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——查尔斯·塔特（Charles Tart）
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你是否经常“身在曹营心在汉”，想着要是现在能在别的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯定会开心许多？或许，你明明在会议室里开会，却满脑子想着周末去干什么。说不定你在看这本书的时候，脑子里也在进行类似的活动——没关系，我不介意！
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因为我曾经也是如此！
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记得有一个春天的中午，当太阳终于冲破云层露出笑颜后，整早都在见客户的我突然很想出去走走，去做一次简短的正念。我觉得自己注意力不够集中，所以很想让自己的意识平稳下来，以便专心应对接下来的工作。正好一位客户取消了下午的预约，我空出了不少时间。从诊所出发，走一段下坡路，穿过两个街区，便是威拉米特河（Willamette River），岸两边一排排三角叶杨又高又细，河水发绿，又深又急，急水拍岸，激起层层白浪。附近有一片绿地，是散步正念的好地方。
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我做了几个深呼吸，然后抬起右腿，往前迈去，但在右腿落下之前，我脑子里突然想起了早上跟客户交流的场景。我又迈出左脚，脚还在半空，我就发现天气有点冷，于是我心里嘀咕，早知道应该带件外套。
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就这样，在最开始的五分钟里，我的思绪总是被打断。于是我每走一步，都告诉自己：专注当下，专注当下，抬左腿，往前迈，放下腿，换右腿……我就这样试图封住我那活跃的思维。然而效果并不理想，任何风吹草动、任何画面都会让我走神，我满脑子都想着下午还有什么事、还要进行什么谈话。
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正在这时，一个想法突然出现了，它是如此诡秘、如此迅速，以至于我一下子就彻底被它征服，就像是被深度催眠了一样。那个想法轻声地告诉我：回去吧，到办公室里正念吧，到了办公室，你就不会这么分心了……
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这些话突然闯进了我的意识，我的身体一下子停了下来，我差不多听从了这个想法，一动不动地站在绿油油的草地上，开始大笑起来。
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就在那一瞬间，我明白了，这便是我的生活。此刻便是一切。此刻便是我所拥有的唯一的时刻，此刻之外，再无其他。这个感悟一下子唤醒了我，好像一股突然涌来的电流，一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩的地方点亮。
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我又开始走了起来，这一次，我完全接受了眼前的一切：脚下的每一片草，轻抚着脸颊的凉风，以及附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语——像悦耳的叮当声一样在我耳边回荡。我感受我在这片不平坦的地面迈出的每一步是如何将我引向前方的。
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在随后二十分钟里，时间和空间消失了。只剩下我和草地、凉风、树林及河水。一片祥和。当我回到办公室时，我全身心地“回到”了办公室，我全心“接受”了这个现实，心思再也不会飘到其他地方了。
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需要说明的是，这里的“接受”并不是指放弃，不是说要顺从悲伤、绝望、欲望，或者是没有前途的工作。相反，它是一种释放的接受，能让你看到当下此刻——无论它被标上了什么样的标签（好的、坏的，高兴的、不高兴的）——的真谛和美好。
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下一次，如果你不满于现状，请想一想，你要逃避的是什么、为什么要逃避。也许并不是现实太枯燥、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加强，你对当下的一切不够包容。要想变得包容，你可以从下面这个简单的练习开始。
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下一次，当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来，想想是什么情感——也许是失望、焦躁、无聊——或想法使你无法接受眼前的事情。问问自己：“我此刻正在经历什么？”看看你是否能接受它。当然，这并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变得更加敏锐，更容易心甘情愿地接受此时此刻。
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正念的革命 第2章 一种治疗幻想症的有效方法
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众生无边：誓愿度。3
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——四弘誓愿（Bodhisattva Vow）
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麦当劳每天卖出的汉堡再多，恐怕也没有地球上六十多亿人口的幻想多。任何一个幻想都能唤起我们的情感、欲望和妄想。幻想总是让我们分神，夺走原本可以踏踏实实做事的宝贵时间。你以为幻想能让你逃离痛苦，但其实这也是一个幻想。
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不久前，我在俄勒冈州波特兰圣文森特医院的门诊部帮助九名病人摆脱饮食失调的困扰。她们当中有青春期少女，也有年轻女性，均被诊断患上了神经性厌食症或神经性暴食症，这种症状极其危险，国家心理卫生研究所的报告宣称，厌食症的死亡率“比15至24岁女性所有致死因素的平均死亡率要高12倍”。1刚坐到我对面几分钟，这些人就明显走神了，心烦意乱。我问她们怎么回事，为什么总是走神，她们回答说“因为总在想着食物的事”，所以感到痛苦不已。于是，我建议她们做点不同的事：重新观察一下我们所在的房间。
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大家都差点儿集体跳起来反对，因为她们对这屋子的里里外外都已经十分熟悉了——至少她们这么认为。简单费了一番唇舌之后，她们同意试一试，算是给我个面子。
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首先，我们一起做了几次深呼吸。在随后的15分钟里，我领着她们绕着房间转圈，并要求她们仔细观察房间所有细节——比如地上细如发丝的裂缝，椅脚和桌脚的形状，以及墙上、门上和笔记本上细微的颜色变化。
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我还要求她们一边走，一边注意自己手脚的移动，同时注意房间里里外外每时每刻的声响，以及自己的呼吸声和脚步声。过了几分钟后，我叫她们闭上眼睛，将手里的东西——比如钥匙、笔、笔记本或手提袋——交给另一个人，而那个人则去感受这个物品的重量，感受它是冰凉还是温暖、坚硬还是柔软……很快，房间变得安静起来。
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4 5分钟过后，实验结束。大家坐好之后，我问了她们一个听起来很简单的问题：在过去的15分钟里，你们脑子里想到过饮食失调这件事吗？所有人都先是沉默，继而表现出震惊的样子。没有一个人去拨弄笔记本或在纸上乱涂乱画——之前她们经常这样做。在我看来，她们所有人都已经从恍惚之中觉醒了。
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