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如前面所说，接下来也会进一步讨论到，改变可以是微小的、渐进的，也可以是天翻地覆的。杰克·凯鲁亚克（Jack Kerouac）写了一本很有名的游记《在路上》（犗狀狋犺犲犚狅犪犱），某个早晨他在一个陌生的旅馆房间醒来（当然，他有可能是宿醉），发现他不知道自己是谁。“我没害怕，”他坚持说，“我成了别人，有点儿陌生，我的整个人生就是行尸走肉般的鬼魂的人生。”
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虽然单靠意识或洞见可能不会有太大的改变，但它肯定有助于改变的发生。有很多人参加治疗项目或自助小组，阅读励志书籍，或参加成长研讨会，但多年来日常行为却都没有得到明显的改善。他们也许能够追查到核心问题的起源，非常了解自己遇到的困难，能够专业地讨论深层次的暗喻、思维方式、待解决的问题，但仍然无法将这些转化成任何建设性的行动。
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喜剧演员和电影导演伍迪·艾伦（Woody Allen）的一生，大部分时间都在接受治疗，但他的行为并没有太多明显变化。“总的来说，我认为是有帮助的，”他在接受采访时透露，“但没有我想的那么有用，而且以一种他们没有想到的方式起到了作用。”他的意思是治疗已经成为习惯和依赖。“没有戏剧性的时刻，没有特别的见解，没有眼泪，你知道，没什么特别的。”
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采访者本身是一个心理学家，进一步问他，表示不太相信几十年来他没有任何重大的改变。
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伍迪点点头，脸上面无表情。“我躺在沙发上，按医生说的去做。但八年后的某一天我坐起身，和治疗师握了握手，决定结束这一切。”
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然后他又重新开始，换了一个治疗师，结果却差不多。采访最后，他含糊地说了一句话：“我和伟大之间唯一的障碍是我自己。”
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伍迪似乎学到了一两件对他有用的事。但我们感兴趣的洞见更多被归类为一种顿悟、认识的超然时刻，所有事情都集中在一起，你必须保证采取行动的过程清晰透明。这一事实如此确凿，以至于除了就已知采取行动外别无选择。
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改变：和未知的自己面对面 重新定义你自己
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我们常常因为某些行为或者某些方面而做出改变，但改变的过程是传染、蔓延性的，从而塑造出一个全新的自己。
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我们常常用“我是”这个词语来描述我们是谁：“我是个失败者”“我数学不好”“我没主见”“我是个烟枪”“我超重了”“我是个瘾君子”等等。这些情况下，我们的认知被压缩成一个单一的标签，我们认为自己是码得整整齐齐的盒子，通过标签就能读出本质属性，但大部分时候这些标签会限制自我，也十分不准确：没有人会一直害羞、尴尬、抑郁、焦虑或感到不安全，只在某些情况下和语境上如此。简单的标签并不能轻而易举地定义我们。
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在前面的章节中，我们讨论了在不同的水平发生的不同类型的变化。微调指的是行为发生表面上的变化，还有发生在更深层次的量变。这有时也被称为结构或“二阶”的变化，因为它代表了底层系统的或人的核心的变化。
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在对成功戒烟、减肥或其他重大的健康问题的改变的一项研究中，研究者发现，永久改变这种行为的初始动力源于生活危机，比如道格·埃利斯。随后是这个章节中提到的其他因素——更少机会去从事该行为、减少旧模式带来的好处或享受，以及认清旧模式带来的后果。最关键的是，随着时间推移能保持这些重大改变使人形成了一个新的身份。他们用一种全然不同的方式重新定义自己，有些人从“懒汉”变成了马拉松选手、健身教练或营养师，而这些故事看起来好像是突发灵感然后果断采取行动的结果。更为常见的变化发生在一段更长的时间里的微小的逐渐的调整。
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人们能够彻底改变自己确实是相当惊人和神秘的现象。意图和动机无疑发挥了重要作用，通常危机或对现状强烈的不满能增强这种作用。道格·埃利斯将个人形象从“瘾君子”和“棒球明星”转化成了戒毒顾问和受压迫人群的拥护者。
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理论上可能发生的事实际上未必可能发生。生活中我们能做的事情受到很多的限制，比如法律、道德规范、文化传统、家族历史和期望、地理位置、经济现实、遗传因素、生理能力，以及种族和性别，但最主要是受到自我定义的限制。我们相信什么是可能的和在掌握之中的事物的限制。
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决定要有所不同可能不会引起“二阶”、量子或“重大”的变化，但有时出现机会将会使个体做出这种选择并使之朝着这个改变的方向迈出第一步。陈词滥调，比如“你能成为任何你想要成为的人”的确是一个残酷的神话，显然事实并非如此，因为这取决于你的能力和现实。无论你多想成为一个超级橄榄球大赛的四分卫，多想中彩票，多想得奥斯卡金像奖，实现的概率大概都不会超过千万分之一。倒不是说我们要放弃梦想，而是需要在我们真的非常想要的、可能发生的和我们为实现这一目标愿意去付出的事情之间做出一个妥协。肯定有一些梦想可望而不可及，但也有很多人凭借足够的干劲和决心，加上运气、支持、准备和实践，最终实现了它们。
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改变：和未知的自己面对面 第4章 改变人生的故事
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此刻你拿在手里的这本书，将有助于你理解改变的过程。你会不会读下去取决于你是否认为这值得你投入时间。如果你回想一下最难忘的事，很可能跟这里的某个故事相似。很多概念看起来可能有趣，但如果没有融入故事中，你可能不会接受。
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故事是记忆的DNA.我们大脑的生物结构可以组织和存储信息，这个过程在做梦和清醒时均会自动发生。某种程度上，大脑会把虚构的场景当作真实来对待，用跟活性实验中大致的方式激发神经元细胞。不管是看电影、阅读，还是亲身经历，你的情感反应都相似。
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这些故事涉及生活的方方面面，从阅读、观影到分享神话传说，从八卦奇谈到谋杀、性、战争和阴谋。故事塑造我们的态度和价值观，传授道德观念和人生经验，我们追随故事的人物形象活出一千种样子。故事使人类独一无二。某些情况下，故事塑造了我们的整个认知。某种意义上，故事决定了我们是谁。
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