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8.我很焦急地希望疼痛快点消失。
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9.我似乎无法赶走疼痛的感觉。
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10.我一直在想它对我的伤害有多大。
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11.我一直在想我是多么希望疼痛消失。
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12.我没有任何办法可以减轻疼痛的程度。
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13.我担心是不是可能发生什么严重的事情。
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答案
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◎把你的答案得分全部加在一起就能找出你的疼痛的灾难化思考倾向（pain catastrophising）。它可以反映出在忍受（或者预计会出现）疼痛的时候，你体验到“夸张的负面心态”已经到了什么样的程度。平均成绩应该在20分左右。如果你的得分在30分或以上，那么你对疼痛进行灾难化思考的倾向排在前25%的人以内（也就是那些最容易把疼痛看成灾难的人）。虽然确定绝对的临界值并非总是很有意义，但我们习惯把30分或以上的人划分为“把疼痛看成灾难者”。反之，如果你的得分在10分或以下，那么你对疼痛进行灾难化思考的倾向排在最后25%的人以内（即你是那些最坚忍的人之一）。你应该记住的是，这里所有的平均分取自于一批背部软组织严重受伤、平均有7个月时间不能工作的患者。如果你从来没有经历过类似的疼痛程度，你可能会发现自己的得分有些偏离。
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◎把第8、9、10、11题的得分加在一起就能得到你的“反复思考”分数。这个值反映的是你不断想着或者重温疼痛的程度。平均值为8分，11分或以上表明你属于对疼痛反复思考最多的前25%，3分或以下则为反复思考最少的那25%。
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◎把第6、7、13题的得分加在一起就能得到你的“疼痛放大”分数。它反映的是你对疼痛的夸大程度。平均值为3分，5分或以上表明你属于前25%的“疼痛夸大者”（你需要得0分才能属于最后的25%）。
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◎把第1、2、3、4、5和12题的得分加在一起就能得到你的“无助感”分数。它反映的是你在多大程度上觉得自己无法减轻或者面对疼痛。平均值为8分，11分或以上表明你属于对疼痛最感无助的前25%的人群，3分或以下属最后25%的人群。
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进行测试的目的并不是单纯为了给每个人都打上标签。在这份问卷调查中测出的疼痛灾难化倾向程度，可以很好地预测人们体验到的疼痛程度以及康复的可能性。例如，近年进行的一项回顾性研究显示，疼痛灾难化倾向高的人不仅会夸大自己的疼痛状况，还会……
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◎在膝部受伤后，行动不便的程度更强；
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◎在工伤之后，更有可能会出现长期的慢性疼痛（而短期疼痛在身体上的伤治愈后就会停止）；
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◎抑郁程度更高；
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◎服用更多止痛药；
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◎住院时间更长。
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这个结论对于所有成人及只有7岁的儿童来说都适用，而且似乎与他们的疼痛类型无关，不管疼痛是由手术、关节炎、组织损伤、牙齿治疗、头痛，或者哪怕是心理学研究人员引起的。
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是的，心理学研究引起疼痛的情况确实时有发生。研究人员最喜爱的引导产生疼痛感的办法是，在不会造成永久损害的前提下，用激光照射皮肤或者让参与者把手放进冰桶里。我曾经在参加一项新型止痛药的研究时亲身体验过后面这种做法。我唯一能说的是，我要么属于安慰剂对照组（这一组的人不服用止痛药只吃没有治疗成分的假药丸），要么属于“疼痛灾难化思考者”组。真的很疼。
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如果对疼痛做灾难化思考可以使人的疼痛加重，那么我们能否鼓励他们不要做这样的思考来减少疼痛感？很高兴，答案似乎是肯定的。例如，在最近进行的一项针对颈部过度屈伸损伤患者的试验中，所有的患者都接受了身体治疗，但只有一半的人额外接受了旨在减少疼痛灾难化思考倾向的心理治疗。结果表明，心理治疗不仅降低了试验者的疼痛灾难化倾向值（与对照组相比），还减弱了他们疼痛的程度，并且提高了重返工作岗位的几率。
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另一个减轻疼痛灾难化思考倾向——并因而减轻疼痛——的方法就是分散患者的注意力：例如，讲个笑话。你听说过这个故事吗？一个人去面包房，说要买一些“疼痛”（pain），后来才知道这个人在学法语（pain在法语里指“面包”，但在英语里指“疼痛”）。
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本·格尔达（Ben Goldacre）的著作《糟糕的科学》（Bad Science）是我很喜欢的一本科普书籍，其中有一节很有意思，介绍为什么疼痛是一种心理现象。
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