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行动型包括做一些积极的举措。可以有很具体的任务，比如学习新的技能、增强灵活性、向他人求助和修复损伤。还可以关注和表达跟所发生的事件有关的感觉，弄清楚所经历的事情。这样一种主动的策略可能包括重新燃起对宗教或精神传统的热情、向治疗室咨询、参加一个支援小组、对家人朋友倾诉和以更积极的方式跟自己对话。选择哪种方法大多取决于你如何看待面临的情况，你是否真的相信事情能随着时间而有所改善，或你是否觉得你必须做些什么来让事情变好。
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无论是哪种情况，当前研究都达成共识并形成了一些指南：
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1.你对危机的看法影响你的决策。如果你认为自己是个受害者，再不可能从这次很严重的危机中恢复过来，那事情就会变成这样。而如果你把事情看作是一次困难的挑战，你可以花时间，用耐心和努力去战胜它，那你就极大地提高了达到这个结果的可能性。
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2.接受转变、危机、问题甚至灾难是人生的一部分。你不是被挑选出来受到这种特殊待遇的（即使有时候感觉是这样）。一切都是持续移动、变迁和改变的。关系、职业、家庭状况，尤其是跟自然、健康、经济、政府和文化有关的一切都是这样。
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3.明确你真正想得到的。目标要实际和可行，但也要让你比从前走得更远（应对和成功的区别）。确认目标是递增的，这样你才可以朝着理想的方向每天前进一小步。
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4.做出承诺并付诸实践。前一阶段设置的目标除非导向了实际行动，否则是没有意义的。
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5.反省而不是思考面临的情形。执迷于本可以如何、你本该做什么或者你多希望你能做什么都没有好处。更有用的是在挣扎中寻找意义，发现你之前没有注意到的自己身上新的部分。还有，正确地从宏观的角度看事情。当然，你绝不会有意选择苦难，但既然你发现自己处在苦难中，就别忘了你的祈愿。
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6.保持乐观和希望。你的态度决定了一切。不可避免地会有倒退，甚至失望和惊人的挫折的时刻，但如果你希望，事情会变好的。
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7.向他人求助。创伤之后自述获得最大收获的人通常和所爱的人更亲密，更愿意分享。如果你的人生还没有形成一个牢固的支持系统，现在是时候建立一个或者将其扩展。
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8.照顾好自己。在困难时期，更重要的是做一些让自己舒缓和放松的事。冥想、祈祷、锻炼、社交和一些休闲活动是首要选择。
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我在这张清单上加了一条：重新定义你是谁。所有的转变和危机都提供了一种机会：你变得更像一直以来想要成为的样子。一旦你在现实中面临失望、失败、灾难甚至死亡，你都会忍不住问你自己，在剩下的有限时间里，你要做的最重要的事情是什么，以及你最想成为什么样的人。
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改变：和未知的自己面对面 场景五
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很快一年过去了。罗德尼已经结束了物理治疗，并被告知是时候开始新生活了。问题是罗德尼之前一直都在打篮球。他在洛杉矶（Los Angeles）中南部的一个犯罪团伙出没的地区长大，那里唯一的出路就是投篮。他是全国最好的高中生球员，带领球队赢得了几次冠军。他曾经满怀希望走出贫民区成为一名NBA的职业球员。篮球就是他的生命。是篮球让他在校园里和以前的社区中成名，之前的社区很穷，坏人作恶，街头犯罪团伙横行。他的家庭以他为奇迹和骄傲，罗德尼成功远离了犯罪的道路。他会成为一个专业的运动员——一个大学毕业生——是家里的第二个大学生。
