1701302310
1701302311
尽管宝芬妮说自己不怕这种刺激项目,但她却很害怕和人变得亲密。她敢去蹦极,却没有勇气跟别人有亲密的人际交往。
1701302312
1701302313
而这一次玩过山车却不像从前那样。“我不后悔坐上去了,”她说,“但结果是我撞伤了脚踝,扭伤了脖子。我大声尖叫,感觉脑袋和肺都要炸掉了。我没想到自己也会像恐怖电影里的女主角那样尖叫。快结束的时候我简直要说不出话来,就连我前面的小男孩都转过头看我,觉得我是个失控尖叫的疯女人。但我根本控制不住,我也不在乎了!“
1701302314
1701302315
令宝芬妮惊讶的是,她这次吓坏了,也任其发泄了出来:“我真的放声发出骇人的尖叫,有个悲伤念头在脑海里闪过,我开始哭得稀里哗啦。在那一刻,我清楚地知道我并没有真的要哭,尖叫只是个发泄的通道。”
1701302316
1701302317
回顾这次过山车的经历,宝芬妮说:“这让我知道我能叫得多大声。直到那一刻,我才意识到,我可以放任而不是压抑自己的全部感受。那次之后我知道下次面临障碍时,我要大声尖叫!”
1701302318
1701302319
这件事看上去很小,但却是个很好的例子:我们如何通过偶然事件找到全新的面对困境、处理难题和解决问题的创造性方法。毕竟,一些最有用的发明甚至发现——青霉素、X射线、起搏器、微波、尼龙褡裢、超粘胶、特氟龙——都是偶然发现的。
1701302320
1701302321
这个例子也说明,大多数学习和成长的机会隐藏在你忙着做其他事的时候。很多时候,我们不去寻求改变——但当我们正另寻途径时它会自己找上门来。
1701302322
1701302323
1701302324
1701302325
1701302327
改变:和未知的自己面对面 厌倦了总是等着改变自动送上门来
1701302328
1701302329
无论是你所期望的理想工作,还是完美伴侣,如果你只是四处张望,眼巴巴等着天上掉馅饼,那你的等待将只会更加漫长。因为能等来的概率像中彩票一样微乎其微。人生大部分值得拥有的事物也都是值得追求的。如此看来,洞见和清晰时刻强求不来。时机成熟,你也准备好的时候它自然就来了。正如我们所看到的,当你触底且别无选择,跟眼前的问题正面交锋时,这些领悟就出现了。
1701302330
1701302331
克里斯(Chris)以这样一个结论开始他的故事:任何好的救赎,都必须从零开始。以他为例,这意味着沉入到不能再低的点。他觉得再没有比这更悲伤、更漫长的了:“我靠着篮球特长奖学金上了专科,在比赛中个人发挥出色但整个队却输惨了(我记得比分应该是6∶22),然后我不再定期去做礼拜,开始喝酒,经常逃课,倒在宿舍的一堆啤酒罐当中。我19岁动过心脏手术,不能再打比赛,接下来三年不停逃课去酒吧挥霍奖学金,喝酒越来越凶,跟很多女孩上床,期中考试作弊被抓包,被勒令停学。只能回到高中当一个留级生。我不像其他人在学校好好学习或去打工,要是我朋友开晚会我就跟着他们去,要是他们去上课或者打工我就喝酒,我从来也不缴房租。哦,我忘了说有次还自杀未遂,不过相信我,其实没什么可说的。”
1701302332
1701302333
我看着现在的克里斯,觉得他变化惊人。他大学法学专业毕业后成为了一名律师和辩护人。他是家里的好男人,或许他自己也没有想过会这么成功。在他误入歧途前,他能想到的逃离小镇的唯一方法就是去NBA打篮球。所以,萦绕在我们脑海里的巨大问号出现了:克里斯身上到底发生了什么样的洞见或者是哪一个清晰的时刻,让他打败了多年平庸的煎熬和一事无成的生活?
