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1701302351 比方说,有人在高速公路超你的车,害得你差点儿丢了性命。一旦你缓过劲来,你会发现恐惧变成了愤怒,几乎要爆炸,你一心想着要追到那个人,好好教训他一通。你完全气疯了。如果你不控制情绪,这5秒内发生的事情可以把你的一天都给毁了。你可以肆意地自言自语,让愤怒的情绪继续高涨——
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1701302353 “什么?真不敢相信这个狗娘养的竟然这样对我!”
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1701302355 “为什么这种事情总他妈的发生在我身上?”
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1701302357 “这简直是有史以来最操蛋的一天。”
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1701302359 这些内心活动完全可以理解,即使它们很扭曲又很荒诞。为什么?首先,这些人并没有真的对你做什么,实际上,他甚至没有看到你;也不是有意针对你,只是这个无心之失差点儿伤害了你。恐怖吗?当然。但责怪这个人无法改变什么,只会让事情变得更糟糕。其次,这样的事情并不总是发生在你身上,即使有时候看起来是这样。算一算在高速公路你差点儿被别人撞到的概率,我估计一年也就那么几次。如果概率更大点,那你应该检讨自己的驾驶习惯了。再者,这个5分钟并没有毁掉你的一整天;你可以选择把它当作一个暂时的小故障,几分钟时间你就能从中恢复过来。
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1701302361 洞见三:你拥有瞬间改变你对几乎一切事情的感受的力量,其实,只需要转变你对事件的认知就行。例如,如果你告诉自己,那次在高速公路上差点儿丧命只是一次不幸的意外,平静下来慢慢减速,开车时变得更警觉,你很可能就不会为这件事所烦恼。很多事情是你无法控制的:天气、经济、国际新闻、股市、命运、你的基因和生理限制、别人说什么或做什么,但有一件事你能掌控,那就是你头脑的所思所想以及你如何应对发生在你身上的事情。
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1701302363 洞见四:大多数人对我所说的并不买账。如果我告诉你,我有秘诀可以让你永远不再为任何事感到烦恼,你会愿意为这个秘诀付出多少?一年的收入?你的灵魂?你的第一个孩子?你的移动设备?
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1701302365 遗憾的是,大多数人并不想为他们的情感生活负起责任。他们认为需要付出很多,或者发生不好的事情时怪罪别人更容易让自己舒服。如果你每次感到痛苦、失望或心烦时,首先反省自我并检视内心的想法,这样会让这种情况发生,还是让事情恶化?
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1701302367 这听起来可能很不错,但也意味着当事情没有按你所预想的发展时,你的注意力不会放在除自己以外的任何事情上。你很可能夸大事情或对自己或他人有不切实际的要求。据此观点来看,大多数痛苦都是自找的。人们自寻烦恼。命运嘲笑我们愚蠢的最佳计划。事情总是事与愿违。失望、挫败和损失不请自来。然而,你依然有怎样看待这次意外的选择。
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1701302369 例如,看看下面这两个面对相同境遇却迥然不同的心理反应系列(见表9.2):
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1701302371 表9.2 对相同事件的不同反应
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1701302376 你可以明显看到,对待失望、挫败、烦恼和挫折的情绪反应可以截然相反,这取决于它们是如何被解读和事后我们如何解释这件事。虽然你管不了别人怎么说、怎么做,但是你拥有最终如何应对的选择权。在那种情况下你可能感觉不到,但你的确可以做选择。
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1701302381 改变:和未知的自己面对面 [:1701299875]
1701302382 改变:和未知的自己面对面 不完美的信仰
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1701302384 到目前为止,我们一直在审视内心反应和自我对话,但是我们的目的则是将你的某些信仰洗涤——那些不断地阻碍你、使你产生负面情绪的信念。在之前一个例子中,我说过:当遇事不顺时,跟自己大肆抱怨世界的不公平是无济于事的。只要你继续抱有这种信念,你还是会不断失望——因为很显然,世界确实是不公平的,人们也得不到自己应得的。
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1701302386 每一次你要求别人按照你的想法活着,或者稍不如意就要崩溃时——尽管你已经竭尽全力了——你会变得很不开心。我并不是说你应该接受不公平或者不为重要的东西抗争,只是对与错、恰当与越界的划定有很多不同的角度,结果难免不如人意。世界有时就是这样的不公平和残酷。大自然根本不关心发生在你身上的事。有人道德败坏,有人剥削、善于操纵、欺骗他人。有无赖,有强权,也有恶人,他们的行事原则跟我们完全不同。再次强调,我并不是说我们不应该捍卫自己的权利,我只是说如果要求和期望这个世界对每个人都是公平的,一旦受到不公平对待就感到震惊难以平静,这只会让你更难恢复平常心。
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1701302388 除了奢求世界是公平的,事情不如意时就感到暴怒之外,还有其他不良的信仰会带来不必要的痛苦。当能改变你人生的清晰时刻到来时,你会改造之前的自我欺骗的思维模式,根据实际情况以更加合理、恰当的方式来应对。
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1701302390 以下是一些例子。
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1701302392 1.过度归纳。把基于少量行为样本做出的假设,应用在其他案例中。这会变成一种自我实现的预言:“因为这段关系结束了,所以我再找不到爱我的人了。”
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1701302394 2.大打折扣。如果你把注意力选择性地放在消极面,那么有更大的可能性不会改变。再加上你总是为接下来的失败找好借口:“嗯,我准时完成报告了,但写得太烂了。”
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1701302396 3.读心术。指基于有误的数据、极少的观察和荒谬的推理,对他人的行为与动机做出毫无根据的假设:“他没有回我电话,说明他从来没喜欢过我。”
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1701302398 4.算命。这又是一个几乎没有任何根据就做出悲观预测的类型:“尝试也没什么意义,最终我还会被拒绝的。”
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