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罗德尼从枪击中幸存下来，但他现在瘫痪了。四肢瘫痪要依赖轮椅，只有手腕处能稍微活动。他的篮球生涯结束了。实际上，他再也不能跑、跳、走，甚至身体的大部分都不能活动。一个原来弹跳能达到38英寸的人再也离不开轮椅。一个用篮球来定义人生的人再也没办法抱住一个篮球了。
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完全可以理解的是，罗德尼陷入了沮丧和绝望，他每天哭着入睡。学校回不去了，因为他能进去最主要是因为篮球特长。他没有学术上的准备或任何成就。他跟女朋友的关系也很快就会结束——莫尼可不会想要跟一个没有未来没有梦想的残疾人在一起。
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更糟的是，罗德尼现在只能像一个囚犯一样待在家里，不能自如地去厨房或者房子里唯一的洗手间。国家之前雇佣的一个承包商来翻新毁坏的住所，推翻了几堵墙，在地板和天花凿了几个洞，然后卷钱逃跑了。尽管罗德尼的姐姐和家人已经搬进来照顾他，但这房子很快就会被没收。孩子们都睡在地板上。房间也没有门。唯一的热源是煤气炉。唯一的洗手间没有洗手盆。罗德尼的妈妈必须辞职来帮忙照看儿子，他爸爸遭遇了一场车祸没法工作，这对于他们家来说简直雪上加霜。唯一的希望也是他没想明白的：莫尼可，他的女朋友，决定继续陪在他身边。
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改变：和未知的自己面对面 从别人的伤痛中学习
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根据对创伤后成长的研究持续发现，患上威胁生命的疾病跟从恐怖袭击、丧亲和灾难性事件恢复过来的人结果相同。从癌症、脊柱损伤、艾滋病和其他疾病中康复的病人对他们的家人、朋友甚至完全陌生的人如何在危机时期照顾他们感到惊讶和喜悦。通常这会让他们对生命中关系的重要性以及重要事项进行重新评估。他们变得不再那么关心自己的外表，更加关注照顾好自己的身体。他们感到不再那么需要掌控一切，发现更容易顺其自然。即使身体上有新的不便，他们开始把每天当作“礼物”来珍视，不再把一切看作理所当然。他们更加活在当下，对简单的东西更加珍惜。他们自述不再那么害怕死亡，对未来职业的选择危机做好更加充足的准备。很多案例中，他们重返校园或者学习新技能从事其他工作。他们通常把身体的疾病说成是改变的催化剂，让他们从未曾想过的方向出发，但这在很大程度上比他们之前做的事情更好。
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不幸的是，灾难或者创伤是以这种方式获得我们注意的。在这些研究中，人们必须要失去一部分身体机能才能对自己的健康和幸福承担起更多的责任。我们每个人显然都能从中获得经验教训。
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有一种现象叫“二次创伤”或“替代创伤”，人们通过近距离观察他人的痛苦而经历巨大的压力。如果你曾经历过所爱的人或者朋友自杀去世，或者严重受伤或患病，那你就知道我在说什么：你的身边的人常常有人在挣扎，而你只能无助地站在那里。
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我们通过观察人们如何处理生命的挑战来学习到很多东西。我们可以被他们的勇气和决心激发灵感，甚至在不可思议的苦难的情景中也一样。也因为我们在上一章节已经说过，这很容易通过别人讲的无论是虚构还是真实的故事而引发。如果你曾经读过一本书（或者看过一部电影），比如《无语问苍天》（犑狅犺狀狀狔犌狅狋犎犻狊犌狌狀）、《紫色》（犜犺犲犆狅犾狅狉犘狌狉狆犾犲）、《我儿子是恶魔》（犠犲犖犲犲犱狋狅犜犪犾犽犃犫狅狌狋犓犲狏犻狀）、《可爱的骨头》（犜犺犲犔狅狏犲犾狔犅狅狀犲狊），或者《安妮日记》（犇犻犪狉狔狅犳犪犢狅狌狀犵犌犻狉犾），之后你肯定会不一样。他们的故事会渗透你，好像你就在那里，好像你无助地站着，看着这些悲剧一一展开。
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