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有时不能坚持改变的原因是，你意识到这件事不值得你花费时间或精力。当然，只要你愿意以时间和其他代价作为交换条件，你可以赚更多的钱。是的，你可以拥有世界级运动员的身体素质，只要你愿意每天花5个小时锻炼同时还要坚持“修道士”式饮食。你当然可以交到更多的朋友，在生命历程中收获更多友谊，但那意味着冒更多的风险。于你而言，晋升绝对是可能的——如果你愿意满足对方提出的所有需求。有时你的选择（有意识的或其他情况下）却不是自己想要的。有时你对涉及的方方面面犹豫不决，最终只能以屈服收场。
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第2章中我们讲过了深陷其中、逃避改变的好处。这里仅仅作为回顾，列出了一些：
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1.你觉得对不起自己，觉得自己是个受害者。
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2.你可以将问题归咎于无法控制的因素或他人。
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3.你有了一个很好的理由不去做有难度的工作；毕竟，你就是做不到。
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4.你可以继续享受别人施以的同情。
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5.你不必冒“最终放弃”的险，这和一无所知很像，但起初会更不舒服，更糟糕。
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6.你有了一个很好的理由，放弃成为更高效的人，放弃完成恼人的工作——因为你深陷其中，不得已只能这样。
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7.你被动、后退、无助，这让你能够控制他人。
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8.你可以让自己不再关心烦扰的事情和难题。
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9.你可以粗鲁、麻木不仁、固执己见、不配合，这全可以归咎于自己长期以来的处境。
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10.你可以继续痛苦。
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一旦意识到自我破坏的深层原因，摆脱它们也变得更难。正如我们之前说过的，那是一种洞察力“天赋”，一种渗入内核的东西：这样的自我认知会阻止你运用意识控制自己的行为。
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缺乏支持
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治疗的主要目的之一是在期间内提供支持。治疗效果不持久、复发的其中一个原因是每周一小时的谈话，加起来的时间连人生清醒时间的1%都不到。70万小时内你的生活方式决定了你是什么样子。你又怎么能指望花几个小时读书、参加课程或治疗就能够产生持久的影响呢？当然，持久的影响是存在的，但前提是过程中伴随着持续的巩固。
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相较于得不到足够的支持或“社会资本”来说，你的朋友圈里有一个蓄意阻挠你改变的人应该更糟糕了。当你要做出改变时，一些人同时也会感受到威胁，因为这意味着他们也没有理由保持现状了。最常见的例子就是，如果一个人在戒烟或戒酒，周围的烟友或者酒友会觉得很不舒服。在改变和说服朋友放弃两者中，选择后者要容易多了。这也是为什么你会看到，那些“好心”的朋友总想诱惑或打趣正在努力的同伴：“来吧，只喝一杯不会怎么样的！”
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宗教和精神力量在人们生活中扮演着社会支持的角色，比如神圣的典礼。“自始至终，”默罕默德·奥兹（Mehmet Oz）说道，“宗教不仅仅是礼拜，还是生命之道、自我提升和救赎，让作为生命体的我们，承担起对社会和他人的责任从而保证世界井然有序。”确实，从中会得到会众的支持和责任，这让很多人面对世间诱惑时能够坚持初衷。撇开压迫性和负面作用，宗教和精神传统确实给人们的身心带来了一些益处，例如减压，减缓抑郁和毒瘾，患癌症、心脏病和中风的概率降低，婚姻满意度提高，朋友、社交支持的增多，甚至是寿命的延长。
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特质和情绪
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前几章中，我们也讲到过，慢性抑郁、压力或焦虑（这里先不提其他的严重情绪问题）会扰乱生活的平静，因为这些会引起情绪波动。上世纪成就最大的两个女权作家分别是小说家弗吉尼亚·伍尔芙（Virginia Woolf）和诗人西尔维娅·普拉斯（Sylvia Plath），她们都极度想要改变自己的本质——自我毁灭。她们都患有会致人衰弱的间歇性抑郁症，也曾几度尝试自杀（最终成功了）。她们生活中都得到过来自治疗师、医学专家和家庭的支持。自己的伟大创作源泉也是经历过的苦痛。但最终她们也没能回归平静的生活，因为植根于内在的情绪失调掌控了她们的生活。
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个人特质（或说是失控）、潜在的生理条件和情绪失调会成为不稳定、无法预知的障碍，从而使成功之路更加艰难。所以，无论一个人的本意和初衷有多好，最终的结果时常会大打折扣。
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技能欠缺或准备不足
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如果你一直在等着一些好消息，这里就是了：经过大量的培训，人们可以更好地应对那些可能出现的挫折和覆辙。在可预知、上升或前进的道路中，改变不会发生。前进几步，后退一步；取得了一个很大的成就，而后却没有取得类似的成功：这些会让人有些失望。
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有趣的是，失败的终极解药就是：故意创造挫折，从而锻炼自己战胜它的技能。在实施这样策略的预演阶段，治疗师们经常给病人布置类似的家庭作业，创造小挫折，然后告诉自己“忘了它”继续前进，以此来验证解药的有效性。这个疗法戏剧性地在执行严格节食的人那里得到了验证。如，故意让他们吃一种高热量食物，目的在于让他们知道，这并不是完全失控做出的行为。为大部分恐惧开出的药方是，做出一些小的尝试，直面它，直到建立起免疫机能。
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