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改变：和未知的自己面对面 应对策略和成长
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“应对”（Coping）仅指用一种使你保持在正轨的方式来处理事情，实际上是一个程度相当轻的词语。但我们已经说了危机事件很难预料，康复以外还有可能收获积极的转变。我们来看看人们在遭遇困难挑战后的反应，可以按几个特征来分类：（1）对事件感到积极；（2）更加投入生活；（3）提高信心和自尊；（4）对未来感到乐观和希望；（5）改善人际关系和加深亲密度；（6）拥有复原力、更强的能力和适应性来面对以后的问题。
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更有意思的是，这最后一个要素——心理复原力，实际上可能阻碍了那些这方面强的人享受成长的好处。因为这类人已经拥有较强的能力去处理问题和从不幸中复原，他们通常能够泰然自若地接受挑战，回归到原来的技能水平，而不必跳到更高的水平。这意味着实际上新鲜事物有一种学习效应，第一、二次你面对困难时也面临着量变的最大机遇。
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理想状态下，应对创伤的任何策略目标都不仅是使人减少痛苦，恢复到“正常”机能，还要追求潜在的成长和学习。这实际上是“积极心理学”运动的目标，近来越来越受到欢迎。这种方法不仅帮助人们应对机能障碍和失调，也促进量变从而使人达到幸福和安乐。
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问好不问坏
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你可能已经充分认识到，大多数心理健康专家都从弄清楚人们哪里有问题来入手，进而尝试解决这个问题。他们采用精神病理学的诊断模式，辨别出衰弱症状、自我破坏行为、慢性疾病、心理疾病和失能紊乱等等。通常，医生会这样问患者：“你有什么问题？什么不对劲让你来这找我？”
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除了康复或解决问题，最终目标是从这种经历中学到一些有意义的东西，据此增强生命的质量，并获取未来可依赖的资源。
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如今临床医生常规问诊时，不仅会让病人讲述问题，也会让他们详述他们将事情处理得好的方面。我记得接待过一个女患者，她患上了一种比较严重的多型硬化症，表现为不可预料的症状。每周她都会有一些新的身体烦恼——失去平衡、面部麻痹、头晕、混乱和膀胱功能失调，每一个都毫无征兆地出现。她觉得无助极了。按道理她自然会想要讲述最近遇到的问题，但允许她这么做似乎只会让她更加沮丧和气馁。最终，我们约定她可以按意愿讲述她的问题，但这之前她得花十分钟时间讲那些生活中好的事情。这对她来说真的很难很难，但最终她学会平衡生活中抱怨和感恩的部分。
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关注生活中好的方面而不是对那些失望、挫折和问题喋喋不休，这对我们每一个人来说通常都很管用。即使被困难包围，在其中苦苦挣扎，寻找那些你一时能控制的事情，几乎都很有帮助。
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逃避和行动
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康复和应对的策略通常分为两组：逃避型和行动型。逃避的方法有时候是可行的，让我们有机会内省、恢复、适应并以更舒服的步调前进。你还可以借此机会汇聚能量和梳理发生的事情，并计划下一步要做什么。这不是停顿不前，而是蓄势等待直到做好最佳的准备。
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逃避在否认和极度拖延的辩护中也同样有效。你一拖再拖，不计代价推迟行动，吞下苦痛，感到无力做出任何行动。在这种情况下，内疚、深思和责怪都很常见。
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另一方面，多年以来都认为，鼓励人们谈论他们的创伤和复述经历是解决问题的最好方法。消防员、警察、士兵和急诊人员这些置身于暴力或死亡的负面影响的人士，几乎都被要求参与重大意外事故压力报告项目。这类项目的重点很明确，是鼓励心理可能受到创伤的专业人士讲述他们见到的可怕的事情。但结果几乎没有证据支持许多治疗中的假设，尤其是仅有5%的工作人员确实出现了症状。许多案例中，强迫工作人员讲述事故只会让事情更糟。
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当然，有一些人从谈论烦恼的机会中收益，但这仅仅是在对他们有作用的节奏和情境的前提下发生，而不是被一些外力权威强迫。人们通常在被迫做某件没准备好或看不到价值的事情时都会抗拒。近来更多研究显示，可能根本不必去重述烦心事来渡过难关。
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行动型包括做一些积极的举措。可以有很具体的任务，比如学习新的技能、增强灵活性、向他人求助和修复损伤。还可以关注和表达跟所发生的事件有关的感觉，弄清楚所经历的事情。这样一种主动的策略可能包括重新燃起对宗教或精神传统的热情、向治疗室咨询、参加一个支援小组、对家人朋友倾诉和以更积极的方式跟自己对话。选择哪种方法大多取决于你如何看待面临的情况，你是否真的相信事情能随着时间而有所改善，或你是否觉得你必须做些什么来让事情变好。
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无论是哪种情况，当前研究都达成共识并形成了一些指南：
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1.你对危机的看法影响你的决策。如果你认为自己是个受害者，再不可能从这次很严重的危机中恢复过来，那事情就会变成这样。而如果你把事情看作是一次困难的挑战，你可以花时间，用耐心和努力去战胜它，那你就极大地提高了达到这个结果的可能性。
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2.接受转变、危机、问题甚至灾难是人生的一部分。你不是被挑选出来受到这种特殊待遇的（即使有时候感觉是这样）。一切都是持续移动、变迁和改变的。关系、职业、家庭状况，尤其是跟自然、健康、经济、政府和文化有关的一切都是这样。
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3.明确你真正想得到的。目标要实际和可行，但也要让你比从前走得更远（应对和成功的区别）。确认目标是递增的，这样你才可以朝着理想的方向每天前进一小步。
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4.做出承诺并付诸实践。前一阶段设置的目标除非导向了实际行动，否则是没有意义的。
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5.反省而不是思考面临的情形。执迷于本可以如何、你本该做什么或者你多希望你能做什么都没有好处。更有用的是在挣扎中寻找意义，发现你之前没有注意到的自己身上新的部分。还有，正确地从宏观的角度看事情。当然，你绝不会有意选择苦难，但既然你发现自己处在苦难中，就别忘了你的祈愿。
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6.保持乐观和希望。你的态度决定了一切。不可避免地会有倒退，甚至失望和惊人的挫折的时刻，但如果你希望，事情会变好的。
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7.向他人求助。创伤之后自述获得最大收获的人通常和所爱的人更亲密，更愿意分享。如果你的人生还没有形成一个牢固的支持系统，现在是时候建立一个或者将其扩展。
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8.照顾好自己。在困难时期，更重要的是做一些让自己舒缓和放松的事。冥想、祈祷、锻炼、社交和一些休闲活动是首要选择。
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我在这张清单上加了一条：重新定义你是谁。所有的转变和危机都提供了一种机会：你变得更像一直以来想要成为的样子。一旦你在现实中面临失望、失败、灾难甚至死亡，你都会忍不住问你自己，在剩下的有限时间里，你要做的最重要的事情是什么，以及你最想成为什么样的人。
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