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泰贝莎强忍到要回去报到的那天早上都没称过体重。她想着结果一定会是个惊喜，可能还会超出自己的预期，毕竟整个星期都吃得那么健康，一点儿也没敢放纵。但看到秤上的数字时，她内心瞬间崩溃了，因为“仅仅”减了四磅。她立刻得出了结论（我并不是说这是合理的）：自己失败了。因为之前的目标没有完成。她觉得无颜面对大家，所有人都会把自己当成失败者（这简直太离谱了）。
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不用说，泰贝莎一下子就泄了气，她没回到那个团体，而且很快减掉的四斤也反弹了。
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消极的信念
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唯一一件比设定无法达到的目标更糟糕的事情是：内在的悲观情绪，比如在第9章中提到的那些。如果你一直对自己说，“我不会成功的”或“最后，我逃脱不了命运的安排”，通常，你的预言确实会应验。失败主义者的态度会减少持续改变的可能性。
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这方面的一个极端例子就是：如果你犯了个错误，是疏忽造成的，那么你还将重犯。跌倒、失误是难免的，谁都无法百分百地预防，但问题在于跌倒时你对自己说：“真见鬼！既然全部都搞砸了，还不如现在就放弃呢！”这里的“全部”起了很重要的作用，暗示着之前所有的努力都是零，再努力也没用了，毫无希望了。如果你换种方式自我暗示，结果可能会完全不同：“吉（Gee），这真让人失望。我想知道是怎么回事，我能做些什么改变以防这样的情况再发生，至少不会重蹈这次的覆辙了？一次的跌倒只是说明了‘生而为人一定会犯错’这样的事实而已。我们要从中学习，继续加油啦！”
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责任和责备
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责怪这一行为确实会带来愉悦感和满足感，但同时也产生了很大的副作用。进展不顺利时责备他人，可以让你免于担责，但同时也错失了解决困境回归正轨的机会。如果事情出错时责怪自己，这很值得赞赏，并且大多数时候表明你承担了这份责任，当然也会伴随着挫败感。弄清楚事情哪里出错了、是什么原因导致的，这两点非常重要。走出坏事情的阴霾，向挫折学习，然后继续前进！
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深陷泥潭的好处
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有时不能坚持改变的原因是，你意识到这件事不值得你花费时间或精力。当然，只要你愿意以时间和其他代价作为交换条件，你可以赚更多的钱。是的，你可以拥有世界级运动员的身体素质，只要你愿意每天花5个小时锻炼同时还要坚持“修道士”式饮食。你当然可以交到更多的朋友，在生命历程中收获更多友谊，但那意味着冒更多的风险。于你而言，晋升绝对是可能的——如果你愿意满足对方提出的所有需求。有时你的选择（有意识的或其他情况下）却不是自己想要的。有时你对涉及的方方面面犹豫不决，最终只能以屈服收场。
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第2章中我们讲过了深陷其中、逃避改变的好处。这里仅仅作为回顾，列出了一些：
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1.你觉得对不起自己，觉得自己是个受害者。
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2.你可以将问题归咎于无法控制的因素或他人。
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3.你有了一个很好的理由不去做有难度的工作；毕竟，你就是做不到。
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4.你可以继续享受别人施以的同情。
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5.你不必冒“最终放弃”的险，这和一无所知很像，但起初会更不舒服，更糟糕。
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6.你有了一个很好的理由，放弃成为更高效的人，放弃完成恼人的工作——因为你深陷其中，不得已只能这样。
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7.你被动、后退、无助，这让你能够控制他人。
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8.你可以让自己不再关心烦扰的事情和难题。
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9.你可以粗鲁、麻木不仁、固执己见、不配合，这全可以归咎于自己长期以来的处境。
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10.你可以继续痛苦。
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一旦意识到自我破坏的深层原因，摆脱它们也变得更难。正如我们之前说过的，那是一种洞察力“天赋”，一种渗入内核的东西：这样的自我认知会阻止你运用意识控制自己的行为。
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缺乏支持
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治疗的主要目的之一是在期间内提供支持。治疗效果不持久、复发的其中一个原因是每周一小时的谈话，加起来的时间连人生清醒时间的1%都不到。70万小时内你的生活方式决定了你是什么样子。你又怎么能指望花几个小时读书、参加课程或治疗就能够产生持久的影响呢？当然，持久的影响是存在的，但前提是过程中伴随着持续的巩固。
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相较于得不到足够的支持或“社会资本”来说，你的朋友圈里有一个蓄意阻挠你改变的人应该更糟糕了。当你要做出改变时，一些人同时也会感受到威胁，因为这意味着他们也没有理由保持现状了。最常见的例子就是，如果一个人在戒烟或戒酒，周围的烟友或者酒友会觉得很不舒服。在改变和说服朋友放弃两者中，选择后者要容易多了。这也是为什么你会看到，那些“好心”的朋友总想诱惑或打趣正在努力的同伴：“来吧，只喝一杯不会怎么样的！”
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宗教和精神力量在人们生活中扮演着社会支持的角色，比如神圣的典礼。“自始至终，”默罕默德·奥兹（Mehmet Oz）说道，“宗教不仅仅是礼拜，还是生命之道、自我提升和救赎，让作为生命体的我们，承担起对社会和他人的责任从而保证世界井然有序。”确实，从中会得到会众的支持和责任，这让很多人面对世间诱惑时能够坚持初衷。撇开压迫性和负面作用，宗教和精神传统确实给人们的身心带来了一些益处，例如减压，减缓抑郁和毒瘾，患癌症、心脏病和中风的概率降低，婚姻满意度提高，朋友、社交支持的增多，甚至是寿命的延长。
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