墙。正因为这样,从一开始就产生放弃的想法,这也是无可厚非的。
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1701266132 在现实的世界中——怎么说好呢,可能是这么回事。但是,前几天我有机会访问了会津若松的寺小屋(即私塾——译者注),也就是历史上有名的“白虎队”志士的孩子们去上学的地方。在那里,我受到了一次很大的震撼,当时用来教导孩子们的教义竟然是“做不成的事就是做不成”,这跟“有志者,事竟成”不是正好相反吗?
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1701266134 但是我却觉得,这一说法是更加贴切、合适的。人生并非只要通过努力就能做成一切事。正因为如此,我们才要为了不留下悔恨,尽人事而听天命。我深深感到,正因为胸怀这样的哲学,这些孩子们才会拥有坚守城池直到最后一息、奋勇将身迎白刃的精神力量。
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1701266136 对于那些深感无力,已经厌烦了“有志者,事竟成”这句话并对其产生了怀疑的人来说,把心情调整成“做不成的事就是做不成,所以就尽力去做自己能做成的事吧”,然后再去努力,说不定是另外一条道路呢。
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1701266138 ⊙Point:设定好最坏的结局,这样就轻松了。
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1701266143 可怕的心理学2:把人心全看透的读心术 [:1701265743]
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