1701302334
1701302335
克里斯思考良久,先是给出了一个相当常见的答案——他的新女友救了他。不幸的是,没过多久他又回到老样子了。接着他承认信仰功不可没。某一刻他突然惊觉,他已经失去了信仰。当他再次踏进教堂后,他有了种脚踏实地的感觉,而这已经很久很久没有过了。
1701302336
1701302337
也许是这个让他回到正轨的,但是他认为,自己的转变是当他意识到自己一直在逃避工作的艰辛时。克里斯说他知道自己有聪明才智,虽然触底之前浪费了太多才能。“无论那段危机期间我如何言不由衷和深刻自省,”克里斯说道,“一个铁铮铮的事实是,我就是一个无业游民——除此之外别无他物。我没有任何持续的成长或改变,直到我开始埋头工作。”
1701302338
1701302339
克里斯说运动员的背景帮助他把心思放在工作上。球场上,他从来不是最优秀的或最聪明的运动员,但是他比其他任何人都要拼命。他把这方面的经验运用到生活中,使自己回到正轨。最终他意识到他已获得非凡的力量:“心里有个声音告诉我,日子总是有好有坏。但如果我想达成目标,每天我都必须起来,做分秒必争的最后冲刺,全身心投入。每个人内心都拥有它,这是出生以来这个世界对我们唯一公平的一件事情,也是我们唯一可以控制的事情。拿我来说吧,我不再为自己找借口而开始工作,现在的我比以往任何时候都要开心!”
1701302340
1701302341
与自己谈谈
1701302342
1701302343
某些清晰的改变时刻是你亲自促成的。它们不需要任何人的许可跟配合。它们并不会受到命运、大自然或者机遇的捉弄。它们既不会受到环境或者背景的限制,也不易受到外在侵入的影响。事实上,一切都发生在你内心——不管你身边发生了什么或你自己发生了什么。
1701302344
1701302345
对于那些已经熟悉这些概念的人,无论是忠实的读者,还是长期接受治疗的患者,抑或对精神健康专家来说,个人认知方式的转变都是最有效的。我成年后大部分时间里都在运用和实践这些观念,将其贯穿在与患者、学生和自我的日常交往中,即使这样,我还是需要不断提醒自己:绝大部分时间里我有自己内心想法的主控权。我可能无法控制世上发生的事、遇到的挑战、途中的障碍和人们的行为或自己受到什么待遇,但我一定可以选择如何解释这些事件以及如何应对,这在我的内心与外部世界都如此。
1701302346
1701302347
洞见一:未经你的许可,没有人或者事物可以主宰你的感觉,或让你产生某种特定的反应。作为其中一个最流行的获研究支持的治疗方法,认知疗法提供了一个系统方法来分析那些触发因子——这些因子被认为虽让人们痛苦,但能提供减少不良情绪或将一切不良情绪反应变成更加可控、平和和愉悦的情绪的方法。这种治疗方法发展成为不同的类型,如认知行为疗法(阿朗·贝克,Aaron Beck)、理性情绪行为疗法(阿尔伯特·艾利斯,Albert Ellis)、认知行为矫正法(唐纳德·迈肯鲍姆,Donald Meichenbaum)、多模式疗法(阿诺德·拉扎勒斯,Arnold Laza-rus),以及最近新出现的如接纳与承诺疗法(斯蒂文·海斯,Steven Hayes)和正念减压疗法(乔恩·卡巴·金,Jon Kabat-Zinn)。
1701302348
1701302349
洞见二:感觉不是凭空发生的,除了你自己的想法和解释之外,其他任何事物都不能使其产生。话说这简直太棒了!因为这意味着,无论何时何地你因为某件事不开心了,你都可以选择不去感觉,你可以随心改变对事件的感知方式。
1701302350
1701302351
比方说,有人在高速公路超你的车,害得你差点儿丢了性命。一旦你缓过劲来,你会发现恐惧变成了愤怒,几乎要爆炸,你一心想着要追到那个人,好好教训他一通。你完全气疯了。如果你不控制情绪,这5秒内发生的事情可以把你的一天都给毁了。你可以肆意地自言自语,让愤怒的情绪继续高涨——
1701302352
1701302353
“什么?真不敢相信这个狗娘养的竟然这样对我!”
1701302354
1701302355
“为什么这种事情总他妈的发生在我身上?”
1701302356
1701302357
“这简直是有史以来最操蛋的一天。”
1701302358
1701302359
这些内心活动完全可以理解,即使它们很扭曲又很荒诞。为什么?首先,这些人并没有真的对你做什么,实际上,他甚至没有看到你;也不是有意针对你,只是这个无心之失差点儿伤害了你。恐怖吗?当然。但责怪这个人无法改变什么,只会让事情变得更糟糕。其次,这样的事情并不总是发生在你身上,即使有时候看起来是这样。算一算在高速公路你差点儿被别人撞到的概率,我估计一年也就那么几次。如果概率更大点,那你应该检讨自己的驾驶习惯了。再者,这个5分钟并没有毁掉你的一整天;你可以选择把它当作一个暂时的小故障,几分钟时间你就能从中恢复过来。
[
上一页 ]
[ :1.70130231e+09 ]
[
下一页 ]