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●严格监控内部高风险的因素（饥饿、疲劳、压力、悲伤、愤怒、孤独、沮丧）
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●做好压力管理以防止压力过大
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●必要时寻求帮助
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●寻求社会的支持
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●识别增加旧病复发风险的诱因
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●从不可避免的挫折和失望中变得更坚强
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●原谅自己的错误和失败，学习经验教训
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●采取积极措施确保坚持改变
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●把所学到的东西应用在你生活的其他需要改进的地方
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即使你能够掌握以上所有技能，也不可能无往不胜，因为自由意志在实践中会受限。“一切皆有可能”或“我们生活在一个充满机会的地方”这种都是神话，我们的能力会受限。每个人体内都有一个自我调节系统，结合我们的生物系统以维持体内细胞的平衡。温度、压力、体积等发生任何细微的变化，或身体外部的“入侵”，或任何异常都会加快身体各种免疫反应，使生物系统尽快复原。锻炼使你的体温升高，而汗腺会立刻被激活以使一切回归“正常”。我们可能认为能控制生活的其他方面，但是类似的运作系统使改变更加困难。正如自主神经系统控制着我们的呼吸、循环和其他身体功能一样，我们也倾向于控制和维护习惯性的行为以节省时间和精力。
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“战斗或逃跑”是我们身体内部设置的一个最基础的反应，面对威胁时不加思考会做出的瞬间反应。因为当你需要战斗或逃跑时，慢速的大脑皮层不能接二连三地发出指令使内分泌功能相关的激活系统起到作用。扩大瞳孔是为了更好地感知危险。当身体饥饿时，排泄系统会关闭，而营养物质比如氧气会反过来增加心率和加快呼吸。所有这一切都不需要经过你同意，甚至你都不会意识到，因为你的生存取决于对感知到的危险做出的瞬时反应。
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类似的，你的行为同样受习惯性反应的调节。“精神管家”照顾着你。这毫无疑问让我们日常生活起来更轻松。我们料理家务、刷牙、穿衣服、上班和洗澡，遵照长期以来形成的习惯性行为。
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问题是：如果你想更改或修正其中一个“精神管家”，即改变一个习惯性行为呢？事实上，一旦神经回路系统形成，想要重新布阵，就需要付出很大的努力。更别说设置一个路障或修一条更高效的新路了。所以，旧病复发常成为常态而改变又如此不易也就可以理解了。
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虚假的希望和失败的解决方案
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正如我们将看到的，和迈出改变的第一步相比，坚持改变要困难得多。人们往往承诺得多，而最终实践得少。举个例子，绝大多数的美国人都习惯列一个新年愿望清单，而最终很少有人去实现。很多人年复一年下定决心要做同样的事情：戒烟、减肥、运动、常打电话回家、减少债务、花更多时间陪家人、戒酒、换个好工作，但几乎没有人实现这些愿望。愿望没有实现，接下来他们还是会树立同样的目标。调查显示，平均一个人在成功（还是暂时的成功）之前至少会尝试10遍。
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研究人员在调查这一现象时，不明白为什么人们失败了这么多次还要继续尝试。他们预测90%的人无法改变比如减肥、戒烟、戒赌和其他坏习惯，还为此分析了一堆原因。人们喜欢尝试是因为他们往往高估自己的能力，设置不切实际的目标，然后说服自己失败的原因是下面其中一个或几个，这让事情变得更糟糕：
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1.我不够努力
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2.我动力不足
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3.我没有时间和精力
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4.我方法不对
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5.这次只是运气不好
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6.下次我会做得更好
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有趣的是，大多数人没有意识到，也许他们的目标本身就是不现实的。然而，他们却得出结论说是自己的一些不足或缺点妨碍了改变的发生，而下一次的结果会有所不同。质疑自己不够努力或方法不当是有理由的，但那么多次失败之后，至少要反思一下了吧。
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当然，他们可能享受着二次收益，但也可能他们对事情抱有不切实际的幻想。人们往往高估自己的能力而低估了完成一项任务所需的时间和精力，特别是一个复杂的、棘手的、长期的任务。以减肥为例，节食的人相信一旦瘦身成功，生活中的一切都会变好，之后会过上幸福的生活。当这一切没有像预期那样发生时，就会感到挫折而一蹶不振。
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一个人失败的次数越多，他的自信心和自尊心就会越受影响，未来成功的可能性就越小。
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