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技能欠缺或准备不足
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如果你一直在等着一些好消息，这里就是了：经过大量的培训，人们可以更好地应对那些可能出现的挫折和覆辙。在可预知、上升或前进的道路中，改变不会发生。前进几步，后退一步；取得了一个很大的成就，而后却没有取得类似的成功：这些会让人有些失望。
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有趣的是，失败的终极解药就是：故意创造挫折，从而锻炼自己战胜它的技能。在实施这样策略的预演阶段，治疗师们经常给病人布置类似的家庭作业，创造小挫折，然后告诉自己“忘了它”继续前进，以此来验证解药的有效性。这个疗法戏剧性地在执行严格节食的人那里得到了验证。如，故意让他们吃一种高热量食物，目的在于让他们知道，这并不是完全失控做出的行为。为大部分恐惧开出的药方是，做出一些小的尝试，直面它，直到建立起免疫机能。
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改变：和未知的自己面对面 如何让改变得以持久？
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要在以下这些境况中坚持改变是比较难的，例如：毒瘾、减肥、吸烟、犯罪、反社会行为或其他习惯性模式。拿相对较为常见的情感抱怨来看，鉴于初步的成功已经让人相当满意了，人们对长期走势的预期会更加谨慎。比如，几十例成功的抑郁症案例产生了很多积极成果，像是很多类药品、治疗方法或者生活方式的转变等，但最终并没有得到病情稳定的反馈。研究人员在做跟踪研究时，经常以治愈后的三个月或六个月为节点，很少追踪五年或十年后的情况。一个典型的青少年抑郁症患者，在使用了抗抑郁药物和治疗后，效果很惊人，96%的症状消失了。但五年后，50%的症状复发了。
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抛开自己大部分令人沮丧的人生经历，根据本书中提到的这些，你也能理解，历尽千辛万苦终于治愈后却发现又复发了，这是多么令人沮丧的打击！良好的状态稳定了很多年，甚至几十年，突然不知怎么的，一下子又复发了，甚至比之前还要严重。接下来这个可能是你一直希望听到的：通过以下相对有效的方法，可以增加持久改变的可能性。这些策略大多经过了几十年的测试及验证，这也是第一次系统地进行预防复发疗法研究，其初衷也是出于对此方面的担忧。
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检查一下是否履行了承诺？动力还在吗？
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通常，改变不能持久是因为内心有某种矛盾情绪，会担心最终的结果达不到预期或出现一些不好的副作用。达西（Darcy）和丹（Dan）很真诚地承诺要留出更多的时间给彼此，然而一旦真的开始花费比平常多的时间在计划好的活动上时，他们两个人都（并没有说出来）感受到了更大的压力而且两人间发生矛盾也更频繁了。这也就难怪，他们中总会有一个人找理由拖延已经定好了的计划。很快他们又回到了最初的起点。
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承诺的力量可以帮助你保持改变，其中还有几个相关因素。第一个是做出改变的决定人是你自己。显然，人们更有动力去完成那些他们自己决定要做的任务而非是由于他人施加压力而做的。第二个，决定改变时有清晰的动机和目标也很关键。如果在坚持过程中有明确的激励或奖励就更好了。达西和丹，改变之初并没有感受到激励，反而是疲倦。他们本可以让事情变得更美好，而不是把共度时光这件事当作履行义务。
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此外，公开做出承诺也是很有用的，这让食言变得艰难。在组成的小组中，其中一种支持方式非常有效，队员公开自己想达成的具体目标，这样他们会觉得要对自己之后的行为负责任。你可能会犹豫或找理由而不去锻炼、完成任务或继续完成你说过的那件很重要的事，但一旦你想到你可能会面对同伴的询问“发生了什么？”时，你就会得到继续坚持的动力。
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学习一些模式，将“失”化为“得”
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第一步也可能是最重要的一步：增强意识。更多地关注自己做了什么，什么时候做的以及触发行为的诱因。上百名曾尝试过各种减肥方法的肥胖者被要求只做一件最简单的事情——花一天的时间记录吃下的所有食物。就是这件事！没有其他的了。结果值得一看，大部分人了解了自己的饮食模式，知道了进食的诱因，即使那时候他们并不饿。他们注意到在无聊、不开心或只是看到某些图片、闻到某些味道、看到别人的某些行为时，他们就会吃东西。对他们大部分人来说，改变固有饮食模式并消除那些不适当的诱因就足够了。
