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这些内心活动完全可以理解，即使它们很扭曲又很荒诞。为什么？首先，这些人并没有真的对你做什么，实际上，他甚至没有看到你；也不是有意针对你，只是这个无心之失差点儿伤害了你。恐怖吗？当然。但责怪这个人无法改变什么，只会让事情变得更糟糕。其次，这样的事情并不总是发生在你身上，即使有时候看起来是这样。算一算在高速公路你差点儿被别人撞到的概率，我估计一年也就那么几次。如果概率更大点，那你应该检讨自己的驾驶习惯了。再者，这个5分钟并没有毁掉你的一整天；你可以选择把它当作一个暂时的小故障，几分钟时间你就能从中恢复过来。
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洞见三：你拥有瞬间改变你对几乎一切事情的感受的力量，其实，只需要转变你对事件的认知就行。例如，如果你告诉自己，那次在高速公路上差点儿丧命只是一次不幸的意外，平静下来慢慢减速，开车时变得更警觉，你很可能就不会为这件事所烦恼。很多事情是你无法控制的：天气、经济、国际新闻、股市、命运、你的基因和生理限制、别人说什么或做什么，但有一件事你能掌控，那就是你头脑的所思所想以及你如何应对发生在你身上的事情。
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洞见四：大多数人对我所说的并不买账。如果我告诉你，我有秘诀可以让你永远不再为任何事感到烦恼，你会愿意为这个秘诀付出多少？一年的收入？你的灵魂？你的第一个孩子？你的移动设备？
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遗憾的是，大多数人并不想为他们的情感生活负起责任。他们认为需要付出很多，或者发生不好的事情时怪罪别人更容易让自己舒服。如果你每次感到痛苦、失望或心烦时，首先反省自我并检视内心的想法，这样会让这种情况发生，还是让事情恶化？
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这听起来可能很不错，但也意味着当事情没有按你所预想的发展时，你的注意力不会放在除自己以外的任何事情上。你很可能夸大事情或对自己或他人有不切实际的要求。据此观点来看，大多数痛苦都是自找的。人们自寻烦恼。命运嘲笑我们愚蠢的最佳计划。事情总是事与愿违。失望、挫败和损失不请自来。然而，你依然有怎样看待这次意外的选择。
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例如，看看下面这两个面对相同境遇却迥然不同的心理反应系列（见表9.2）：
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表9.2 对相同事件的不同反应
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你可以明显看到，对待失望、挫败、烦恼和挫折的情绪反应可以截然相反，这取决于它们是如何被解读和事后我们如何解释这件事。虽然你管不了别人怎么说、怎么做，但是你拥有最终如何应对的选择权。在那种情况下你可能感觉不到，但你的确可以做选择。
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改变：和未知的自己面对面 [:1701299875]
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改变：和未知的自己面对面 不完美的信仰
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到目前为止，我们一直在审视内心反应和自我对话，但是我们的目的则是将你的某些信仰洗涤——那些不断地阻碍你、使你产生负面情绪的信念。在之前一个例子中，我说过：当遇事不顺时，跟自己大肆抱怨世界的不公平是无济于事的。只要你继续抱有这种信念，你还是会不断失望——因为很显然，世界确实是不公平的，人们也得不到自己应得的。
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每一次你要求别人按照你的想法活着，或者稍不如意就要崩溃时——尽管你已经竭尽全力了——你会变得很不开心。我并不是说你应该接受不公平或者不为重要的东西抗争，只是对与错、恰当与越界的划定有很多不同的角度，结果难免不如人意。世界有时就是这样的不公平和残酷。大自然根本不关心发生在你身上的事。有人道德败坏，有人剥削、善于操纵、欺骗他人。有无赖，有强权，也有恶人，他们的行事原则跟我们完全不同。再次强调，我并不是说我们不应该捍卫自己的权利，我只是说如果要求和期望这个世界对每个人都是公平的，一旦受到不公平对待就感到震惊难以平静，这只会让你更难恢复平常心。
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除了奢求世界是公平的，事情不如意时就感到暴怒之外，还有其他不良的信仰会带来不必要的痛苦。当能改变你人生的清晰时刻到来时，你会改造之前的自我欺骗的思维模式，根据实际情况以更加合理、恰当的方式来应对。
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以下是一些例子。
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1.过度归纳。把基于少量行为样本做出的假设，应用在其他案例中。这会变成一种自我实现的预言：“因为这段关系结束了，所以我再找不到爱我的人了。”
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2.大打折扣。如果你把注意力选择性地放在消极面，那么有更大的可能性不会改变。再加上你总是为接下来的失败找好借口：“嗯，我准时完成报告了，但写得太烂了。”
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3.读心术。指基于有误的数据、极少的观察和荒谬的推理，对他人的行为与动机做出毫无根据的假设：“他没有回我电话，说明他从来没喜欢过我。”
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4.算命。这又是一个几乎没有任何根据就做出悲观预测的类型：“尝试也没什么意义，最终我还会被拒绝的。”
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5.灾难心态。过分夸大烦恼或挫败来源，严重脱离现实。当一些小失望或不便出现时（交通高峰期、航班延误、预约取消、疯狂评论），那么你的第一内心反应是这样的：“这是最糟糕的事情！”或者“这真是太可怕了！”或者“这简直是一场灾难！”
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如果说这些不好的想法有一个相同点的话，它跟我们这些倾向有关：夸大事实（“这件事简直太恐怖啦！”）、过分自责（“这全是我的错。”）、对自己或他人抱有不切实际的幻想（“我是按时完成了工作，但我从来没试过弄得这么糟糕。”）。无论是谨慎地、慢慢地把烦心事放在一边，还是直截了当面对令人心烦的感觉，这些特定方法可能都不如一个想法来得重要，即你能掌控你的内心世界更多。
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自我效能感和控制感也可能会扭曲或产生错觉，因为我们有时候会高估了自己改变的能力，而时间则是现实的。随着每一次失败的尝试，会感觉更有压力、更加气馁，积累到一定程度则会打击到自尊自信。下一章节我们会更仔细研究反复遭受失望带来的累积创伤，但一个终极洞见是，领悟到你能做的事情都会有一个限度。清晰时刻要求据实评估目标的可行性和你的能力范围。
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