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书号：ISBN 978-7-5108-4785-1
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定价：42.00元
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正念的革命 有人问佛陀，
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怎样才能远离烦恼？
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佛陀答，
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当你吃橘子时，吃橘子！
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正念的革命 技术发展越来越容易让人分散注意力。我们可以在看台上一边看球赛，一边回复同事发来的短信；可以一边看电视，一边支付账单——碰上堵车还可以争分夺秒地网购一把。每个人都很忙，每一刻我们都在做事，每一秒我们心里都闪过念头万千，大脑忙得要抽筋。我们身边的设备能保证我们处理各处的问题，但问题却在于我们没法全身心地待在我们想待的地方。正念为我们提供了一个解决之道。
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到目前为止，已经有将近1000名拥有证书的正念减压教师在美国50个州及世界30多个国家教授正念技巧。流行的“吃葡萄干练习”让我们意识到，专心致志于一件事情的难度原来那么大！
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正念的革命 引言
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在人类历史上，恐怕没有哪个时期像我们如今这般疯狂刺激、节奏快速而又混乱不堪。我们见证着技术发展，并为其所带来的速度、联系和利益而称奇，但与此同时，我们也要认识到它的复杂所带来的影响和代价，尤为重要的便是它带来的持久的高度慢性压力——慢性压力会导致许多疾病。在美国，至少50%的疾病都与慢性压力相关。1
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如今，全世界的抑郁、焦虑和成瘾水平都达到了前所未有的高度，据估计，全球每四个人中就有一人经临床诊断为抑郁症患者。种种迹象表明，人类这个物种正在失去平衡。
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我之所以写这本书，目的就是想为那些感觉生活空虚、失衡，内心充满焦虑和不安的人们提供一个良方。如果你总是感觉自己无法放慢脚步，如果你的生活总是负荷满满又杂乱不堪，又或者，如果你总是没有足够的时间和精力去做自己真正想做的事，那么，这本书便能为你提供一些实际可行的方法，让一切都好转起来。
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书中所探究的“正念”不单单要求我们活在当下，更要求我们深入内心，审视自己的真实天性——贪婪、迷恋、欺骗、愚昧、逃避、恐惧等一切让我们饱受困苦的因素。在这个过程中，正念将帮助你以一种全新的方式来探索自己的生活，让你用一种毫无威胁的方式来“观察”和“审视”自己，从而让自己变得心胸宽广，变得沉静、大度、包容、和谐、平和与愉悦。
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对于那些第一次尝试抓住正念的人来说，正念叫人难以捉摸。我写《正念的革命》的目的，是让人们能触摸到正念，懂得正念，练习正念，进而把它变成自己的生活方式。为此，我向大家介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙：心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。每一把钥匙都能到达正念的中心，并将照亮你的人生，让你能体验到更深层次的意识。
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本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法，全书一共介绍39种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌、杂乱的时刻。
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第一把钥匙是心理钥匙。这部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法。我将告诉大家该如何观察自己的心理体验，包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想、念头、情绪及见解等，以此来重组自己的大脑，对诸如悲伤、愤怒、嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解。
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第二把钥匙是身体钥匙。这部分主要强调让身体回归此时此刻。本部分所介绍的方法包括有意识地呼吸、专注地移动、改变痛苦、控制直观情绪及时时刻刻感受身体等。这些练习可以帮助你克服焦虑、担心、多虑、偏见、责备、羞愧及恐惧等心理，进入存在于此时此刻的包容状态。
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第三把钥匙是心灵钥匙。这部分将讲述如何利用我们与生俱来的能力，去寻找深层次的有意义的心灵联系。正念能引导我们去体验内在意识和外在自然界的神秘与美好。这部分所介绍的方法将帮助你提高意识，让你意识到生活中已经存在的神秘象征，从而激励你去赞叹大自然，与那些一直存在于我们身边却总是被忽视的事物重建联系。我将引导你重新放慢脚步，利用感受和语言来刺激你的心灵，释放一直受到限制的创造潜力。
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第四把钥匙是关系钥匙。我将提供给大家一套切实可行的方法，来帮助大家建立和改善自己与周围人的关系，让这些关系变得更有意义、更长久。从根本上说，我们不仅会时刻与周围的一切发生联系，而且会时刻受到周围一切的影响。科学表明，基因会因为环境的变化而发生相应的变化。健康的关系能让我们认识到自己的潜力，让我们与周围的人齐心协力，减少苦难和无知。从这个角度来说，正念可以帮你克服孤独、增加同理心、对他人更包容、原谅自己和他人曾经的过失，更容易相信别人，更加充满朝气。
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