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意识到特定行为发生的时间、方式、原因以及触发因素，对于理解日常行为很关键。当困惑或陷入困境（例如突然失去了工作、珍爱的物品、平静或爱人）时，这就显得尤为重要。这时人们最容易做出自我伤害的行为。
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人生变数时有发生，有时是上帝的旨意，有时是他人做的事情超出了你的掌控。蒂芙尼（Tiffany）高中三年级时，父母突然要离婚，父亲要离开她。她当时很震惊（可能不仅如此）：“我的童年简单、快乐、充满乐趣而无忧无虑。不算完美，但却是童年该有的样子。现在，一切都过去了。”
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蒂芙尼说到人生中童年结束的那一天：“人生突然就变了。一夜之间，我就长大了。角色发生了变化，我变成了父母那样的人。我完全自立了，还要照顾父母。我对爱情和婚姻的美好想象也幻灭了。父母在我眼中不再是完美夫妻，变成了有问题、麻烦、失败、错误和弱点的平常人。我不得不学着设定边界保护自己。我变得更加直言不讳。我更多地掌控自己的生活，为自己打算。”
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所有的这些都不是蒂芙尼选的，她一点儿都不感激自己要承担的新责任，于她而言，那只是一种负担，她怨恨这一切。多年后，她最终发现那时的自己变得强大了。她学着接触他人——篮球队队友、朋友和治疗师。所有这些都始于对之前依赖他人的生活模式有了更强的意识。从某种意义上说，打破对家庭的完美幻象后，她觉得自己更自由了。
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甄别并谨慎地验证触发点
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通过对独特模式的研究，我们发现总有些特定的诱因会持续地引发自动反应。一旦彻底了解了这些诱因，就有可能有的放矢地改变它们，至少也可以尽量减少它们所造成的影响。如果有可能的话，学会如何避免也十分有用。
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节食通常会失败的原因之一是，它并不能为长久之计融入你的生活。确实，吃葡萄柚、巴西莓、卷心菜汤、苹果醋、葱、芹菜、巧克力、儿童食品、神奇果汁、低碳水、低蛋白和绦虫（对，这些全是书刊发表过的节食食物）都很有可能让你减重。但是除非你准备一辈子都坚持这个饮食方案，否则几周后你将回归如初（甚至更糟糕）。
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另一方面，随意吃、吃你想吃的食物也可以让你减肥，只要你能够控制住量。但不可放纵自己，只能在饿的时候吃。这是可能的，只要你能发现自己的“脆弱时刻”和放纵进食的诱因，你就可以做到。比如，如果你提前决定了哪天该吃什么东西（包括你爱吃的美食），执行计划，写出来，坚持下去，一个伴随终生的模式就有可能建立起来了。
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在复发前，练习“犯病”
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艾伦·马拉特是研究复发预防课题方向的先行者，是第一个开始研究成瘾患者巩固过程的人。他的项目中很关键的一点就是帮助人们识别高风险情景（就像踩着两个轮子从高山上滑下来一样），培训他们对付困境和诱惑的技巧，在他们完全复发之前练习如何从小失误回归正轨。走一步或两步的回头路并不是什么大事儿，只要不是一发不可收拾。
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从所谓的失败中可以学到很多。做成一件事了，你更倾向于忘记它而后继续前进。但失败会吸引你的注意力，强迫你反省是怎么回事，是什么导致的。他们鼓励一定程度的自我反省，停下来思考一下哪里不对劲儿？怎样能防止它再次发生？从这个层面来看，失败提供了非常有价值的反馈，能提供关键信息帮你做出必要的调整。举个例子吧，你想变得更加富有成效，结交更多的人。你搭讪了几个有魅力而且很有趣的人，但很明显，他们并没有什么回应。自然地，你觉得自己被拒绝了，还可能觉得沮丧，但是如果你思考一下到底是怎么回事、分析一下交流的过程，你很可能会收获一些有价值的信息，这些能让你在遇到下一个人时选用更合适的搭讪方式。也许你太有侵略性了？甚至是威胁性？或许你太着急了？你决定下次犹豫一些，搭讪矜持一些。
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