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●坦诚面对自己的优点和缺点，以及可利用资源
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●处理未完成任务，它们可能干扰、中断或破坏你的计划
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●大量收集数据和信息，供实施改变计划时用
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●在数据基础上做决策
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●反思什么是最有价值、最优先的事物和目标
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●设置具体的、循序渐进的、可行的目标
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●公开承诺你会完成计划以便对此负责
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●推迟及时行乐的冲动
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●耐心等待行动的最佳时机
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●实行计划之前练习和演练
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●积极冒险、尝试新事物
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●系统评估某种行为的影响，并做出相应调整
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●感到沮丧时用建设性和有益的方式与自己对话
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●征求最有用的人的意见和建议
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●避免带来诱惑的高风险的情况发生
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●严格监控内部高风险的因素（饥饿、疲劳、压力、悲伤、愤怒、孤独、沮丧）
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●做好压力管理以防止压力过大
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●必要时寻求帮助
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●寻求社会的支持
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●识别增加旧病复发风险的诱因
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●从不可避免的挫折和失望中变得更坚强
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●原谅自己的错误和失败，学习经验教训
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●采取积极措施确保坚持改变
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●把所学到的东西应用在你生活的其他需要改进的地方
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即使你能够掌握以上所有技能，也不可能无往不胜，因为自由意志在实践中会受限。“一切皆有可能”或“我们生活在一个充满机会的地方”这种都是神话，我们的能力会受限。每个人体内都有一个自我调节系统，结合我们的生物系统以维持体内细胞的平衡。温度、压力、体积等发生任何细微的变化，或身体外部的“入侵”，或任何异常都会加快身体各种免疫反应，使生物系统尽快复原。锻炼使你的体温升高，而汗腺会立刻被激活以使一切回归“正常”。我们可能认为能控制生活的其他方面，但是类似的运作系统使改变更加困难。正如自主神经系统控制着我们的呼吸、循环和其他身体功能一样，我们也倾向于控制和维护习惯性的行为以节省时间和精力。
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